
La créatine améliore les capacités physiques lors des efforts courts et intenses : c'est clairement le produit idéal pour les pratiquants de musculation, de force et de power lifting.
✔ Version monohydrate : la plus étudiée et la plus efficace
✔ Qualité testée en laboratoire
✔ Pour améliorer son énergie à l’entrainement
La créatine monohydrate en musculation
La créatine est l'un des compléments alimentaires les plus utilisés par les pratiquants de musculation, mais aussi dans de nombreux autres sports, comme par exemple le rugby ou le basket. Et ce n'est pas sans raison :
✔ C'est un complément alimentaire efficace ;
✔ Qui ne coûte pas très cher ;
✔ Qui a fait l’objet de nombreux essais cliniques pour en prouver l’innocuité ;
✔ Qui est sans danger pour la santé ;
✔ Et bien sûr, ce n'est pas un produit dopant !
Il s'agit d'un simple acide aminé, que notre corps peut aussi synthétiser, à partir de 3 autres acides aminés : Arginine / Glycine / Méthionine.
Il est présent naturellement dans les muscles de tous les animaux, et nous en consommons tous 1 à 2 g chaque jour, depuis notre enfance, car il y en a dans la viande et dans le poisson.
Normalement, l'apport alimentaire est suffisant pour couvrir les besoins du corps en créatine. Mais en cas d'activités sportives fréquentes et intensives, les apports peuvent devenir insuffisants et les stocks de créatine de notre organisme vont alors diminuer.
C'est pour cela qu'il existe les compléments alimentaires à base de créatine : leur objectif est tout simplement de remonter vos stocks musculaires naturels à leurs niveaux maximums.
Quels sont les effets de la créatine monohydrate en musculation ?
La créatine va intervenir dans le fonctionnement du processus énergétique qui permet au corps de produire de l'ATP (Adénosine TriPhosphate) pour les muscles. Cet ATP est une énergie très efficace, c'est la première source d'énergie dans laquelle notre organisme va puiser quand il a besoin d’une énergie très puissante et rapidement utilisable.
Le problème de l’ATP, c'est qu’il fournit de l'énergie aux muscles que pendant 6 à 7 secondes, ce qui est très court. Et c'est là qu'intervient la créatine : après quelques secondes de repos, elle va permettre à notre corps de synthétiser à nouveau de l'ATP, pour que nos muscles puissent à nouveau utiliser cette "super énergie".
Et c'est pour cela que de la créatine est le complément alimentaire le plus adapté pour la musculation : elle permet d'améliorer les capacités physiques pour des séries d'exercices très intenses et de courte durée (à condition de prendre la juste dose de créatine).
Et comme expliqué au-dessus, ce supplément sera utile pour tous les sports qui se pratiquent sur un mode fractionné (un effort bref puis du repos) … ce qui correspond en fait à la plupart des sports collectifs !
À noter enfin : le cerveau est lui aussi un grand consommateur d'ATP, et donc de créatine.

La créatine en supplément, ça marche ou pas ? C’est utile ?
Certains disent ne pas ressentir les effets de la supplémentation en créatine. Cela vient du fait que chez 10% à 20% de la population, même avec un entraînement physique intensif, et des séances de musculation fréquentes, les stocks musculaires de créatine restent à un haut niveau.
Donc tout naturellement, si leur stock de créatine ne diminue jamais dans les muscles, prendre de la créatine en supplément ne servira à rien. C'est pour cette raison qu'une faible proportion de sportifs ne ressentira pas les effets de ce complément alimentaire.
Enfin, sachez que les études montrent que les effets de la créatine se font sentir au bout de quelques jours, à condition de respecter une prise régulière de 3 g / jour (ce qui est la dose maximale autorisée en France).
La créatine monohydrate poudre et gélules par AqeeLab Nutrition
Pour faire une créatine efficace, pas besoin de mettre en place des formules complexes :
✔ Une bonne matière première : de la créatine monohydrate de qualité ;
✔ Une juste dose de créatine pour en ressentir les effets : 3 g / jour
✔ Et c’est tout !
Inutile de rajouter des tas d'ingrédients ou de nombreuses formes exotiques de créatine, cela ne va pas en améliorer les effets.

Une créatine monohydrate poudre ou gélules de haute qualité !
Tout le monde connaît la créatine Creapure®, c'est une créatine qui présente un label de qualité mondialement reconnu. Grâce à ce label, vous êtes certain que la matière première qui compose le pot de créatine que vous achetez est d' excellente qualité, et qu’elle a été testée pour confirmer qu'elle est sans résidus.Ici nous proposons de la créatine monohydrate classique (non Creapure®), mais pour garantir le haut niveau de qualité de notre créatine, nous ajoutons des tests supplémentaires à ceux qui sont faits par les fabricants, pour être certains qu'elle soit sans métaux lourds.
Ainsi on peut vous proposer une créatine monohydrate de qualité garantie, qui est aussi garantie sans produits dopants et fabriquée dans une usine certifiée GMP et HACCP.
Et pour toujours plus de qualité, nos gélules de créatine sont constituées d’une gélule 100% végétale.
La qualité AqeeLab Nutrition
Créer pour vous le meilleur rapport qualité / prix, c’est ce qui nous anime chez AqeeLab Nutrition ! Notre créatine monohydrate est :✔ Fabriquée en France
✔ Certifiée anti-dopage
✔ Testée pour garantir l’absence de métaux lourds
✔ Certifiée GMP
✔ Respect du process HACCP
✔ Gélules fortement dosées : 750 mg / gélules
✔ Gélules 100% végétales
✔ Vegan
✔ Kasher
✔ Halal
✔ Sans gluten ni lactose
✔ Sans dioxyde de titane*
✔ Sans OGM*
* Conformément à la réglementation en vigueur.

Tous les lots de productions sont testés chez notre fournisseur, et de notre côté, tous nos produits sont inclus dans un plan de test annuel complet pour faire un 2° passage de test via un laboratoire Français indépendant : Phytocontrol. Et bien sûr, les certificats sont disponibles sur la fiche produit.
C’est ça, faire de la vraie qualité ! Il ne faut pas juste le dire, il faut le faire et le prouver, en toute transparence.
Créatine Monohydrate en pot recyclable
L’objectif de la création de AqeeLab Nutrition est de proposer des produits de haute qualité, au juste prix, tout en étant une marque écoresponsable. Pour ce produit, nous avons opté pour des pots innovants et pratiques :
✔ Le corps du pot est 100% recyclable ;
✔ Le couvercle est compostable.
Créatine en poudre :
✔ Pot en carton recyclable avec une grande ouverture (pour passer la main) ;
✔ Opercule en aluminium recyclable ;
✔ Couvercle également recyclable.
Grâce à ces choix, et avec votre aide, nous allons économiser plus de 2 tonnes de plastique par an !

Et pour chaque produit vendu, nous reversons 1% du montant de la commande au mouvement 1% For The Planet, dont nous sommes membres depuis le début de AqeeLab Nutrition.
Bienfaits
Les avantages et bienfaits de la créatine monohydrate
La créatine est LE complément alimentaire du sportif. Ses bienfaits sont mondialement connus et reconnus et en font un complément alimentaire phare pour les muscles, notamment pour les sports tels que la musculation, le power lifting, le crossfit, le basketball ou encore le rugby.
Capacités physiques
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La créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d’exercices très intenses de courte durée.
-
L’effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine.
Études scientifiques sur la Créatine
-
Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Jose Antonio, Darren G Candow, et al, J Int Soc Sports Nutr, 2021.
La supplémentation en créatine est très populaire parmi les athlètes et les sportifs pour améliorer la masse musculaire, la performance et la récupération. Cette étude se penche sur des questions précises concernant l'efficacité et les effets de la créatine. En voici quelques résultats :
- La créatine n’est pas un stéroïde anabolisant.
- La supplémentation en créatine, lorsqu’elle est ingérée aux doses recommandées, n’entraîne pas de lésions rénales et / ou de dysfonctionnement rénal chez les personnes en bonne santé.
- La majorité des preuves disponibles ne soutiennent pas un lien entre la supplémentation en créatine et la perte de cheveux / calvitie.- La supplémentation en créatine ne provoque pas de déshydratation ou de crampes musculaires.
- La supplémentation en créatine n’augmente pas la masse grasse.
- La supplémentation en créatine et l’entraînement en résistance produisent la grande majorité des avantages musculo-squelettiques et de performance chez les personnes âgées. La supplémentation en créatine seule peut fournir des avantages musculaires et de performance pour les personnes âgées.
- La supplémentation en créatine peut être bénéfique pour une variété d’activités athlétiques et sportives.
- La supplémentation en créatine offre une variété d’avantages pour les femmes tout au long de leur vie. -
Effects of Creatine Supplementation on Brain Function and Health, Scott C Forbes, et al, Nutrients, 2022.
Il est bien établi que la supplémentation en créatine peut avoir des effets favorables sur la masse musculaire squelettique et la performance (la force). Au-delà des muscles, l’accumulation de recherches montre que la supplémentation en créatine augmente la teneur en créatine du cerveau, ce qui peut aider à expliquer certains des avantages de la supplémentation en créatine sur les indices de cognition, de dépression, de commotion cérébrale et de TCC.
Conseils utilisation
Comment prendre la Créatine Monohydrate AqeeLab Nutrition ?
Gélules : 4 gélules par jour au moment d’un repas ou après le sport
Poudre : Prendre une dosette (3 g) par jour au moment d’un repas ou après le sport
Combien de temps prendre la Créatine ?
La créatine peut être consommée toute l’année, cela vous permettra de profiter de ses effets sur le long terme. Vous pouvez faire une pause pendant vos vacances si vous le souhaitez mais ce n’est pas obligatoire.
Durée de nos pots de Créatine ?
Gélules : le pot dure 1 mois à raison de 4 gélules (3 g de créatine) par jour
Poudre : le pot dure 100 jours à raison de 3 g de créatine par jour
Précautions d’emploi
Les compléments alimentaires doivent être utilisés dans le cadre d’un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré. Tenir hors de la portée des enfants. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Déconseillé aux enfants, adolescents, femmes enceintes ou allaitantes.
Conseils de conservation
À conserver au frais, au sec et à l’abri de la lumière.
Composition
En gélules :
Complément alimentaire à base de Créatine Monohydrate
Ingrédients : Monohydrate de créatine, enveloppe de la gélule végétale : hydroxypropylméthylcellulose, antiagglomérant : sels de magnésium d'acides gras végétal.
Composition moyenne | Pour 4 gélules |
Monohydrate de créatine | 3000 mg |
En poudre :
Complément alimentaire à base de Créatine Monohydrate
Ingrédients : Monohydrate de créatine.
Composition moyenne | Pour 3 g |
Monohydrate de créatine | 3000 mg |
Certificats
✔ Analyse bactériologique gélules
✔ Analyse métaux lourds gélules
✔ Analyse bactériologique poudre
✔ Analyse métaux lourds poudre
✔ Fiches techniques + informations Halal et Kasher
POURQUOI CHOISIR AQEELAB NUTRITION ?
Créatine Monohydrate |
Créatine Monohydrate |
❎ Testée en laboratoire indépendant ❎ Garantie conforme aux métaux lourds ❎ Qualité HACCP et cGMP ❎ Dosage idéal pour les sportifs ❎ Halal & Kasher ❎ Vegan ❎ Gélules dosées à 750 mg ❎ Gélules végétales ❎ Fabriqué en France ❎ Plan de test AqeeLab Nutrition ❎ Certificats en ligne |
❌ Pas de test ❌ Pas de garanties ❌ Aucun gage de qualité ❌ Gélules dosées à 500 mg ❌ Maltodextrine ou autre pour combler les gélules ❌ Gélules en gélatine de porc ou de bœuf ❌ Pas d’info sur le lieu de production ❌ Aucun test qualité ❌ Aucune transparence |
FAQ
Quel effet sur le corps la créatine ? A quoi sert la creatine ?
Les essais cliniques montrent que la prise de créatine a pour effet d'améliorer les capacités physiques des sportifs. C'est l'une de ces actions les plus efficaces, et c'est surtout pour cela qu'elle est connue. Pour faire simple : elle permet un gain de force.
Mais il ne faut pas oublier que c'est aussi une source d'énergie très utile pour notre corps, et qu'elle est notamment très utilisée par notre cerveau. C'est vrai que c'est rarement mis en avant, mais c'est une source d'énergie très intéressante pour le fonctionnement cérébral.
Est-ce que la créatine fait prendre de la masse musculaire ? Créatine en prise masse ?
Il y a de nombreux débats pour savoir si en prise de masse, la prise de créatine va aider à prendre de la masse musculaire et à développer les muscles. Si on regarde un peu les actions de la créatine, et notamment le gain de force, on peut en conclure que oui :
- Si vous prenez de la force un peu plus vite, vous allez pouvoir progresser un peu plus rapidement à la salle de sport ;
- Et si vous progressez un peu plus rapidement, vous prendrez de la masse musculaire un peu plus vite.
Autre point qu'il faut souligner : on entend souvent que la créatine provoque de la rétention d'eau. En réalité, ce n'est pas réellement de la rétention d'eau (donc ce n'est pas de l'eau stockée entre la peau et les muscles), mais c'est plutôt un processus qu'on peut appeler volumisation cellulaire. Quand elle entre dans les cellules musculaires, la créatine n'y arrive pas seule, mais avec des micronutriments et de l'eau. Il y a donc une forme de rétention d'eau, mais qui est intramusculaire, donc dans le muscle. Dans certains cas, cela peut représenter jusqu'à 3 kg.
Quand on cumule tous ces éléments, on peut en conclure que, indirectement, la prise de créatine pendant la phase de prise de masse va vous aider à prendre de la masse musculaire de manière plus efficace.
Est-ce que la créatine est bonne pour le corps ? Innocuité de la créatine
La prise de créatine ne représente pas de danger significatif pour le corps. L'innocuité de la créatine n'est plus à prouver, de nombreuses études cliniques le montrent.
Le seul effet indésirable connu est plutôt mineur, et il ne remet pas en jeu l'innocuité de la créatine : dans certains cas, en cas de créatine de mauvaise qualité, de dose trop importante, ou encore de sensibilité intestinale du sportif, elle peut provoquer de légers troubles digestifs. Ces troubles vont s'arrêter dès que la dose de créatine sera revue à la baisse, ou que la prise de créatine sera stoppée.
En conclusion, on peut donc dire que prendre de la créatine est bon pour notre corps.
Créatine et fatigue
Même si elle a un effet sur l'amélioration des performances, et qu'elle sert de source d'énergie pour les muscles et le cerveau, la créatine n'est pas connue pour ses effets antifatigue.
Si vous êtes fatigué avant votre entraînement, prendre une dose de créatine ne changera rien, car il faut du temps pour que la créatine agisse.
Mais si vous prenez régulièrement de la créatine, à fatigue équivalente, vos performances seront meilleures.
Créatine et sport
Quand on parle créatine, on l'associe le plus souvent avec la musculation et le bodybuilding, car elle permet un gain de force. Pourtant, ces effets sont intéressants dans de très nombreux autres sports.
Il n'y a que dans les sports d'endurance pure où elle ne sera que peu utile (course à pied, vélo ...) , car même dans les sports avec un effort fractionné comme par exemple les sports collectifs (foot, handball, basket ...), une prise de créatine aura des effets bénéfiques.
Dans tous les sports ou les muscles sont soumis à un effort bref, suivi d’un petit repos, un supplément de créatine pourra être utile.
Créatine monohydrate danger ?
Comme expliqué au-dessus, la créatine monohydrate ne représente pas de danger significatif pour notre corps : l'innocuité de la créatine a été démontrée par de nombreuses études cliniques.
Le seul effet indésirable connu sera dans certains cas particuliers de légers troubles digestifs.
Et comme détaillé plus haut, il n’y a pas non plus de rétention d'eau, plutôt une volumisation cellulaire (dans le muscle), ce qui est quelque chose de positif, à l'inverse de la rétention d'eau.
Pourquoi prendre de la créatine monohydrate ? Pourquoi consommer de la créatine ?
Que ce soit pour les sports en général, ou pour la musculation en particulier, notamment en cas de prise de masse, nous avons détaillé dans les questions précédentes tout l'intérêt qu'il y avait à prendre un supplément de créatine.
Maintenant, il est clair qu'il faut consommer de la créatine que si vous avez un déficit. Malheureusement, vous ne pouvez pas savoir si vous avez un déficit en créatine avant de tester. C'est-à-dire que si vous consommez de la créatine et que vous ne ressentez aucun effet positif au bout de deux à trois semaines, vous pouvez cesser la prise de créatine : c'est que vous n'aviez pas de déficit, et donc vous n'aurez aucun avantage à en consommer.
Et à
l'inverse, si vous ressentez des effets positifs, c'est que vous aviez un
déficit en créatine dans vos muscles, et donc que vous pouvez continuer votre
prise de créatine.
Quand prendre de la créatine monohydrate ? En sèche aussi ?
On associe le plus souvent la créatine à la masse musculaire, et donc à la période de prise de masse. Pour rappel, la créatine va améliorer les performances physiques ... mais en réalité cette amélioration a lieu quelle que soit la période de l'année !
Que vous soyez en prise de masse ou en sèche, ça ne changera rien ! Dans les deux cas, vous pouvez prendre de la créatine, et vos muscles vous remercieront.
De nombreux pratiquants de musculation stoppent la prise de créatine pendant la phase de sèche, car ils ont peur de la rétention d'eau qui pourrait diminuer leur définition musculaire. Mais comme expliqué au-dessus, il n'y a pas de phénomènes de rétention d'eau sous-cutanée, mais une volumisation intramusculaire (de l'eau et des nutriments entrent dans les muscles en même temps que la créatine).
Donc stopper la prise pendant la sèche n'a en fait aucun sens. Et c'est même contre-productif : en phase de sèche, le risque de perdre du muscle est accentué, à cause de la diminution des calories, mais aussi de la baisse des performances sportifs. Donc soutenir vos performances via la créatine est en réalité encore plus intéressant pendant la phase de régime pour réduire le risque de perdre du muscle !
Créatine combien de temps avant effet ? Créatine : quels résultats ?
Les essais cliniques montrent que la prise de créatine prend à 3 semaines pour commencer à faire effet sur les muscles. Ce n'est pas un stimulant, ce n'est pas un pré workout, c'est un produit qui a une action à moyen terme : ça prend du temps ! Et c'est aussi pour ça qu'il n'y a aucun intérêt à prendre de la créatine juste avant la séance d'entraînement : ça ne changera rien sur votre séance du jour.
Donc pour voir les résultats de la prise de créatine, vous devrez patienter 15 à 20 jours minimum.
Comment bien utiliser la créatine monohydrate ?
On dit souvent que la créatine peut avoir des problèmes d'assimilation, mais c'est rarement le cas. À moins de la prendre toute seule, elle sera assez bien assimilée par votre organisme. Notre conseil est donc de la prendre de préférence avec un repas, ou avec votre shaker post training.
L'idéal restant quand même qu'elle soit associée à une prise alimentaire qui contient des glucides.
Et si vous voulez vraiment optimiser son assimilation, vous pouvez diviser votre prise de créatine en deux à trois doses à répartir sur les différents repas de la journée. Ce sera un peu mieux, mais ce n'est pas une obligation, car la différence d’assimilation sera mineure.
L'essentiel est vraiment de prendre de la créatine de manière régulière, c'est-à-dire une prise de créatine par jour pendant les premières semaines, puis au moins 4 a fois par semaine le reste du temps.
Et pour rappel, la dose est de 3 g de créatine par jour.
Créatine Creapure® ou monohydrate ?
Creapure® est un fournisseur de matières premières, qui garantit une créatine monohydrate d'excellente qualité, pure, et avec très peu de résidus issus de la synthèse de ce complément alimentaire. Donc notez bien que la créatine Creapure® est une créatine monohydrate.
Donc à condition que la Creapure® soit traitée correctement par votre fournisseur de produits finis, et stockée dans de bonnes conditions, c'est un gage d'une créatine de haute qualité.
En l'absence de ce label Creapure®, si vous voulez acheter de la créatine monohydrate classique, il faudra vous assurer que la marque que vous choisissez réalise des tests de qualité poussés sur la créatine qu'elle vous propose, pour en garantir la qualité.
Et bien sûr, dans notre démarche de qualité pour notre marque AqeeLab Nutrition, c'est exactement ce que nous faisons pour ce produit, avec des tests dans un laboratoire Français indépendant.
Protéine et créatine
La protéine en poudre et la créatine n'ont absolument pas le même objectif, il n'y a donc aucun problème à consommer les deux en parallèle. Vous pouvez même les consommer en même temps, exemple en prenant de la whey protéine + de la créatine dans votre shaker training.
Créatine ou BCAA ?
Beaucoup de pratiquants de musculation se posent cette question de savoir s'il vaut mieux privilégier les BCAA ou la créatine. Même si la question peut sembler légitime, elle n'a en fait que peu de sens, car ces 2 produits n'ont pas le même objectif ni les mêmes effets.
Le mieux serait donc de prendre ces deux suppléments en parallèle. Si vous n'avez le budget que pour un seul des deux, mon conseil sera peut être de privilégier les BCAA.
Créatine BIO, ça existe ?
Même si c'est un produit naturel qui existe dans la viande et le poisson par exemple, les suppléments de créatine sont fabriqués par synthèse chimique. Il n'y a donc pas de créatine biologique.
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