Quel complément alimentaire pour perdre du gras ?
La diversité des compléments alimentaires destinés à la perte de gras peut dérouter. Pour vous aider à y voir plus clair, nous détaillerons les trois catégories majeures : les fat burners, les protéines de sèche et les boosters métaboliques.
Complément alimentaire brule graisse = fat burner
Les brûleurs de graisse, communément appelés "fat burners", sont conçus pour stimuler la combustion des graisses stockées dans l'organisme. Ces compléments agissent généralement en augmentant le métabolisme basal, ce qui permet de brûler plus de calories au repos (et bien sûr aussi quand vous faites du sport).
Les ingrédients couramment utilisés dans ces compléments sont le thé vert, la caféine, et le guarana.
Le guarana est un supplément naturel, c’est le noyau d’une sorte de petite cerise (comme le café) qui est très riche en caféine, mais avec un bénéfice supplémentaire : une action longue durée.
Le thé vert est riche en catéchines, qui ont montré leur capacité à stimuler la lipolyse (destruction des graisses). À condition bien sûr que la dose d’EGCG soit suffisante.
La caféine et le guarana augmentent le métabolisme, ont un effet stimulant et peuvent également réduire l'appétit.
Cependant, bien que ces compléments puissent aider à la perte de poids, il est essentiel de les associer à une alimentation hypocalorique (exemple de régime de sèche CF FZ) et un bon programme d’entrainement de perte de gras CF FZ.
Les protéines de sèche
Les protéines de sèche sont des suppléments « conçus » pour ceux qui cherchent à perdre du gras tout en préservant, voire en augmentant, leur masse musculaire. Elles fournissent à l'organisme des acides aminés essentiels sans calorie excédentaires … comme toutes les protéines en poudre !
Car en réalité c’est seulement une appellation marketing ! Il n’y a pas de protéine de sèche ou de protéines de prise de masse ! À condition de ne pas prendre de weight gainer (qui ne sont en fait pas des protéines) toutes les protéines en poudre sont adaptées à la sèche. Que ce soit de la whey, de la caséine ou des protéines végétales, tant que vous avez au moins 70% de protéines, c’est OK !
Certaines marques veulent vous vendre des protéines spécifiques, en baissant de 1 à 2% le taux de graisses ou de lipides, mais en réalité ça ne change rien (à part le prix bien sûr) !
Dans tous les cas, il est recommandé de les consommer après un entraînement pour favoriser la récupération et la synthèse protéique. Et/ou en collation pour assurer au mieux la conservation de la masse musculaire si vous manquez de protéines dans votre alimentation.
À noter : les protéines apportent des calories, comme tous les aliments. Elles ne font donc pas perdre de poids.
Les compléments pour booster le métabolisme
Booster le métabolisme signifie augmenter la quantité d'énergie que votre corps brûle au repos. Un métabolisme élevé facilite la perte de poids en augmentant le nombre de calories brûlées.
Des compléments tels que la L carnitine jouent un rôle dans le transport des acides gras vers les mitochondries où ils sont brûlés pour produire de l'énergie. D'autres, comme le piment, peuvent augmenter légèrement la thermogenèse (production de chaleur de l'organisme), conduisant à une augmentation du métabolisme.
Et comme vu au-dessus, tous les produits à base de caféine ont aussi cet effet de stimulation.
À noter : la meilleure solution pour booster le métabolisme reste une bonne séance de musculation avec de gros exercices de base ! Et les compléments sont là pour apporter une aide supplémentaire, mais aussi pour aider à maintenir les performances, qui ont naturellement tendance à diminuer avec la baisse des calories.
Liste des 5 meilleurs ingrédients pour la perte de gras
La myriade de compléments alimentaires disponibles sur le marché peut rendre le choix très complexe ! Pour vous aider, voici les 5 ingrédients les plus efficaces et couramment utilisés pour favoriser la perte de graisse :
- Thé vert : riche en antioxydants et en catéchines, le thé vert augmente le métabolisme et stimule la lipolyse.
Caféine : un stimulant qui augmente l'énergie, la vigilance et peut aider à réduire l'appétit.
Guarana : contient de la caféine et d'autres éléments qui aident à augmenter le métabolisme.
L-Carnitine : joue un rôle dans le transport des graisses vers les mitochondries pour qu’elles puissent être utilisées comme énergie.
Piment : stimule la thermogenèse et peut aider à augmenter le métabolisme.
Vous pouvez les acheter séparément, ou les trouver parfois tous réunis, comme dans notre excellent Fat Burner !
Attention : perte de poids rapide = perte de muscle
Si vous remarquez une perte de poids rapide après avoir commencé une nouvelle alimentation de sèche, soyez vigilant. Une diminution trop rapide de poids (à part sur les 2 premières semaines) n'est généralement pas synonyme que de perte de gras, mais aussi de perte de muscle !
L'organisme ne peut pas perdre QUE du gras aussi rapidement que nous le souhaiterions. Se précipiter peut entraîner des blessures ou une perte de muscle majeure. Sans compter ensuite l’effet yo-yo à la fin du régime, avec une reprise de poids massive. Il est essentiel d'adopter une approche équilibrée et de comprendre que la qualité de la perte de poids et sa durabilité sont plus importantes que la rapidité.
Si votre balance affiche des chiffres décroissants à un rythme effréné, il est peut-être temps de réévaluer votre apport calorique, votre alimentation et vos compléments. Passé le 1° mois, ne visez pas plus de 2 à 3kg de perte de poids / mois.
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