La créatine est un complément alimentaire très prisé dans le monde du sport, particulièrement par ceux cherchant à améliorer leur performance musculaire, leur force et leur forme physique.
Deux formes de créatine dominent le marché : le monohydrate de créatine et la créatine Creapure® :
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Le monohydrate de créatine est reconnu pour sa capacité à augmenter la puissance musculaire et à favoriser la récupération après l'entraînement ;
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Creapure®, une marque déposée de monohydrate de créatine, est connue pour sa pureté et sa qualité supérieures.
Dans cet article, nous verrons les différences entre ces deux types de créatine, en examinant leur efficacité, leur qualité, …
La créatine monohydrate : définition et effets
La créatine monohydrate est un complément alimentaire très utile dans le monde du sport et de la nutrition. Utilisée par les athlètes pour booster leur performance, elle offre des bénéfices significatifs, pour les pratiquants de musculation bien sûr, mais pas que !
Qu'est-ce que la créatine monohydrate ?
La créatine monohydrate est un dérivé d'acides aminés naturellement présent dans le corps humain, principalement dans les muscles et le cerveau. Elle est synthétisée par le corps à partir des acides aminés glycine, arginine et méthionine, et on en trouve naturellement dans notre alimentation, dans la viande et le poisson.
Environ 95% de la créatine corporelle se trouve dans les muscles squelettiques, où elle joue un rôle crucial dans la production d'énergie pendant les exercices de haute intensité et de courte durée, donc des efforts brefs et intenses : musculation, sports collectifs …
La supplémentation en créatine monohydrate permet d'augmenter les réserves de phosphocréatine dans les muscles. La phosphocréatine aide à la régénération rapide de l'ATP (adénosine triphosphate), qui est la source d'énergie primaire utilisée lors des efforts physiques. En augmentant la quantité de phosphocréatine disponible, les athlètes peuvent améliorer leur force, leur puissance et leur endurance.
La créatine monohydrate est disponible en poudre ou en gélules, et la dose recommandée en France est de 3 g par jour, à répartir au moment des repas et/ou en post-training.
Les avantages et les effets de la créatine monohydrate
La créatine monohydrate est l'un des suppléments les plus étudiés dans le domaine de la nutrition sportive, avec de multiples études confirmant ses bénéfices pour les sportifs de tous niveaux. Voici les principaux avantages :
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Amélioration de la performance athlétique : la supplémentation en créatine monohydrate augmente significativement la force et la puissance musculaire. Cela se traduit par une meilleure performance dans les exercices de haute intensité et de courte durée, tels que le sprint et la pratique d’un sport de force (musculation, haltérophilie, crossfit, power lifting, …)
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Accélération de la récupération : la créatine aide à réduire le temps de récupération entre les séances d'entraînement, ce qui permet aux sportifs de s'entraîner plus fréquemment et avec une intensité accrue.
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Augmentation de la masse musculaire : la supplémentation en créatine favorise l'hydratation cellulaire, ce qui peut conduire à une augmentation rapide (mais limitée) de la taille des muscles. Cet effet volumisateur est souvent visible dès les premières semaines de supplémentation.
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Amélioration de la récupération neurologique : des recherches scientifiques suggèrent que la créatine peut également avoir des effets bénéfiques sur la fonction cognitive, notamment en améliorant la récupération après des blessures cérébrales et en augmentant la capacité de concentration et de mémoire chez les sportifs.
En conclusion, la créatine monohydrate offre de nombreux avantages pour les sportifs !
Sa facilité d'utilisation, son coût abordable et son aspect sécuritaire (c’est un produit sain et sans danger) en font un choix populaire pour les personnes cherchant à améliorer leur forme physique et leur performance sportive.
Créatine Creapure® : la meilleure créatine sur le marché ?
La créatine Creapure® est souvent présentée comme le nec plus ultra des suppléments de créatine, vantée pour sa pureté exceptionnelle. Mais qu'est-ce qui la distingue vraiment ? Regardons en détail ce produit « haut de gamme » !
Qu'est-ce que la créatine Creapure® ?
Le 1° point à bien comprendre est que Creapure® est une marque déposée de monohydrate de créatine. C’est donc une créatine monohydrate, et non pas un type de créatine particulier. Elle a donc tous les avantages et tous les effets de la créatine monohydrate classique, mais avec quelques éléments supplémentaires.
C’est une créatine reconnue mondialement pour sa pureté et sa qualité supérieure. Fabriquée en Allemagne par la société AlzChem Trostberg GmbH, la créatine Creapure® subit un processus de fabrication rigoureux qui garantit une créatine quasi exempte de contaminants et d'impuretés, comme la dicyandiamide (DCD), la dihydrotriazine (DHT) et les dérivés de la créatinine (CRN).
Lors de la production de créatine, une certaine quantité de ces éléments est présente dans la poudre finale. Cette dose est définie par des normes européennes, dose qu’il ne faut pas dépasser, même pour une créatine en provenance des autres continents, mais qui doit être vendue en Europe (en provenance de Chine par exemple, qui concentre la majorité de la production de créatine mondiale).
Mais Créapure® fait mieux, en réduisant ces composés à des taux 5 à 10 fois plus bas que ce qui est recommandé par la norme !
Ce niveau de pureté est obtenu grâce à un contrôle qualité strict et à des procédés de production avancés. De plus, la marque Creapure® garantit que chaque lot de créatine est testé pour s'assurer qu'il répond à des critères de pureté stricts.
Les différences entre la créatine monohydrate et la créatine Creapure®
Bien que la créatine Creapure® soit une forme de monohydrate de créatine, toutes les créatines monohydrates ne sont pas égales.
Vous l’avez compris, la principale différence réside dans la pureté du produit. La créatine Creapure® est considérée comme la forme la plus pure de créatine monohydrate disponible sur le marché, avec une pureté garantie d'au moins 99.99%.
Alors que la plupart des créatines monohydrates classiques sont sur une pureté de 98% à 99,90%.
Cette pureté exceptionnelle minimise le risque d'effets secondaires indésirables, tels que les troubles gastro-intestinaux, souvent associés à des créatines de moins bonne qualité.
De plus elle est aussi vegan / halal / kasher et certifiée antidopage.
Par contre, la différence de qualité entre les deux va se refléter dans le prix : la créatine Creapure® est plus chère, en raison de ses normes de fabrication draconiennes qui rendent sa production plus complexe.
Pourquoi prendre de la créatine Creapure® ?
Choisir la créatine Creapure® est une bonne option pour les athlètes les plus sérieux, ceux qui recherchent une amélioration de la performance sportive sans compromis sur la qualité, qui veulent utiliser la créatine sur le long terme … et qui ont le budget !
Comment choisir entre la créatine monohydrate et la créatine Creapure ?
Voici comment faire votre choix 🙂
Facteurs à prendre en compte lors du choix d'un complément de créatine
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Pureté et qualité : la première considération devrait toujours être la pureté et la qualité du produit. Les suppléments de Creapure®, offrent une pureté supérieure à 99.99%, ce qui réduit le risque d'effets secondaires et assure une meilleure absorption par l'organisme.
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Coût : le budget est un facteur important pour beaucoup. La créatine monohydrate standard est généralement moins chère que la Creapure de l’ordre de 25%.
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Sécurité : si vous portez une attention particulière à la pureté et à la sécurité, la Creapure® sera le meilleur choix. Pour ceux qui débutent avec la supplémentation en créatine ou qui ont des objectifs plus généraux, la créatine monohydrate standard peut suffire.
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Sensibilité et réactions : certains individus peuvent être plus sensibles aux effets secondaires de la créatine, tels que les troubles gastro-intestinaux. Dans ces cas, opter pour une forme plus pure comme la Creapure® peut aider à minimiser ces désagréments.
Quelle est la créatine la plus efficace ?
La Créapure® sera théoriquement UN PEU plus efficace :
- Car elle est plus pure ;
- Et chez certaines personnes elle pourra se digérer un peu mieux
Mais la différence d’efficacité sera vraiment minime, ce n’est donc vraiment pas le critère principal à prendre en compte pour votre choix.
Quel type de créatine choisir ? Faut-il y mettre le prix ?
Attention au moment de votre choix :
- Certaines marques vont jouer sur les mots en écrivant « Créatine pure », pour faire penser au label Creapure® !
- Donc si vous voulez de la Créapure®, vérifiez toujours que le logo est apposé sur le produit !
Choisir la créatine monohydrate classique :
- Si vous avez un budget plus serré et/ou que vous débutez dans la supplémentation en créatine et/ou que vous ne pensez pas en prendre à l’année ;
- Dans tous les cas : regardez bien les certificats et les tests ! Certaines marques (dont bien sûr AqeeLab Nutrition) ajoutent des tests supplémentaires pour garantir une qualité supérieure de leur créatine monohydrate, ce qui fait alors de ce produit un bon compromis prix / qualité / sureté !
Choisir la créatine Creapure® :
- Si vous êtes un athlète de haut niveau ou si vous vous soumettez régulièrement à des tests de dopage, la Creapure® est probablement le choix le plus sûr et le plus efficace, en raison de sa pureté garantie, de l'absence de contaminants et de sa certification antidopage (en tout cas au niveau de la matière première) ;
- Si vous attachez une attention particulière à la sécurité et/ou que vous voulez en prendre sur le long terme.
Créatine / Créapure® en poudre ou en gélules ?
Cela ne change rien à son efficacité ou au dosage, mais c’est simplement une question de :
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Praticité : les gélules sont déjà dosées, donc plus pratiques ;
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Coût : la poudre revient moins chère que les gélules.
