Pourquoi prendre des compléments alimentaires pour la musculation ?

La musculation va bien au-delà du simple fait de soulever des poids. Elle demande une nutrition adaptée qui joue un rôle primordial dans la croissance de la masse musculaire. Dans ce contexte, les compléments alimentaires, ou suppléments se révèlent être des alliés de taille.  

- Optimisation de la récupération : après un entraînement intense, les muscles et les articulations sont soumis à des stress importants. Les suppléments, comme les BCAA (acides aminés branchés) ou le collagène, aident à réparer ces tissus plus rapidement, favorisant ainsi une meilleure récupération post-entraînement.

- Augmentation de la masse musculaire : les muscles ont besoin de suffisamment de protéines pour leur croissance. La whey protéine, ou la Better Protein, sont une excellente solution pour augmenter vos apports protéiques.

- Amélioration des performances : des suppléments comme la créatine augmentent les réserves d’énergie dans les muscles, ce qui permet des entraînements plus intensifs et une amélioration des performances. Idem avec un bon booster !

- Praticité : dans un monde parfait, nous obtiendrions tous nos nutriments des aliments que nous mangeons. Cependant, maintenir une alimentation parfaitement équilibrée est difficile, surtout lorsqu'on vise des objectifs précis de masse musculaire et/ou de sèche. Les suppléments offrent alors une solution pratique pour pallier à ces manques.

- Éviter les carences : avec les compléments plus orientés santé, comme les vitamines ou les oméga 3 par exemple.

Quels compléments prendre pour la muscu ?

Il n’y a pas de compléments parfaits pour tous, pas de formule magique ! Tout est une question de personnalisation en fonction de vos objectifs, de vos besoins …

- Better Protein : si vous voulez une protéine sans lactose à la digestion parfaite ;

- Whey Protein Isolat : idéale pour un apport ultra rapide en protéines ;

- Acides Aminés : ils ont tou une utilité différente : BCAA pour l’énergie et la congestion, Glutamine pour la digestion, Citrulline ou Arginine en prétraining, Glycine pour les articulations …

- Créatine : c’est un complément de choix pour augmenter la puissance et la performance. Elle améliore la capacité du corps à produire de l'énergie rapidement ;

- Pre Workout : une excellente solution pour améliorer vos performances à la salle de sport, et maintenir votre concentration ;

- Fat Burner et Carnitine : pour vous aider pendant votre période de sèche ;

- Better Lean Gainer : une bonne solution pour augmenter vos apports en protéines et en glucides pour votre prise de masse.

Quel complément avant l'entraînement ? Pendant et après ?

Le choix du bon complément au bon moment pour faire toute la différence sur vos progrès ! Voici quelques exemples :

- Avant l'entraînement de musculation, vous pouvez opter pour des compléments alimentaires de type BCAA, Citrulline et Pre Workout, mais aussi prendre du collagène, pour réduire les courbatures ;

- Pendant l'entraînement le choix se portera là aussi sur les acides aminés BCAA, pour l'énergie, la congestion et la récupération, mais aussi sur une source de glucides telle que d'un maltodextrine ou le waxy maize, qui vont agir en synergie avec les acides aminés.

- Et après la séance ce sera le moment idéal pour prendre une source de protéine de qualité comme la Better Protein ou de la Whey Isolat Native. Le but ici sera de maximiser la récupération musculaire. 

Compléments alimentaires de prise de masse

Avant tout, rappelez-vous que la base, ça reste une bonne alimentation de prise de masse  + un bon training dédié ! Les suppléments ne seront là que pour compléter ces deux éléments essentiels. Voici quelques-uns des plus utiles dans le cadre d’une prise de masse :

Whey Isolat ou Better Protein : les briques des muscles !

La whey est l'une des protéines les plus populaires parmi les sportifs. Rapide à digérer et riche en acides aminés, elle offre aux muscles ce dont ils ont besoin pour se réparer après un entraînement intense, contribuant ainsi de manière significative à la prise de masse musculaire. Un peu moins rapide, mais avec une digestion plus facile, notre Better Protein aura les mêmes effets !  

BCAA : des acides aminés aux rôles multiples !

Les BCAA, ou acides aminés à chaîne ramifiée, sont essentiels pour le corps : ils stimulent la synthèse des protéines, réduisent la dégradation musculaire et améliorent l’endurance.

Créatine : puissance et performance 

La créatine est largement reconnue pour ses effets positifs sur la performance sportive. Elle augmente la puissance et l'endurance des muscles sur des efforts courts et intenses, permettant des séances d'entraînement plus efficaces et, par conséquent, une meilleure prise de masse.

Better Lean Gainer : l'association parfaite pour la masse

En associant des glucides de haute qualité et une excellente source de protéine, ce Lean Gainer va vous aider à augmenter votre apport calorique et protéique, pour faciliter la prise de masse, tout en limitant la prise de gras, grâce à son index glycémique modéré.

Compléments alimentaires de protéines

Dans le monde du sport et de la musculation, les protéines tiennent une place de choix. Essentielles au développement et à la réparation des muscles, n’oubliez pas que la base reste la protéine issue de l’alimentation, mais en cas de besoin, vous pouvez compléter avec des protéines en poudre.

Rappel : les protéines sont les briques fondamentales de nos muscles. Après un entraînement intense, les fibres musculaires sont endommagées. Pour les réparer et les faire grossir, le corps a notamment besoin de protéines. En apportant ces éléments essentiels directement après l'entraînement, via de la viande / poisson / œuf ou des compléments alimentaires de protéines, vous allez optimiser votre récupération.

Pour vous accompagner au mieux dans votre progression, et comme détaillé plus haut sur cette page, nous vous proposons 3 types de protéines :

- Native Whey Isolat : isolat et non dénaturée, c’est la protéine laitière de la plus haute qualité possible ;

- Better Protein : une protéine végétale hautement dosée, et avec une digestion parfaite ;

- Better Lean Gainer : 50% de protéines et 50% d’avoine, pour un weight gainer parfait !

Compléments alimentaires tendons & articulations pour la musculation 

La musculation sollicite intensément le corps. Les muscles bien sûr, mais aussi très fortement les tendons et les articulations. Pour les athlètes, maintenir la santé de ces composants est essentiel. Les compléments alimentaires, tels que le collagène, le Peptan® et les oméga 3, peuvent avoir des effets bénéfiques sur votre système musculo-squelettique.

Collagène : le gardien des tendons et articulations  

Le collagène est la protéine principale dans le tissu conjonctif de notre corps. Il joue un rôle crucial dans la santé et la résistance des tendons et articulations. Les suppléments de collagène peuvent aider à prévenir et à réduire les douleurs articulaires associées à l'exercice intensif.

Collagène Peptan® : encore mieux que du collagène !

Le Peptan® est un type spécifique de collagène, qui est hydrolysé pour améliorer son assimilation. Il a été prouvé qu'il améliore la résistance des articulations et des tendons. Grâce à son hydrolyse spécifique, il est le collagène le plus efficace du marché !

Oméga 3 : l'anti-inflammatoire naturel

Les acides gras oméga 3 sont connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Ils peuvent aider à réduire l'inflammation dans les articulations et les tendons, facilitant ainsi la récupération après un entraînement intensif et contribuant à la bonne forme globale du corps.

Curcuma : un autre anti-inflammatoire 

Arrivée depuis peu en France, cette plante est elle aussi très utile pour réduire les risques inflammatoires ! Mais attention, il ne fonctionne bien que s’il s’agit d’un curcuma amélioré. La simple « épice de cuisine » n’aura pas d’effet.

Il est essentiel de noter que ces compléments alimentaires doivent être utilisés de préférence comme partie d’une stratégie globale de santé et de prévention.

Est ce que les compléments alimentaires pour la musculation sont indispensables ? 

Absolument pas ! En tant que vendeur je dois certainement être le seul à le dire en France, mais rien n'est indispensable, tout doit être adapté en fonction de vos besoins, de vos objectifs et de votre alimentation. 

C'est en fonction de tous ces critères que vous pourrez savoir si un complément est utile ou non pour vous. Le choix de chaque complément alimentaire doit être avant tout personnel, mais rien n'est obligatoire ni indispensable !

Meilleurs compléments alimentaires pour la musculation

Le meilleur complément alimentaire est donc avant tout celui qui va avoir une réelle utilité dans votre cas. Ensuite il faut aussi apprendre à bien le choisir, mais là il faudrait plus d'une page pour tout vous expliquer en détail, donc pour résumer :

- Une composition efficace et sans ingrédients inutiles ;

- Une composition qui respecte les normes en vigueur en France : c'est essentiel pour être sûr de l'innocuité du produit ;

- Une transparence totale sur les ingrédients ;

- La mise en ligne des certificats : ce gage de transparence est aussi bien souvent un gage de qualité, car une marque qui ne propose pas une bonne qualité de produit ne va pas se risquer en mettre en ligne ses certificats !

- Et si possible en limitant le plus possible les additifs chimiques tels que les colorants, les conservateurs, les agents de charge, les agents de texture et certains édulcorants !  

Bien entendu, vous vous en doutez, nous respectons tous ces critères et nous en ajoutons d'autres : nous sommes fabriqués en France, expédiés depuis la France et avec des emballages écoresponsables !

Complément alimentaires musculation : quels dangers ?

Si les suppléments peuvent aider à atteindre les apports journaliers recommandés de certaines vitamines et minéraux, leur utilisation imprudente peut comporter des risques.

- Surdosage et toxicité : les suppléments ont pour but de permettre aux sportifs de compléter une alimentation équilibrée. Toutefois, un excès dans ces produits peut mener à un surdosage. Par exemple, un apport excessif de vitamines liposolubles peut être toxique ! Idem en cas de surdosage en caféine par exemple, qui peut être très dangereux !  

- Interaction avec des médicaments :  les suppléments alimentaires peuvent interagir avec les médicaments prescrits ou en vente libre, ce qui peut altérer leur efficacité ou aggraver les effets secondaires. En cas de prise importante de médicaments, ou de traitement longue durée, pensez à en parler avec votre médecin.

- Plus ce n’est PAS mieux ! La mentalité que "plus c'est mieux" est dangereuse. Les apports journaliers recommandés sur les produits sont calculés pour garantir l'efficacité et la sécurité, et les dépasser ne procurera pas de meilleurs résultats !

- Et bien sûr, pensez à acheter des marques françaises, car la France est l'un des pays les plus stricts du point de vue des normes sanitaires. Cela nous permet de vous garantir des produits beaucoup plus sains et donc sans danger pour votre santé !

Compléments alimentaires boutique 

Vous pouvez trouver nos produits pour la musculation sur ce shop mais aussi sur de nombreuses boutiques partenaires, dont voici la liste : boutiques Aqeelab Nutrition.

Pour allez plus loin

AqeeLab Nutrition c'est aussi des compléments alimentaires santé et de la nutrition protéinée !