Nombreux sont les pratiquants de musculation qui ont des troubles digestifs, et notamment des gaz et des ballonnements quand ils prennent des protéines en poudre.
Cela leur paraît anodin et même normal, alors que comme nous allons le voir dans cet article, ce n'est absolument pas le cas !
Un mythe et une habitude des pratiquants de musculation
Clairement c'est une habitude de la plupart des pratiquants de musculation, ou des sportifs en général quand ils consomment des protéines en poudre. C'est tellement ancré dans les mœurs que ça en est devenu une évidence, et même une blague, aussi bien en salle de sport que sur les réseaux sociaux.
Nombreux sont les « mêmes » ou les vidéos qui reprennent ce phénomène, ce qui a pour incidence de le banaliser encore plus. Pourtant cela ne devrait clairement pas être le cas !
Pourtant ce n'est pas normal de mal digérer sa protéine !
Et oui, il n’est clairement pas normal d'avoir des troubles digestifs quand on consomme des protéines en poudre … ni avec n'importe quel autre aliment ou complément alimentaire d’ailleurs !
En effet, si ce que vous consommez trouble votre digestion et vous provoque des pets à répétition, c'est le signal que cet aliment est mal digéré par votre corps.
N'oubliez pas quelque chose : il est normal d'avoir de temps en temps des gaz, mais ce qui n'est pas normal c'est d'en avoir de manière excédentaire.
Et si c'est lié à un aliment, ça veut tout simplement dire que votre corps ne tolère pas cet aliment ! C'est sa façon de vous faire comprendre que vous devez soit arrêter d'en consommer, soit en consommer moins.
Les deux solutions sont valables, ça dépend de votre sensibilité et de la santé de votre système digestif :
- Si vous êtes très sensible ou qu'il est vraiment mis à mal, vous devrez arrêter complètement cet aliment ou ce complément alimentaire ;
- Si vous êtes peu sensible et que votre système digestif est encore en bonne forme, vous pourrez peut-être le seulement réduire la dose.
Vous pensez que ça vous fera progresser moins vite ? En fait c'est tout l'inverse !
Gâcher votre argent avec un produit mal assimilé !
Il ne faut pas se leurrer : si votre corps vous envoie ce signal d'alarme c'est pour vous prévenir qu'il digère mal la protéine en poudre vous lui donnez. Et donc s’il la digère mal ça veut dire qu'elle ne sera pas assimilée, et donc qu’elle n'aura quasiment aucune utilité pour votre récupération ni pour votre croissance musculaire !
Au final vous aurez l'impression de dépenser votre argent pour acheter de la protéine en poudre qui dans le but d'accélérer vos progrès, alors que tout ce que ça va faire c'est juste d’accélérer votre transit intestinal, vous amener aux toilettes et vous faire mal au ventre !
Donc si c'est votre cas, arrêtez absolument d'acheter ce produit, et tournez-vous vers une solution plus pertinente pour vous, comme expliqué dans la suite de cet article.
Car sinon tout ce que vous faites c'est gâcher votre argent et c'est même pire : vous mettez à mal l'ensemble de votre santé !
Mettre en jeux votre santé et votre immunité : plus de maladies et de blessures !
C'est un point qui est très souvent oublié, mais si votre système digestif ne fonctionne pas correctement, s'il est irrité et agressé, alors c'est l'ensemble de votre santé qui est perturbée :
- Déjà dans un premier temps bien sûr il est évident qu'il n'y a rien de pertinent à maintenir un stress inutile sur l'ensemble du système digestif. En maintenant une inflammation de votre système digestif, vous le dégradez continuellement.
- En plus, vous créez des conditions inflammatoires qui vont accentuer le risque de blessure de type tendinite ou arthrose au niveau de vos articulations ;
- Mais si vous digérez mal, vous profitez moins de tous vos aliments et de tous vos compléments alimentaires ;
- Ça veut dire que potentiellement vous vous privez de nutriments et de micronutriments précieux pour votre santé et votre progression ;
- De plus, le système digestif est un élément clé pour optimiser le niveau d'énergie et pour le bon fonctionnement du système immunitaire. Il en est une brique essentielle ! Donc s’il fonctionne mal, s’il est fatigué, vous aussi vous serez fatigué et votre système immunitaire sera affaibli : le risque de maladie augmente.
Tous ces éléments-là vont vraiment peser de manière négative pour votre santé, pour vos performances et pour votre progression, et vous ralentir pour atteindre de vos objectifs sportifs.
Quelles solutions pour ne pas péter avec les protéines ?
Heureusement plusieurs solutions existent en fonction du problème que vous avez :
- Si vous êtes intolérant au lactose, ce qui arrive assez fréquemment, il vous suffira de consommer une protéine avec moins de lactose (comme une whey isolat) ou une protéine en poudre qui n'en contient pas du tout, comme par exemple une protéine végétale ;
- Si vous prenez une whey fromagère, c'est-à-dire une whey protein de base, il sera intéressant de passer sur une whey laitière, car en plus d'être de meilleure qualité et plus efficace pour la récupération et la croissance musculaire, elles sont aussi plus digestes ;
- Si votre problème digestif est plus profond, alors il pourrait être intéressant de faire une cure de probiotique pour ramener de bonnes bactéries à votre flore intestinale. Cela vous permettra de remettre l'ensemble de vos intestins d'aplomb et de repartir sur des bases saines ;
