Pourquoi prendre des vitamines et minéraux ?
Les vitamines et les minéraux sont des nutriments essentiels au bon fonctionnement de notre organisme. Ils participent à de nombreuses fonctions vitales et leur apport suffisant est crucial pour maintenir une bonne santé et une condition physique optimale.
Les compléments alimentaires, sous forme de gélules ou autres, peuvent aider à compléter l’apport nécessaire en nutriments essentiels, comme la vitamine D et la vitamine C, renforçant ainsi notre résilience face aux agressions extérieures.
Comment savoir si on a des carences en vitamines et minéraux ?
Identifier des carences en vitamines et minéraux peut être délicat, car les symptômes sont souvent subtils et peuvent être confondus avec d'autres états de santé. Toutefois, quelques signes et tests peuvent aider à la détection :
Symptômes de carences : fatigue persistante, baisses de tonus, difficulté de concentration, et des cheveux et ongles cassants … sont quelques indicateurs classiques d’une carence en vitamines et minéraux.
Tests sanguins : les tests sanguins peuvent fournir une image précise des niveaux de vitamines et minéraux dans le corps, et peuvent aider à identifier toute carence.
Examen médical : un examen médical complet par un professionnel de santé peut aussi aider à identifier les carences et recommander des apports supplémentaires nécessaires, via un changement de l’alimentation, ou via des compléments alimentaires.
Quand prendre les vitamines et minéraux ?
Si vous avez un doute sur une carence, si vous menez une vie fatigante, que vous pratiquez une activité sportive intensive, que vous prenez de l’âge même une bonne alimentation risque de ne pas suffire. Dans ces cas là, se complémenter peut devenir utile pour vous.
A noter : le timing de la prise de vitamines et minéraux peut influencer leur absorption et leur efficacité :
Moment de la journée : certaines vitamines sont mieux absorbées lorsqu'elles sont prises avec des aliments, tandis que d'autres peuvent être prises à jeun. Par exemple, les vitamines liposolubles (A, D, E, K) sont mieux absorbées avec un repas contenant des graisses.
Fréquence : la fréquence à laquelle vous prenez des compléments peut varier en fonction de la vitamine ou du minéral, et des recommandations de votre professionnel de santé. Certains produits se prennent en cure, comme la vitamine D par exemple, alors que d’autres peuvent se prendre toute l’année, comme le multivitamine.
Quel complément alimentaire pour tous les jours ?
Choisir un complément alimentaire quotidien peut être une tâche ardue étant donné la variété sur le marché. Voici quelques points à considérer :
Complexes de vitamines : optez pour des complexes de vitamines et minéraux qui fournissent un spectre large de nutriments essentiels.
Forme galénique : les compléments viennent dans diverses formes - gélules, comprimés, liquides. Choisir la forme qui vous convient le mieux est crucial pour une supplémentation régulière. Par exemple : la vitamine D est plus qualitative sous forme liquide.
Qualité et normes : recherchez des compléments qui sont fabriqués selon des normes élevées de qualité et de pureté. Pensez à vérifier les normes et les certificats avant d’acheter.
L'objectif est d'intégrer une supplémentation qui s'aligne avec vos besoins nutritionnels individuels et votre routine quotidienne, tout en garantissant un apport équilibré en vitamines et minéraux essentiels pour maintenir un bon fonctionnement du corps et un système immunitaire fortifié.
Privilégiez les formes biodisponibles
La biodisponibilité fait référence à la quantité de nutriments qui est effectivement absorbée et utilisée par le corps une fois ingérée. Les formes biodisponibles de vitamines et minéraux assurent une meilleure assimilation, donc une efficacité optimale des compléments alimentaires. Ce facteur est crucial pour obtenir les bénéfices santé escomptés des suppléments.
Par exemple, le citrate ou le bisglycinate de magnésium sont considérés comme ayant une biodisponibilité plus élevée par rapport à l'oxyde de magnésium.
Les nutriments biodisponibles permettent une utilisation plus efficiente des vitamines et minéraux ingérés, ce qui signifie moins de gaspillage et une meilleure utilisation de votre budget ! Bien que souvent plus coûteuses à l'achat, ces formes peuvent se révéler plus économiques sur le long terme en raison de leur efficacité supérieure et de la nécessité de doses moins élevées.
A noter : les études scientifiques ont souvent montré que les formes biodisponibles des vitamines et minéraux ont une efficacité clinique supérieure. Elles peuvent fournir des résultats plus rapides et plus perceptibles en termes d'amélioration de la santé et du bien-être.
Multivitamines = vitamines complètes ?
Les multivitamines se présentent souvent comme des solutions complètes pour répondre aux besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Elles englobent une variété de nutriments essentiels en un seul produit. Mais, est-ce suffisant pour couvrir intégralement nos besoins ? Examinons cela de plus près.
Attention au juste apport en minéraux
De nombreuses multivitamines sont riches en vitamines, mais parfois assez pauvres en minéraux. Si vous voulez une action globale, il faudra donc faire attention à choisir un produit qui contienne les deux types d’actifs.
Les multivitamines & minéraux incluent généralement une gamme de minéraux tels que le fer, le calcium, le zinc et le magnésium. Toutefois, l'équilibre entre ces minéraux est crucial pour éviter des interactions défavorables et garantir une absorption optimale :
Interactions minérales : certains minéraux peuvent interférer avec l'absorption des autres. Par exemple, un excès de calcium peut inhiber l'absorption du fer et du zinc. Il est donc crucial d'avoir un équilibre dans l'apport minéral.
Dosages : les multivitamines contiennent des dosages variés de minéraux, et il est important de vérifier si ces dosages correspondent aux apports recommandés, en fonction de l’âge, du sexe et de l’état de santé.
Besoin individuel : les besoins en minéraux varient d'une personne à l'autre. Par exemple, les femmes enceintes ou allaitantes, les athlètes, et les personnes âgées peuvent avoir des besoins spécifiques en minéraux. Le fer est rarement utile, il est même en général contre-productif pour la plupart des gens (car il est oxydant), mais il devient bénéfique pour les femmes ayant des règles abondantes.
Source de minéraux : la biodisponibilité des minéraux dans les compléments alimentaires peut varier en fonction de leur source. Par exemple, le magnésium citrate est mieux absorbé que le magnésium oxyde.
