Définition de l’acide aminé Glycine : quels sont ses bienfaits ?
La glycine est un simple acide aminé, c'est donc l'un des constituants des protéines. Mais c'est un acide aminé particulier : c'est l'un des plus présents dans les protéines de type collagène.
Le collagène est le constituant notamment de la peau, des ongles et des cheveux, mais surtout des cartilages et des tendons.
En tant qu'acide aminé majoritaire dans le collagène, un apport suffisant en glycine est donc indispensable à la bonne santé de nos articulations. C’est pour cela qu’on parle souvent de la glycine comme d’un précurseur de collagène. Pour apporter du collagène ou de la glycine via l'alimentation, il faudrait par exemple manger la peau ou les cartilages des viandes, qui sont justement les parties les moins consommées dans notre alimentation, ce qui peut provoquer une carence en glycine et en collagène.
Et comme ces parties des viandes sont bien souvent les plus grasses, de nombreux sportifs les évitent et n'arrivent pas à obtenir suffisamment de collagène « alimentaire » quotidiennement.
Quand l’apport en collagène est insuffisant, cela augmente le risque de blessures et ça accentue le vieillissement de la peau pour l'ensemble de la population, mais pour les sportifs c'est encore pire, car les besoins des sportifs sont plus élevés ! En effet, le sport va augmenter les besoins en glycine et en collagène des cartilages et des tendons :
• Nos articulations dans leur ensemble sont soumises à de grandes contraintes pendant l'entraînement physique ;
• Après le sport, elles ont besoin de ces éléments pour se reconstituer, se renforcer, réduire les risques d’usure, et donc éviter les blessures et les tendinites.
Plus vous avez d'expérience, plus votre entraînement est fréquent et intensif, et plus vous avez besoin d'un apport important en glycine ou collagène. Et même chose si vous êtes fort et que vous soulevez lourd en musculation.
Et ce phénomène est encore accentué avec l'âge, car plus le temps passe, et plus la synthèse naturelle du collagène par notre organisme diminue.
En moyenne, on considère que la plupart des sportifs ont un déficit d’environ 10 g de glycine / jour !
L’importance d’avoir des articulations en pleine forme pour durer dans le sport
Quand on parle de problèmes et douleurs articulaires, on pense souvent que c'est simplement lié à l'âge.
Pourtant, et comme expliqué au-dessus,
le sport est clairement un facteur aggravant si on n’y prend pas garde !
Et un élément qui est souvent sous-estimé par les sportifs en général, et par les
pratiquants de musculation en particulier, c'est que les progrès en termes de masse musculaire sont extrêmement longs à venir et qu'il faut donc pouvoir s'entraîner correctement pendant plusieurs années pour espérer obtenir le physique de ses rêves.
Si à cause d'un problème articulaire ou d'une tendinite vous devez cesser l'entraînement pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois, vous allez bloquer votre progression, et vous risquez même de régresser.
La
bonne santé articulaire est donc un
élément clé pour tous les pratiquants de musculation sérieux qui veulent atteindre leurs objectifs. Ça passe par une bonne alimentation, la bonne pratique des mouvements à la salle de sport, un échauffement correct (et là on sait déjà que 90 % des pratiquants ne s'échauffent pas correctement …) et enfin par les bons compléments alimentaires.
La glycine pour améliorer le sommeil ?
De nombreuses études mettent en avant une prise de 3 g de glycine le soir pour améliorer le sommeil, mais à ce jour cette allégation n'est pas encore vérifiée par la commission européenne, ce qui signifie que cette action de la glycine n’est pas encore certaine à ce jour.
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La glycine est un acide aminé qui a juste un léger gout sucré, et qui naturellement se mélange déjà très bien, donc inutile d’ajouter de la chimie dans ce produit … Ça ne la rendrait pas plus efficace ! Et bien sûr, elle est aussi sans OGM !
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Bienfaits
Quels sont les bienfaits de la glycine ?
La glycine étant l'un des acides aminés les plus présents dans le collagène, que l'on retrouve dans les articulations et tendons ainsi que la peau, les ongles et les cheveux.
Idéale en pré ou post-training, la glycine est très étudiée pour ses bienfaits sur les articulations. Elle est un atout important pour les pratiquants de musculation, les sportifs en général ainsi que les personnes voulant prendre soin de leur articulations.
Etudes scientifiques sur la glycine
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Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review, Oxyd Med Cell Longev, 2017. Meerza Abdul Razak, et al.
La glycine est l’acide aminé non essentiel le plus important chez les humains. Généralement dans des conditions d’alimentation courantes, la glycine n’est pas suffisamment synthétisée chez les humains. D'après l'étude la glycine est très efficace pour améliorer la santé et favorise la croissance et le bien-être des humains. Il existe des rapports soutenant le rôle de la glycine supplémentaire dans la prévention de nombreuses maladies et troubles. La supplémentation alimentaire de la dose appropriée de glycine est efficace dans le traitement des troubles métaboliques chez les patients atteints de maladies cardiovasculaires, de plusieurs maladies inflammatoires, d’obésité, de cancers et de diabète. D'après ce rapport, la glycine a également la propriété d’améliorer la qualité du sommeil et les fonctions neurologiques.
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High glycine concentration increases collagen synthesis by articular chondrocytes in vitro: acute glycine deficiency could be an important cause of osteoarthritis, Amino Acids, 2018. Patricia de Paz Lugo, et al.
D'après cette étude, une concentration élevée de glycine augmente la synthèse du collagène par conséquence une carence aiguë en glycine pourrait être une cause importante d’arthrose. Ainsi d'après cette étude, remédier à sa carence en glycine peut aider à la régénération du cartilage. L’augmentation de la glycine dans l’alimentation pourrait bien être une stratégie pour aider à la régénération du cartilage en améliorant la synthèse du collagène, ce qui pourrait contribuer au traitement et à la prévention de l’arthrose.
Conseils d'utilisation
Comment prendre la Glycine
Vous trouverez ci-dessous tous pour prendre correctement votre glycine en poudre. A noter : la glycine à un aspect très proche de celui du sucre en poudre.
Glycine : quel dosage ? Combien en prendre chaque jour ?
Posologie :
- Le dosage conseillé en glycine est de 5 grammes par jour, c'est-à-dire 1 dosette
- Si votre entrainement est très intensif, ou que vous sentez que vos articulations en ont besoin, vous pouvez monter à 10 g par jour.
La glycine est un acide aminé qui se dilue très bien et qui a un petit gout sucré, vous pouvez donc tout à fait l'associer avec n'importe quelle boisson ou n'importe quel shaker de protéines ou d’acides aminés, avec vos BCAA et votre booster de NO.
Quand prendre la Glycine ?
Vous pouvez la prendre à n'importe quel moment de la journée, avec une dose en post-training, pour optimiser la récupération à la fin de votre séance de sport.
Si possible, séparez la dose en plusieurs prises, mais ce n’est pas obligatoire.
Elle peut aussi vous servir à sucrer votre boisson, votre jus de fruits, votre thé, votre tisane avant d’aller au lit …
Combien de temps
Il n'y a pas de durée minimale ou maximale pour la prise de glycine, vous pouvez en prendre tant que vous en ressentez le besoin.
Durée d’un pot de Glycine
Le pot pèse 300 g, et une dose mesure 5 g. Et donc 60 doses dans un pot de glycine, c'est à dire 2 mois de prise.
Précautions d’emploi
Les compléments alimentaires doivent être utilisés dans le cadre d’un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré. Tenir hors de la portée des enfants. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Déconseillé aux enfants, adolescents, femmes enceintes ou allaitantes.
Conseils de conservation
À conserver au frais, au sec et à l’abri de la lumière
Composition
Complément alimentaire à base de Glycine.
Ingrédients : Glycine.
| Composition pour 5 g de poudre (1 dosette) |
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Glycine
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5 g |
