3 acides aminés pour améliorer vos séances de musculation !
À utiliser autour de votre séance de musculation, les 3 acides aminés qui constituent les BCAA sont des alliés incontournables pour vous accompagner dans chacun de vos entraînements, pour la congestion, la synthèse des protéines … Version 4:1:1 = encore plus puissants !
✔ Aide à booster l’énergie et la récupération
✔ Formule spécifique : plus de leucine = plus d'efficacité
✔ 100% végétaux : la même efficacité & meilleur pour la planète
Définition des BCAA
Les BCAA sont une association de 3 acides aminés essentiels. Cela signifie que notre corps ne sait pas les synthétiser lui-même, on doit donc lui en apporter en les consommant dans l'alimentation ou dans des compléments alimentaires. Il s'agit de 3 acides aminés ramifiés (Branched Chain Amino Acid), qui sont la leucine, l'isoleucine, et la valine. Comme vous le savez peut-être, les acides aminés sont les constituants des protéines.
Dans la plupart des cas, ils sont vendus dans les compléments alimentaires avec le ratio 2:1:1 (c'est toujours noté sur le produit) ce qui signifie qu'il y a 2 fois plus de leucine que d'isoleucine et de valine.
C'est donc généralement un produit avec la composition en acides aminés suivante :
2 doses de leucine
1 dose d'isoleucine
1 dose de valine
La formule 2:1:1 est la plus basique et la moins chère, mais d’autres existent, plus intéressantes, comme par exemple la 4:1:1 que nous vous proposons ici 🙂
Pendant le sport, le corps consomme ces acides aminés pour la fourniture d'énergie. Un manque de BCAA peut donc avoir un impact négatif sur l'énergie pendant la séance d'entraînement, mais aussi sur la congestion.
Il faut savoir que lors de la séance de musculation, tous les acides aminés ne sont pas dépensés au même rythme, c'est pour cela que ces 3 acides aminés ne sont pas présents en quantité équivalente dans les BCAA. Car c'est la leucine qui est le plus utilisé par nos muscles !
Et ça reste vrai après la séance de musculation : un manque de BCAA et surtout de leucine peut réduire la synthèse des protéines, et donc la récupération. Cela signifie que sur le repas qui va suivre votre séance de musculation (ou en prenant votre shaker de protéine en poudre), si vous manquez de BCAA, mais surtout de leucine dans votre organisme (à cause de la dépense due au sport), l’assimilation des protéines par vos muscles sera moins efficace.
Enfin, si vous n’avez pas suffisamment de BCAA, vous allez aussi le sentir avec des courbatures : elles vont devenir plus douloureuses.
BCAA ou protéines complètes ? Les BCAA sont vraiment utiles ? Quel effets ?
Dans la mesure où les BCAA sont des acides aminés, et donc qu’ils sont contenus dans les protéines, on pourrait supposer qu'il suffit de prendre des protéines complètes avant la séance d'entraînement de musculation pour avoir suffisamment de BCAA dans le sang pour le sport.
Mais en réalité ça ne fonctionne pas comme ça :
✔ Lorsqu'il digère une protéine, le corps ne la découpe pas toujours en acides aminés unitaires (aussi appelés acides aminés libres) … ✔ … dans de très nombreux cas, les protéines ne sont pas découpées du tout, ou alors simplement découpées en peptides, c'est-à-dire en protéines plus petites. Donc les acides aminés ne sont pas libérés ; ✔ Et ce pour une raison très simple : notre corps a aussi besoin de peptides et de protéines entières, et pas simplement d'acides aminés libres ! ✔ Donc prendre une dose de protéine avant la séance d'entraînement ne vous garantit pas forcément d'avoir des acides aminés libres pendant votre séance de musculation. Car ça dépendra de la façon dont votre corps va utiliser ces protéines, et ça, c’est impossible de la savoir !
C'est pour cela qu'il peut être intéressant d'en rajouter, via par exemple des compléments alimentaires de BCAA en poudre ou en gélules.
Les acides aminés BCAA AqeeLab Nutrition
Pour tous nos produits, nous créons les formules les plus efficaces possibles, et c'est pour cela que nous ne proposons pas des BCAA classiques (2:1:1), mais des BCAA optimisés : ratio 4:1:1.
Cela signifie qu'ils contiennent deux fois plus de leucine que les BCAA habituels, et c'est ça qui renforce l'efficacité de ces BCAA.
En effet, la leucine est l'acide aminé le plus intéressant parmi les trois qui composent les BCAA, même si c'est malheureusement le plus cher ! Et pour toujours plus d'efficacité et de qualité, nous sommes allés encore plus loin :
✔ Forme végétale : la même efficacité, mais sans les problèmes éthiques ou écologiques ; ✔ Version neutre: forme 100% pure : sans aucun ajout pour diluer les BCAA ! ✔ Version aromatisée : dosage supérieur à 80% ! Nous avons fait un gros travail de recherche pour vous proposer des BCAA aromatisés, MAIS aussi fortement dosés !
En effet, de nombreuses marques « profitent » de l’aromatisation pour baisser la teneur en acides aminés de leurs BCAA aromatisés ! Au final, il n’est pas rare de voir alors des BCAA avec juste 50% à 60% d’acides aminés dans le pot ! Ça veut dire que la moitié du pot n’est plus des BCAA dans le produit que vous achetez !
Si encore le prix diminuait en conséquence, ça ne serait pas trop grave … mais ce n’est jamais le cas !
Pas de ça chez AqeeLab Nutrition : nous avons fait un long travail pour optimiser l’aromatisation et pour ne surtout pas diluer les BCAA ! Et grâce à ça, la teneur en acides aminés de nos BCAA aromatisés est de 80%, l’une des plus hautes du marché !
La qualité des acides aminés BCAA AqeeLab Nutrition
Créer pour vous le meilleur rapport qualité / prix, c’est ce qui nous anime chez AqeeLab Nutrition ! Nos BCAA 4:1:1 sont :
✔ Fabriqué en France ✔ Sans dioxyde de titane* ✔ Sans métaux lourds ✔ Sans colorants ni conservateurs ✔ Sans aspartame ni acésulfame K ✔ BCAA 100% végétaux et VEGAN ✔ Sans gluten ni lactose ✔ Certifié ISO 22716 ✔ Sans OGM*
* Conformément à la réglementation en vigueur.
Tous les lots de productions sont testés chez nos partenaires, et de notre côté tous nos produits sont inclus dans un plan de test annuel complet pour faire un 2° passage de test via un laboratoire Français indépendant : Phytocontrol. Et bien sûr, les certificats sont disponibles sur la fiche produit.
C’est ça, faire de la vraie qualité ! Il ne faut pas juste le dire, il faut le faire et le prouver, en toute transparence.
BCAA 4:1:1 en poudre en sachet pratique & recyclable
L’objectif de la création de AqeeLab Nutrition est de proposer des produits de haute qualité, au juste prix, tout en étant une marque écoresponsable.
✔ Pour ce produit, nous avons opté pour un sachet plastique appelé "mono-matériaux" grâce à ça et contrairement à la plupart des sachets "standards", notre emballage est 100% recyclable !
✔ A terme, il basculera sur un pot en carton recyclable, comme c'est déjà le cas pour le version avec arômes : • Corps du pot et couvercle 100 % recyclables ;
Grâce à ce choix, et avec votre aide, nous allons économiser plus de 2 tonnes de plastique par an !
Et pour chaque produit vendu, nous reversons 1% du montant de la commande au mouvement 1% For The Planet, dont nous sommes membres depuis le début de AqeeLab Nutrition.
Présentation vidéo des BCAA 4:1:1 Vegan de AqeeLab Nutrition
Bienfaits
Bienfaits des BCAA 4:1:1
Les BCAA sont des acides aminés essentiels et les sportifs en ont particulièrement besoin. Un manque d'acides aminés peut avoir des impacts négatifs sur votre séance d’entrainement, votre récupération ainsi que votre congestion. Les acides aminés BCAA sont en effet largement connus pour :
✔ Aider à la synthèse des protéines ✔ Booster l’énergie pendant le sport ✔ Aider à la récupération ✔ Limiter les courbatures douloureuses
Contrairement aux versions 2 :1 :1 que l’on peut trouver sur le marché, les BCAA AqeeLab Nutrition sont en version 4 :1 :1, ce qui les rend encore plus puissants et efficaces.
Comment prendre les BCAA pour la musculation ? Conseils d'utilisation
Voici tous nos conseils pour vous aider à utiliser au mieux nos BCAA 4:1:1 pour les pratiquants de musculation, mais aussi pour tous les sportifs en général, pour maximiser leurs effets positifs. Et nul besoin d’être un sportif de haut niveau : les BCAA sont utiles quel que soit son niveau en sport.
Combien de BCAA par jour ? Dose de BCAA par jour.
Le dosage de base des BCAA est une portion de 5g, mais vous pouvez tout à fait monter à 10g par jour si vous avez une masse musculaire importante, des trainings très intensif ou que vous voulez prendre vos BCAA sur différents moments de la journée ou du training.
Si vous séparez les prises de BCAA, visez au moins 3-4 g à chaque prise. Mélangez vos BCAA dans votre shaker avec 250 ml d’eau minimum. Vous pouvez mettre 500-750 ml sans problème si vous voulez les boire tout au long de votre séance de sport, ou tout simplement si vous vouez un gout plus léger. Avant la séance vous pouvez les ajouter à votre Pre Workout et/ou à votre collagène Peptan® si vous voulez, et après, à votre shaker de protéine en poudre.
Il n’y pas vraiment de dose maximale de BCAA par jour, mais au-dessus de 15 à 20 gr, ça n’a pas d’intérêt pour les muscles, la synthèse des protéines ou les performances sportives. Donc inutile de prendre des doses massives.
Quand prendre ses BCAA ? Avant, après et pendant l’entrainement sportif !
Vous pouvez prendre nos BCAA avant, pendant et/ou après votre séance de sport.
En prendre un peu avant vous assurera d’avoir les acides aminés des BCAA dans le sang de disponibles dès vos premières séries de travail. Le « pendant l’entrainement » prolongera cet effet pour toute la séance de sport, pour que vos muscles ne manquent pas de BCAA tout en épargnant votre stock de glycogène.
En post training, ce n’est pas le même but : vous pouvez les associer à votre shaker de protéines pour la synthèse protidique.
Pendant combien de temps prendre des BCAA ?
La consommation des BCAA peut continuer tant que vous vous entrainez.
Il n’y a pas de phénomène d’accoutumance ou autre, donc aucun besoin de stopper la prise de BCAA pour « relancer » ses effets positifs. Vous pouvez en consommer à chaque séance de musculation (ou de sport en général) sans problème.
Durée d’un pot ? Cela dépend de votre dosage en BCAA … 🙂
Avec une prise de BCAA de 5g / jr et 3 séances par semaine, un pot de BCAA 4:1:1 de 300g va durer 20 semaines ! Donc presque 5 mois.
Précautions d’emploi
Les compléments alimentaires doivent être utilisés dans le cadre d’un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré. Tenir hors de la portée des enfants. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Déconseillé aux enfants, adolescents, femmes enceintes ou allaitantes.
Conseils de conservation
À conserver au frais, au sec et à l’abri de la lumière
Composition
Neutre : Complément alimentaire à base d'acides aminés.
❎ 4:1:1 = plus efficaces
❎ 100% végétaux
❎ Dosage maximal > 80% de BCAA !
❎ Sans colorants ni conservateurs
❎ Certifié HACCP
❎ Fabriqué en France
❎ Plan de test AqeeLab Nutrition
❎ Certificats en ligne
❌ 2 :1 :1 = version basique
❌ Provenance animale inconnue
❌ 30 à 50% d’ingrédients qui diluent les BCAA
❌ Ingrédients chimiques et/ou dangereux
❌ Pas d’info sur le lieu de production
❌ Aucun test qualité ni certification
❌ Aucune transparence
Déjà, mettons les choses au clair de suite, les BCAA sont masculins, ce sont des acides aminés, on parle donc des BCAA et non de la BCAA. Ceci étant dit, voyons le rôle des BCAA.
D'un de vue sportif en général :
- Ils vont vous aider à optimiser votre énergie pendant la séance de sport ;
- Ils permettent aussi de favoriser la récupération musculaire après la séance d'entraînement ;
- Et tout cela se fait en économisant les stocks de glycogène musculaire, ce qui a aussi pour effet positif d’optimiser là encore la récupération ;
- Enfin, la consommation de BCAA (notamment en prétraining) aide à réduire les courbatures.
La prise de BCAA a donc de nombreux effets positifs pour les sportifs.
BCAA à quoi ça sert en musculation ? Quelle utilité ?
Pour l'aspect sportif global, nous avons bien détaillé le rôle des BCAA dans la question au-dessus. Si on regarde maintenant à quoi ça sert en musculation, on peut aussi noter que la consommation de BCAA va aider à la synthèse protidique.
En effet, de nombreuses études scientifiques ont pu démontrer que la prise de BCAA en même temps qu'une source de protéines va optimiser la synthèse protidique de ces protéines.
Et ça clairement, c'est un rôle majeur pour les pratiquants de musculation !
Est-ce que les BCAA font maigrir ?BCAA = perte de poids ?
Les BCAA sont des acides aminés, et aucun acide aminé à lui tout seul ne peut vous aider à maigrir. Donc la prise de BCAA ne va pas entraîner une perte de poids.
Mais ça ne veut pas dire qu'ils sont inutiles pendant la phase de sèche. En effet, quand on est au régime, il est compliqué de réussir à conserver sa masse musculaire et ses performances à la salle de sport.
En étant utilisés comme source d'énergie pendant l'exercice physique, ces acides aminés vont vous aider à maintenir un entraînement intensif pendant le régime. Et comme ils facilitent la récupération, la consommation de BCAA va aussi participer à la conservation des muscles. Cet effet sera encore accentué si vous les associez à une source de protéines à la fin de votre séance de sport, pour optimiser la synthèse protidique post training.
Est-ce vraiment utile de prendre des BCAA ?
Au vu de tout ce qui est détaillé au-dessus, oui, les BCAA sont vraiment utiles. Si ce n'était pas le cas, nous n'en proposerions pas sur le shop, car notre but n'est de vendre que des produits utiles ;-) ça peut sembler évident, mais c'est rarement le cas … car beaucoup de marques ne vendent pas ce qui est utile, mais ce que les clients achètent, ce qui est TRÈS différent.
Depuis 1- an, on voit beaucoup de messages sur les réseaux sociaux qui disent que les BCAA ne servent à rien et qu'une étude scientifique a démontré ça ... En fait ce que cette étude a démontré c'est que les BCAA étaient moins efficaces que la whey pour la croissance musculaire et la synthèse protidique !
Dans la mesure où il s'agit seulement de 3 acides aminés et non pas d'une protéine complète, ce résultat est totalement évident ! Mais ça ne veut pas dire qu'ils ne sont pas utiles, mais simplement qu'il faut savoir POURQUOI vous allez les utiliser. Et si vous les utilisez pour la mauvaise raison, bien sûr ils n'auront pas d'effets positifs pour cette raison-là ! Et le développement musculaire « direct » n’est pas la bonne raison.
Mais clairement, quand on est un pratiquant de musculation qui ne fait pas les choses au hasard, n n'utilise pas les acides aminés BCAA pour ça, mais plutôt pour l'apport en énergie pendant la séance d'entraînement, pour la congestion, pour la récupération et pour leur rôle sur la synthèse des protéines (quand ils sont utilisés avec une source de protéines).
Ces éléments cumulés vont avoir un impact indirect sur le développement musculaire, mais pas d’impact direct.
Quand et pourquoi prendre des BCAA ?
Si vous ne savez pas pourquoi prendre des BCAA, je vous invite à relire les questions au-dessus qui détaillent très exactement les réponses à cette question.
Quant à la question du "quand", la réponse est "dès que vous voulez". Il n'y a pas besoin d'être un sportif de haut niveau ni un pratiquant expérimenté en musculation pour profiter des bienfaits des BCAA. Quel que soit votre niveau sportif, et à condition d'être sérieux dans votre entraînement, les BCAA peuvent vous être utile.
BCAA 10:1:1, 8:1:1, 4:1: 1et 2:1:1
Pour rappel, ce chiffre donne le ratio les différents acides aminés qui composent les BCAA, et qui sont toujours notés dans ce sens :
- Dosage de leucine
- Dosage d'isoleucine
- Dosage de valine
Les 2:1: sont les BCAA standard, de base, avec donc fois plus de leucine que d'isoleucine et de valine.
Sachant que la leucine est l'acide aminé le plus intéressant parmi les trois qui composent les BCAA, il existe maintenant de nombreux BCAA optimisés avec des dosages en leucine qui peuvent monter jusqu'à 10.
Le problème par contre est que la leucine est aussi l'acide aminé le plus cher. C'est pour cette raison que sur ReBorn Nutrition nous sommes restés sur un ratio 4:1:1, qui permet d'avoir des BCAA d'excellente qualité tout en contenant le prix.
BCAA gélule ou poudre ?
Les deux versions existent, c'est exactement la même chose. Pour les gélules, on prend simplement la poudre de BCAA et on l'encapsule.
L'avantage des gélules c'est qu'elles sont déjà dosées, par contre ça oblige à prendre plusieurs gélules, et ça revient plus cher que la poudre.
BCAA vegan ou pas, quel sont les plus efficaces ?
Quelle que soit la source, à la fin les acides aminés sont les mêmes, donc que les BCAA soient végans ou pas, ça ne change rien à leur efficacité.
Par contre, d'un point de vue écologique, ça change tout. Et quand on sait que les BCAA sont extraits des plumes des canards, et même qu'à une époque pas si lointaine ils étaient extraits à partir de cheveux de prisonniers Chinois, on comprend tout l'intérêt de privilégier des BCAA vegan.
Quels BCAA prendre ? Les meilleurs BCAA ?
Comme expliqué dans les questions précédentes, le plus intéressant de notre point de vue est de prendre des BCAA 4:1:1 ils sont surdosés en leucine, ils donc plus efficaces, mais sans exploser les tarifs.
Et toujours d'un point de vue tarif, les BCAA en poudre reviennent moins chers, surtout si vous voulez faire une prise régulière de BCAA.
Et en version Vegan, les effets positifs sont les mêmes, mais en plus c'est plus écologique et plus éthique.
BCAA ou Glutamine ?
La glutamine est un acide aminé semi-essentiel, qui peut être très intéressant pour le sport en général et pour la musculation en particulier.
Elle n'a pas du tout le même effet que les BCAA, sauf peut être pour la congestion, du coup il n'est pas nécessaire c'est deux compléments alimentaires, car ils sont complémentaires.
Vous pouvez donc tout à fait prendre des BCAA et de la glutamine en même temps, d'ailleurs certaines marques proposent directement ce mélange.
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