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Comment aider l'estomac à digérer en cas de digestion difficile ?

La cause de ces inconforts digestifs peut souvent être attribuée à une alimentation déséquilibrée, mais heureusement, il existe des moyens simples pour aider notre estomac à mieux digérer.

Privilégiez les aliments facile à digérer 

Il est essentiel de connaître les aliments qui sont doux pour votre appareil digestif. Les aliments tels que le riz blanc, la banane, le poulet ou le poisson cuit à la vapeur sont de bons exemples. Ils sont moins susceptibles de provoquer des ballonnements ou d'autres troubles digestifs.

En cas de problèmes, limitez les légumineuses, et ne faites pas d’excès au niveau des fibres. Un peu de fibre c’est important, mais trop de fibres, ça peut être gênant. Donc, n’abusez pas des céréales complètes par exemple. 

Attention à l'alimentation déséquilibrée et industrielle

Une alimentation déséquilibrée est souvent la cause de nombreux troubles digestifs : si elle est trop riche en lipides, mais aussi trop industrielle. En effet, de nombreux additifs contenus dans les aliments transformés peuvent gêner votre digestion.

Buvez suffisamment d'eau

L'eau aide à déplacer les aliments à travers l'appareil digestif et facilite une digestion plus douce. En cas de troubles digestifs, assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée.

Prenez le temps de manger 

Manger trop vite peut provoquer des ballonnements et des troubles digestifs. Prenez le temps de mâcher chaque bouchée et évitez de trop manger en une seule fois. N’oubliez pas que la digestion (notamment de l’amidon contenu dans les pâtes, les pommes de terre …) commence dans la bouche, avec la salive !

Attention au gluten et au lactose !

Certaines personnes peuvent être très sensibles à ces deux éléments, donc n‘hésitez à tester, en supprimant l’un, puis l’autre, pendant 1 semaine pour voir si ça vous fait du bien. Si vous y êtes sensibles, vous verrez vite une diminution de vos ballonnements et gaz en quelques jours.

Mauvaise digestion : quels produits pour faciliter la digestion ? 

Les symptômes d'une digestion difficile peuvent être inconfortables, voire douloureux. Fort heureusement, il existe des produits efficaces pour aider à faciliter la digestion.

- Les probiotiques : la flore intestinale joue un rôle majeur dans le processus digestif. Une mauvaise digestion peut être le résultat d'un déséquilibre de cette flore. Les probiotiques peuvent aider à rééquilibrer cette flore et améliorer la digestion.

- Le curcuma : sous forme d’extrait concentré, pour être plus efficace, il va agir comme un stimulant du système digestif.

- La glutamine : cet acide aminé est l’un des aliments préférés de la flore intestinale ! Il participe donc à bien la nourrir, pour que les bonnes bactéries se développent au mieux, sans laisser leur place aux mauvaises bactéries, qui peuvent être responsables de certains troubles digestifs.

- Les tisanes à base de plantes : depuis des siècles, certaines plantes sont reconnues pour leurs propriétés bénéfiques en cas de mauvaise digestion. La camomille, le fenouil ou encore la menthe poivrée sont d'excellentes options pour apaiser un problème de digestion.

- Le gingembre : ce rhizome est reconnu pour ses vertus digestives. Consommé frais, en tisane ou sous forme de capsules, le gingembre aide à stimuler les enzymes digestives, facilitant ainsi le processus de digestion. 

Difficulté à digérer : quels aliments prendre pour mieux digérer ? 

Certains aliments, riches en principes actifs bénéfiques, peuvent faciliter le processus de digestion. Examinons ensemble ces alliés de notre flore intestinale.

Le yaourt et les probiotiques : 

Nous l’avons dit plus haut, la flore intestinale joue un rôle crucial dans notre digestion. Le yaourt, en particulier ceux enrichis en probiotiques, contribue à renforcer et équilibrer cette flore, offrant ainsi un soutien en cas de digestion difficile. 

Et bien sûr aussi les compléments alimentaires à base de probiotique, mais que s’ils sont « objectivés », comme c’est le cas pour nos produits. Sinon, cela signifie qu’il n’y a aucune preuve de leur réelle efficacité !

Autres probiotiques naturels : Kéfir et Komboucha

Le monde de la nutrition sportive regorge de « super aliments ». Parmi eux, deux boissons fermentées se distinguent : le kéfir et le kombucha. Riches en probiotiques naturels, ces boissons sont de véritables trésors pour notre flore intestinale. Vous pouvez les acheter, mais aussi les « faire maison ». 

- Kéfir :  originaire des montagnes du Caucase, le kéfir est une boisson fermentée obtenue à partir de grains de kéfir et de lait ou d'eau sucrée. Ces grains contiennent un mélange unique de bactéries lactiques, de levures et de polysaccharides, créant ainsi un cocktail probiotique puissant. Le kéfir aide à améliorer la digestion, renforcer le système immunitaire et peut même avoir des effets anti-inflammatoires.

- Kombucha : c'est une boisson d'origine asiatique produite par la fermentation du thé noir ouvert. Sa fermentation est assurée par une symbiose de bactéries et de levures, créant une richesse en probiotiques naturels. Le kombucha est réputé pour ses bienfaits sur la digestion, sa capacité à renforcer les défenses naturelles et pour son apport en antioxydants. 

Bien sûr, à consommer avec modération et dans le cadre d'une alimentation équilibrée.

Pour améliorer la digestion, attention aux FODMAPs

Lorsque l'on parle de nutrition sportive et de santé digestive, les FODMAPs sont rarement évoqués. Pourtant, ces petits glucides fermentescibles peuvent être de redoutables perturbateurs pour notre système digestif.  Être attentif aux FODMAPs peut donc être une stratégie efficace pour ceux qui cherchent à optimiser leur digestion.

Qu'est ce que les FODMAPs ?

FODMAPs est un acronyme qui représente une série de glucides à chaîne courte présents dans de nombreux aliments. Ils sont parfois mal absorbés par l'intestin et peuvent causer des problèmes digestifs, notamment chez les personnes sensibles ou souffrant du syndrome de l'intestin irritable (SII).

Aliments courants riches en FODMAPs

Parmi eux, on compte l'oignon, l'ail, certains fruits comme les pommes ou les poires, le blé, et bien d'autres. Et la peau des brugnons, des tomates, des pêches … Pour les sportifs et toute personne cherchant une meilleure digestion, il est essentiel de connaître ces aliments et de surveiller leur consommation.

Optimiser la digestion en réduisant les FODMAPs

Réduire ou éliminer temporairement les aliments riches en FODMAPs peut améliorer significativement la digestion. Mais attention à le faire correctement, si besoin avec le support d’un professionnel de santé, pour s'assurer d'une alimentation équilibrée.

Problème de digestion ? Quel est le meilleur médicament pour la digestion ?

Consultez un professionnel de santé avant tout ! Si vous voulez quelques conseils, voici un résumé succinct :

- Probiotiques : les probiotiques sont d'excellents alliés pour le bon fonctionnement de l'appareil digestif. Ces bactéries bénéfiques aident à rééquilibrer la flore intestinale, souvent perturbée lors de troubles digestifs. Ils peuvent être une solution naturelle aux maux de ventre.

- Les antispasmodiques : ces médicaments sont spécialement conçus pour soulager les spasmes de l'appareil digestif. Ils peuvent être une solution efficace pour ceux qui souffrent de douleurs abdominales fréquentes.

- Les pansements gastriques : ils agissent comme une barrière protectrice sur la paroi de l'estomac, soulageant ainsi l'irritation et favorisant le bon fonctionnement du système digestif. 

Outre les médicaments, une alimentation équilibrée ET adaptée à votre cas, une bonne hydratation et la pratique régulière d'exercices peuvent contribuer à une meilleure digestion.

Pour aller plus loin

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