La Créatine
La créatine, un complément largement étudié et apprécié par les sportifs et les personnes actives, offre de nombreux de bienfaits. Elle peut améliorer les performances physiques, accroître la force musculaire, favoriser une récupération plus rapide et réduire la fatigue musculaire. La créatine monohydrate, représente une option fiable et efficace pour ceux qui souhaitent optimiser leurs performances sportives et leurs séances d'entraînement. Et c’est encore plus vrai quand elle possède le label Creapure®.
Qu’est-ce que la créatine ?
La créatine est un composé naturellement présent dans le corps humain et qui joue un rôle essentiel dans la production d'énergie : l’ATP.
Elle est synthétisée principalement dans le foie, les reins et le pancréas à partir des acides aminés arginine, glycine et méthionine. Environ 95 % de la créatine est stockée dans les muscles squelettiques, tandis que le reste se trouve dans le cerveau et d'autres tissus.
Tous les muscles contiennent de la créatine. Donc quand vous allez manger de la viande et du poisson, vous allez manger de la créatine. En moyenne, on considère qu'il y a quatre ou cinq grammes de créatine par kilo de viande.
En moyenne, on considère que pour une personne lambda, on avale à peu près déjà à peu près environ 1 à 2 grammes de créatine par jour. Mais chez une grande partie de la population sportive, ça ne suffit pas !
A noter aussi que, sportif ou non, on considère qu'on a tous dans le corps plusieurs dizaines de grammes de créatine stockés dans nos muscles.
Si on veut augmenter son apport en créatine, il y a deux solutions :
- Soit on va augmenter sa production endogène de créatine c'est-à-dire, on va fournir au corps plus d'éléments lui permettant de synthétiser plus de créatine, tout simplement. On va manger plus de viande et de poisson, pour avoir les acides aminés nécessaires ...en espérant que le corps produise bien de la créatine et ne se servent pas de ces acides aminés pour faire autre chose ! Là on a pas du tout la main dessus !
- Et l'autre solution qui est clairement la plus simple, c'est d'apporter de la créatine extérieure déjà prête. Donc tout simplement là, on va prendre de la poudre ou des gélules. Et c'est vraiment la solution la plus efficace.
Quels sont les bienfaits de la créatine ?
La créatine est devenue l'un des compléments les plus populaires dans le domaine du sport et de la musculation en raison de ses nombreux bienfaits.Voici certains des avantages les plus couramment associés à la supplémentation en créatine :
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La créatine améliore les performances physiques. La créatine augmente la disponibilité de l'ATP (adénosine triphosphate), la principale source d'énergie utilisée par les muscles lors d'activités à haute intensité et de courte durées, comme les exercices de musculation et les sprints. C’est donc une énergie idéale pour les efforts fractionnés comme ceux de la musculation, de la force ou du crossfit, mais aussi de certains sports collectifs.
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Elle contribue également aux gains de force et de masse musculaire. Des études ont montré que la créatine peut entraîner une augmentation de la force et une prise de masse musculaire chez les sportifs.
- La supplémentation en créatine peut aussi contribuer à retarder l'apparition de la fatigue musculaire pendant l'exercice, permettant ainsi des séances d'entraînement plus intenses et plus longues.
- La créatine peut également aider à accélérer la récupération après l'exercice en réduisant les dommages musculaires et en favorisant une meilleure réparation des fibres musculaires.
Dernière chose à noter sur les effets : n estime que la créatine va fonctionner chez à peu près 80% des individus. Donc si vous faites partie des 20% des sportifs qui ont déjà leur stock de créatine bien rempli, pour vous, la créatine ne servira à rien : car vous en avez déjà assez dans le corps !
Donc désolé … ou plutôt tant mieux, parce que comme ça, vous allez faire des économies !
Quel complément de créatine choisir ?
Il existe différents types de compléments de créatine sur le marché, mais la créatine monohydrate est la forme la plus étudiée et la plus largement utilisée.
Elle est également considérée comme la plus efficace. La créatine monohydrate est généralement bien tolérée par la plupart et offre des avantages substantiels en matière de performances sportives.
Parmi les plus connues, il existe aussi :
- La créatine HCL : sensée être mieux assimilée … mais en réalité la créatine classique s’assimile déjà dans aucun problème !
- Créatine Kre Alkalyne : une créatine tamponnée (pour maintenir son niveau de pH) et donc plus stable, et qui s’assimile plus vite. La seule qu’on peut utiliser en pré training !
- Créatine Nitrate : très souvent présente dans les preworkout, car le nitrate est un ingrédient boosters de NO (oxyde nitrique), donc elle va (en théorie) améliorer la congestion et l’apport en nutriments ;
- Tri Créatine Malate : associée à de l’acide malique, le but ici est d’améliorer la synthèse de l’ATP.
Mais, à ce jour, la créatine monohydrate est largement
Qu’est-ce que la créapure® ? Un label de qualité !
La Créapure® est une marque déposée de créatine monohydrate de haute qualité, fabriquée en Allemagne par les laboratoires AlzChem.
Cette créatine est réputée pour être extrêmement pure, sans impuretés ni contaminants, ce qui en fait l'une des formes de créatine les plus fiables et les plus sûres sur le marché !
Le label Créapure® garanti une qualité supérieure et va au-delà des normes les plus strictes en matière de sécurité et d'efficacité.
Créatine = produit dopant ?
Cette question revient souvent, mais la réponse est pourtant très claire depuis de nombreuses années : la créatine n’est PAS un produit dopant, et ce n’est PAS du tout un produit dangereux pour la santé.
Au contraire, c’est un produit légal et tout à fait sain (en tout cas quand elle est de qualité).
