Quel est le meilleur complément alimentaire pour les articulations ?
Les articulations jouent un rôle clé dans notre mobilité. À mesure que nous vieillissons, le capital articulaire peut se dégrader, rendant les mouvements moins fluides et parfois douloureux. Ce phénomène est influencé par de mauvais apports nutritionnels, le stress sur les articulations, le surpoids, l’âge, le sport et la maladie.
Le cartilage est une composante essentielle de nos articulations. Il agit comme un coussin qui permet aux os de se mouvoir en douceur. Il faut donc en prendre grand soin, tout comme de l’ensemble de notre capital articulaire !
Alors, quel est le meilleur complément alimentaire pour nourrir et préserver nos articulations ? De nombreux compléments sont utiles, nous allons les détailler plus bas, mais le meilleur reste sans conteste le collagène !
Le collagène : la base de tout pour les articulations !
Le collagène est une protéine qui constitue la structure de nos articulations et de notre peau. Prendre du collagène en supplément peut aider à maintenir l'intégrité du cartilage, qui est la clé de nos articulations en bonne santé. Il est aussi essentiel pour nourrir les tendons et les ligaments.
Le collagène Peptan® : le collagène...encore mieux !
Dans la jungle des collagènes, le meilleur est le collagène Peptan® ! C’est un gage de qualité, mondialement reconnu pour :
- La pureté de son collagène ;
- Une hydrolyse parfaite, pour en
maximiser l’assimilation.
Il existe selon deux formes, à choisir en fonction de vos besoins :
- Collagène Peptan® de type 1 en poudre : pour cibler plus particulièrement les tendons ;
- Collagène Peptan® de type 2 en gélules, aussi appelé Colartix® : pour cibler plus spécifiquement le cartilage.
Quels compléments alimentaires pour les articulations des sportifs ?
Les sportifs ont des besoins plus importants pour maintenir leur capital articulaire en bonne santé et prévenir les blessures. Les produits restent les mêmes que pour des sédentaires, mais les besoins sont accrus, car l’activité sportive augmente le stress articulaire.
Les produits pour les articulations des sportifs
En plus du Peptan® cité au dessus, on peut aussi évoquer :
- Glycine : cet acide aminé compose 60% des acides aminés du collagène, il agit donc comme un précurseur de collagène. C’est une alternative intéressante au « collagène complet » pour tous ceux qui veulent faire des économies, car il n’est vraiment pas cher !
- Glucosamine et °) : ce sont deux composés naturels qui constituent la structure du cartilage.
- Oméga-3 : ces acides gras essentiels ont des propriétés anti-inflammatoires. Ils peuvent être particulièrement bénéfiques pour les sportifs, car ils aident à réduire l’inflammation des articulations et à préserver le capital articulaire.
- Curcuma : comme les omégas 3, ses propriétés anti inflammatoires sont très intéressantes pour les sportifs !
Complément alimentaires pour les muscles et les tendons
Pour les sportifs et les amateurs de fitness, prendre soin de leurs muscles et tendons est un aspect essentiel de leur régime d'entraînement. Les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle clé dans le soutien de ces tissus corporels.
Ici nous sommes dans la section « Articulations » donc on ne va pas parler des protéines en poudre, de la créatine ni des acides aminés BCAA, mais rester sur les liens tendons / muscles.
Il est essentiel de choisir des compléments qui répondent aux besoins spécifiques de votre organisme. Les antioxydants, par exemple, peuvent aider à combattre les dommages causés par les radicaux libres lors d'exercices intenses, protégeant ainsi les muscles et les tendons.
Il en est de même pour les compléments ayant un effet anti-inflammatoire, qui vont donc protéger ces deux composantes. Ici on peut citer les oméga 3 et le curcuma.
Enfin, le collagène (Peptan® de préférence) est un excellent produit pour les tendons, mais aussi pour la récupération musculaire. En effet, il permet de réduire très significativement les courbatures. Et ça, c’est clairement un excellent point pour les sportifs !
Quel est l'aliment numéro 1 pour les articulations ?
Quel est le meilleur aliment pour les articulations ? La réponse : y’en a 2, exæquo, ou plutôt deux groupes d’aliments !
N°1 : Apport naturel et alimentaire en collagène :
On a largement parlé de l'importance du collagène depuis le début de cet article. Maintenant il peut être intéressant de regarder avec quel type d'aliment il est possible d'apporter naturellement du collagène via notre alimentation.
Comme le collagène est présent dans la peau et dans le cartilage, il s'ensuit tout naturellement que si vous voulez avoir un apport
alimentaire en collagène, il faut manger la peau (des volailles par exemple) et pourquoi pas aussi les cartilages. Même si là c'est un peu plus compliqué pour ce dernier point …
Sinon au global, dans la viande, tous les tissus mous ou gélatineux qui ne sont pas du gras sont généralement du collagène. Le problème c'est que la plupart du temps on les supprime, car la texture nous dégoûte … c’est aussi ce qui explique la carence en collagène dans l’alimentation moderne.
Autre astuce : n'hésitez pas à mettre des os quand vous faites des bouillons ou des soupes ! Une partie du collagène présente au niveau des os se retrouvera mécaniquement dans votre soupe.
N°1 Bis : les poissons gras, pour les Omégas 3 :
Les poissons gras, tels que le saumon, les truites, les sardines et le maquereau, sont riches en acides gras oméga-3. Et comme nous l’avons expliqué plus haut, ces acides gras essentiels ont fait leurs preuves dans la réduction de l'inflammation dans le corps. Ils contribuent donc à la santé du capital articulaire en diminuant l'inflammation autour des articulations, ce qui peut aider à atténuer la douleur et la rigidité.
En plus des oméga-3, les poissons gras apportent également une excellente dose de vitamine D. Cette vitamine est cruciale pour la santé des os et peut aider à prévenir l'ostéoarthrite. Par conséquent, intégrer des poissons gras dans votre alimentation répond aux besoins nutritionnels essentiels pour protéger vos articulations.
Quel est le meilleur produit naturel pour les articulations ?
Pour la grande majorité des produits dont nous avons parlé au-dessus, ce sont des produits naturels, car il s'agit simplement d'extrait ou de concentration à partir d'éléments animaux ou végétaux :
- Les oméga 3 sont tirés de l'huile de poisson ;
- Le collagène est généralement extrait de la peau ou des cartilages des porcs, des bovins ou des poissons ;
- Et le curcuma comme son nom l'indique provient de la racine de la plante.
Quelle est la vitamine pour les os et les articulations ?
Quand on pense aux compléments alimentaires pour les articulations, on parle rarement des vitamines, mais c'est vrai qu'elles peuvent aussi avoir un intérêt certain, et notamment la vitamine C et la vitamine D !
Rôle de la vitamine C pour les articulations et le collagène
La vitamine C, aussi connue sous le nom d'acide ascorbique, joue un rôle crucial dans la santé de nos articulations et la production de collagène. En effet, la vitamine C est fondamentale dans la synthèse du collagène, ce qui contribue à la santé des articulations. Un manque de vitamine C peut mener à une production réduite de collagène, ce qui peut rendre les articulations plus vulnérables aux blessures.
En outre, la vitamine C a des propriétés anti-inflammatoires. Elle aide à réduire l'inflammation autour des articulations, améliorant ainsi leur mobilité et réduisant la douleur.
Pour les sportifs et ceux qui cherchent à maintenir des articulations saines, il est important de veiller à un apport suffisant en vitamine C.
La vitamine D : pour les os et le cartilage
Nous en avons déjà parlé plus haut, mais la vitamine D joue un rôle capital dans le maintien de la santé des os et des articulations. Elle favorise l'absorption du calcium dans le corps, ce qui est crucial pour le développement et le maintien d'os solides. De plus, la vitamine D est impliquée dans la santé du cartilage.
Comment améliorer le confort articulaire ?
Les articulations douloureuses sont un problème fréquent qui peut affecter considérablement le quotidien. Améliorer le confort articulaire est essentiel pour maintenir une bonne qualité de vie. Voici des solutions pratiques pour soulager les articulations douloureuses et favoriser le bien-être de votre organisme.
- Nutrition ciblée pour des articulations saines : une alimentation anti-inflammatoire, riche en oméga-3, vitamines et minéraux, est un élément clé pour soutenir la santé des articulations. Optez pour des aliments comme le poisson gras, les noix, les légumes verts et les fruits colorés.
- Exercices adaptés : une activité physique régulière et adaptée peut aider à renforcer les muscles entourant le articulations, ce qui réduit le stress sur celles-ci.
- Gestion du poids : maintenir votre poids de forme est vital pour le confort articulaire. Une charge excessive sur les articulations, notamment les genoux et les hanches, peut aggraver la douleur et l'inflammation. Une perte de poids, même modeste, peut avoir des effets significatifs sur le bien-être articulaire.
- Consultation médicale : si les douleurs articulaires sont sévères ou persistantes, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé.
Complément alimentaires pour les articulations douloureuses
En plus de tous les conseils nutrition / santé notés juste au dessus, le choix des bons compléments alimentaires peut vous aider ! C’est pour cela que nous avons regroupé les meilleurs dans cette page.
Pour aller plus loin
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