Vitamine D3 - Flacon gouttes

D'un point de vue général, la période de prise de la vitamine D3 dépend de la hauteur du soleil dans le ciel, moi aussi de votre lieu de résidence :

- Plus on est loin de l'été, et moins la synthèse naturelle de cette vitamine grâce au soleil est efficace ;

- Plus on est loin de l'équateur, et plus les rayons du soleil sont filtrés, et on se retrouve avec le même problème !

Quand on regarde au niveau de la population française métropolitaine, on peut considérer que ceux qui habitent dans le sud profitent une période de synthèse un peu plus grande que ceux qui habitent dans le Nord, mais en moyenne, on peut estimer que la synthèse naturelle devient insuffisante entre octobre et avril. Donc pendant la période hivernale « étendue ». Et d'ailleurs, on peut souligner que la carence en vitamine D3 a tendance à accentuer la baisse de moral qui survient pendant cette période.

C'est donc dans cette période qu'il est conseillé de prendre de la vitamine D.

Et entre mai et septembre, et à condition d'aller au soleil une vingtaine de minutes par jour, vous n'en n'avez normalement pas besoin.

Comme expliqué juste au-dessus, la plupart des gens pourront se contenter de prendre de la vitamine D3 en cure, dans une période comprise entre octobre et avril.

Et comme elle peut être stockée dans les graisses corporelles, vous pouvez aussi faire de petites pauses de quelques jours ou quelques semaines pendant cette période si vous voulez faire des économies.

Chez les très jeunes enfants, une carence en vitamine D peut entraîner le rachitisme. Cette pathologie provoque des troubles neurologiques, des problèmes osseux ainsi que de graves problèmes au niveau des viscères. C'est une maladie qui peut laisser de graves séquelles, et c'est pour cela qu’on donne de la vitamine D en prévention pendant les premières années de vie des très jeunes enfants.

Dans la population adulte, à part éventuellement une baisse de moral, il n'est pas facile de se rendre compte d’un manque de vitamine D. Car une diminution de l'efficacité du système immunitaire ou de la densité osseuse est difficile à mesurer en dehors des examens médicaux.

Que ce soit chez les enfants, chez les adultes ou pour les personnes âgées, l'activité de la vitamine D est la même. Tous ces effets bénéfiques sont détaillés un peu plus haut dans cette fiche produit, ainsi que dans l'onglet "Bienfaits".

Par contre, il est vrai qu'on ne l’utilise pas exactement pour les mêmes raisons :

- Chez les enfants c'est pour favoriser le développement osseux ;

- Alors que chez les personnes âgées, c’est davantage pour prévenir le risque de fracture. En effet, la densité osseuse a tendance à diminuer avec l’âge, ce qui est encore accentué par le manque d'activité sportive, une mauvaise alimentation et une carence en vitamine D. Et forcément, si la densité osseuse est plus faible, les risques de fractures augmentent.

Mais dans les deux cas, ces deux bénéfices sont apportés par l'effet positif de cette vitamine sur la santé osseuse.

Dans l'alimentation courante, il y a assez peu de sources de vitamine D. C'est pour cela que l’on considère que c'est principalement le soleil qui va nous apporter la vitamine D dans nous avons besoin. Mais en hiver, à défaut de prendre des compléments alimentaires, certains aliments peuvent vous aider à apporter un peu de vitamine D à votre organisme :

- Aliments d'origine animale (vitamine D3) : huile de foie de morue, jaune d’œuf, foie, poissons gras, et un peu dans les produits laitiers.

- Sources végétales : champignons, levures, céréales, légumes verts crus, huiles végétales ... Mais là il s'agit de vitamine D2, qui est beaucoup moins intéressante.

Il existe de la vitamine D en comprimé, seule ou dans un multivitamines, et bien sûr aussi comme ici de la vitamine D en gouttes, sur une base huileuse.

Comme la vitamine D est liposoluble, elle se dissout, s'assimile, et se stocke beaucoup mieux quand elle est mélangée à un corps gras. En conséquence, les gouttes sont beaucoup mieux que les comprimés. Cela permet d'obtenir une forme plus active de la vitamine D.

En plus des comprimés ou des gouttes, il existe aussi les ampoules, qui généralement contiennent des doses vraiment massives, et qui vont jouer sur le fait que la vitamine D est liposoluble :

- On apporte une dose massive dans une ampoule, qu'on va prendre telle quelle, ou dans un verre d'eau ou de jus de fruit ;

- Et ensuite cette la vitamine D sera stockée dans notre gras corporel, ou elle pourra être utilisée petit à petit par notre organisme.

Même si elle est souvent consommée (et prescrite) ainsi dans la population française, que ce soit pour les enfants ou pour les personnes âgées, le problème de cette méthode et qu'au fil du temps, la vitamine D à quand même tendance à disparaître de notre corps, et donc ça ne permet pas de maintenir un taux stable de vitamine D pour les processus physiologiques de notre organisme.

Il est bien
plus efficace de prendre une petite dose chaque jour !

Certaines marques proposent de la vitamine D dosée à 2000 UI par jour, ce qui est l'équivalent de 50 ug de vitamine D par dose. C'est une dose massive : 10 fois plus que les apports recommandés ! 

À moins que vous ne souhaitiez prendre de la vitamine D que pendant quelques jours, prendre 2000 UI par jour n'a pas grand intérêt. Un dosage plus raisonnable de l'ordre de 1000 UI est beaucoup plus intéressant sur le moyen et long terme.

En dehors de maladies de type trouble rénal ou hépatique, le point le plus important pour bien fixer la vitamine D est de disposer d'un taux suffisant de magnésium dans le sang.

Si vous voulez être certain de la bonne efficacité de votre vitamine D, prenez soin à consommer des aliments riches en magnésium (comme par exemple le chocolat, les amandes ou les bananes), ou un complément alimentaire qui en contienne, comme par exemple notre Magnésium bisglycinate + B6.

Ainsi vous
serez certain de fixer correctement la vitamine D pour profiter au mieux de
l'activité de cette vitamine.

Il n'y a pas d'effets secondaires à signaler avec la prise de vitamine D.

À moins de prendre des doses vraiment massives, qui peuvent entraîner des troubles neurologie par exemple, c'est une vitamine sans danger.