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BCAA 4:1:1 - Poudre
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Jean tonton_jean Le Conseil de Jean
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FAQ

Déjà, mettons les choses au clair de suite, les BCAA sont masculins, ce sont des acides aminés, on parle donc des BCAA et non de la BCAA. Ceci étant dit, voyons le rôle des BCAA.

D'un de vue sportif en général :

- Ils vont vous aider à optimiser votre énergie pendant la séance de sport ;

- Ils permettent aussi de favoriser la récupération musculaire après la séance d'entraînement ;

- Et tout cela se fait en économisant les stocks de glycogène musculaire, ce qui a aussi pour effet positif d’optimiser là encore la récupération ;

- Enfin, la consommation de BCAA (notamment en prétraining) aide à réduire les courbatures.

La prise de BCAA a donc de nombreux effets positifs pour les sportifs.

Pour l'aspect sportif global, nous avons bien détaillé le rôle des BCAA dans la question au-dessus. Si on regarde maintenant à quoi ça sert en musculation, on peut aussi noter que la consommation de BCAA va aider à la synthèse protidique. 

En effet, de nombreuses études scientifiques ont pu démontrer que la prise de BCAA en même temps qu'une source de protéines va optimiser la synthèse protidique de ces protéines.

Et ça clairement, c'est un rôle majeur pour les pratiquants de musculation !

Les BCAA sont des acides aminés, et aucun acide aminé à lui tout seul ne peut vous aider à maigrir. Donc la prise de BCAA ne va pas entraîner une perte de poids.

Mais ça ne veut pas dire qu'ils sont inutiles pendant la phase de sèche. En effet, quand on est au régime, il est compliqué de réussir à conserver sa masse musculaire et ses performances à la salle de sport.

En étant utilisés comme source d'énergie pendant l'exercice physique, ces acides aminés vont vous aider à maintenir un entraînement intensif pendant le régime. Et comme ils facilitent la récupération, la consommation de BCAA va aussi participer à la conservation des muscles. Cet effet sera encore accentué si vous les associez à une source de protéines à la fin de votre séance de sport, pour optimiser la synthèse protidique post training.

Au vu de tout ce qui est détaillé au-dessus, oui, les BCAA sont vraiment utiles. Si ce n'était pas le cas, nous n'en proposerions pas sur le shop, car notre but n'est de vendre que des produits utiles ;-) ça peut sembler évident, mais c'est rarement le cas … car beaucoup de marques ne vendent pas ce qui est utile, mais ce que les clients achètent, ce qui est TRÈS différent.  

Depuis 1- an, on voit beaucoup de messages sur les réseaux sociaux qui disent que les BCAA ne servent à rien et qu'une étude scientifique a démontré ça ... En fait ce que cette étude a démontré c'est que les BCAA étaient moins efficaces que la whey pour la croissance musculaire et la synthèse protidique !

Dans la mesure où il s'agit seulement de 3 acides aminés et non pas d'une protéine complète, ce résultat est totalement évident ! Mais ça ne veut pas dire qu'ils ne sont pas utiles, mais simplement qu'il faut savoir POURQUOI vous allez les utiliser. Et si vous les utilisez pour la mauvaise raison, bien sûr ils n'auront pas d'effets positifs pour cette raison-là ! Et le développement musculaire « direct » n’est pas la bonne raison.

Mais clairement, quand on est un pratiquant de musculation qui ne fait pas les choses au hasard, n n'utilise pas les acides aminés BCAA pour ça, mais plutôt pour l'apport en énergie pendant la séance d'entraînement, pour la congestion, pour la récupération et pour leur rôle sur la synthèse des protéines (quand ils sont utilisés avec une source de protéines).

Ces éléments cumulés vont avoir un impact indirect sur le développement musculaire, mais pas d’impact direct.

Si vous ne savez pas pourquoi prendre des BCAA, je vous invite à relire les questions au-dessus qui détaillent très exactement les réponses à cette question.

Quant à la question du "quand", la réponse est "dès que vous voulez". Il n'y a pas besoin d'être un sportif de haut niveau ni un pratiquant expérimenté en musculation pour profiter des bienfaits des BCAA. Quel que soit votre niveau sportif, et à condition d'être sérieux dans votre entraînement, les BCAA peuvent vous être utile.

Pour rappel, ce chiffre donne le ratio les différents acides aminés qui composent les BCAA, et qui sont toujours notés dans ce sens :

- Dosage de leucine

- Dosage d'isoleucine

- Dosage de valine

 Les 2:1: sont les BCAA standard, de base, avec donc fois plus de leucine que d'isoleucine et de valine.  

Sachant que la leucine est l'acide aminé le plus intéressant parmi les trois qui composent les BCAA, il existe maintenant de nombreux BCAA optimisés avec des dosages en leucine qui peuvent monter jusqu'à 10.

Le problème par contre est que la leucine est aussi l'acide aminé le plus cher. C'est pour cette raison que sur ReBorn Nutrition nous sommes restés sur un ratio 4:1:1, qui permet d'avoir des BCAA d'excellente qualité tout en contenant le prix.

Les deux versions existent, c'est exactement la même chose. Pour les gélules, on prend simplement la poudre de BCAA et on l'encapsule.

L'avantage des gélules c'est qu'elles sont déjà dosées, par contre ça oblige à prendre plusieurs gélules, et ça revient plus cher que la poudre.

Quelle que soit la source, à la fin les acides aminés sont les mêmes, donc que les BCAA soient végans ou pas, ça ne change rien à leur efficacité.  

Par contre, d'un point de vue écologique, ça change tout. Et quand on sait que les BCAA sont extraits des plumes des canards, et même qu'à une époque pas si lointaine ils étaient extraits à partir de cheveux de prisonniers Chinois, on comprend tout l'intérêt de privilégier des BCAA vegan.

Comme expliqué dans les questions précédentes, le plus intéressant de notre point de vue est de prendre des BCAA 4:1:1 ils sont surdosés en leucine, ils donc plus efficaces, mais sans exploser les tarifs.

Et toujours d'un point de vue tarif, les BCAA en poudre reviennent moins chers, surtout si vous voulez faire une prise régulière de BCAA.

Et en version Vegan, les effets positifs sont les mêmes, mais en plus c'est plus écologique et plus éthique.

La glutamine est un acide aminé semi-essentiel, qui peut être très intéressant pour le sport en général et pour la musculation en particulier.

Elle n'a pas du tout le même effet que les BCAA, sauf peut être pour la congestion, du coup il n'est pas nécessaire c'est deux compléments alimentaires, car ils sont complémentaires.

Vous pouvez donc tout à fait prendre des BCAA et de la glutamine en même temps, d'ailleurs certaines marques proposent directement ce mélange.

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