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La carnitine pour améliorer la récupération

La carnitine pour améliorer la récupération

Une nouvelle revue espagnole a étudié l'impact de la supplémentation en L-carnitine sur les muscles et son potentiel antioxydant chez les sportifs.

Les résultats présentés par les chercheurs suggèrent que la supplémentation en L-carnitine peut contribuer à une meilleure récupération musculaire et réduire les dommages musculaires après le sport.

La supplémentation en L-carnitine

Les dommages musculaires causés par l'exercice englobent à la fois des effets structurels et fonctionnels sur le corps : diminution de la force, de la fatigue, des douleurs musculaires et des crampes par exemple.

L'exercice est connu pour induire un stress oxydatif, caractérisé par une augmentation de la production de radicaux libres et une augmentation de l'inflammation musculaire.

L'utilisation de compléments alimentaires est largement répandue dans la pratique sportive car ils aident à prévenir les carences nutritionnelles, améliorent les performances et favorisent une récupération efficace après l'exercice.

Bon nombre d’études et revues précédentes à celle-ci ont fourni des preuves soutenant les bienfaits des compléments alimentaires pour les sportifs, y compris la L-carnitine, dans le traitement des dommages musculaires.

Dans le corps humain, la L-carnitine est produite à partir des acides aminés Lysine et Méthionine.

La L-carnitine est essentielle au métabolisme énergétique cellulaire. Elle agit comme un antioxydant et on estime que 75% des niveaux totaux de carnitine corporelle proviennent de l'alimentation et seulement 25% de la synthèse endogène.

La supplémentation en L-carnitine augmente donc le niveau dans le sang, favorisant une meilleure circulation sanguine et une meilleure oxygénation des muscles, réduisant ainsi les dommages hypoxiques et aidant à la récupération après un stress causé par l'exercice.

 

La revue en question

La revue s'est concentrée sur l’étude de l'efficacité de la supplémentation en L-carnitine dans le traitement des dommages musculaires après l'exercice en se basant sur 15 études différentes.

Pour mener la revue, une recherche structurée a été effectuée sur les bases de données SCOPUS, Medline et Web of Science.

Les résultats de ces études sont clairs : la supplémentation en L-carnitine peut avoir de multiples effets positifs sur les performances et la récupération de l'exercice.

D’après les résultats des études, la supplémentation améliore l'oxydation des lipides, préserve le glycogène musculaire, réduit l'inflammation et accélére la récupération des lésions musculaires induites par l'exercice.

Comment la carnitine aide à la récupération musculaire ?

La réponse inflammatoire issue des dommages musculaires après un exercice intense est en grande partie le résultat d'une augmentation de la production de espèces réactives de l'oxygène.

La L-carnitine, qui est synthétisée dans le foie, les reins et le cerveau, doit être transportée du sang vers les cellules musculaires. Bien que certaines études aient montré une augmentation des niveaux de L-carnitine dans le sang après une prise de complément, l'absorption musculaire semble être un processus plus long.

Les effets bénéfiques de la supplémentation en L-carnitine ont été observés chez des individus en bonne santé ainsi que chez ceux atteints de certaines affections médicales. Les études ont observé que la supplémentation en L-carnitine est efficace pour atténuer les signes de dommages tissulaires induits par l'exercice.

De plus, une étude en particulier a observé que l'administration de L-carnitine augmentait la force contractile musculaire de 30% accompagnée d'une augmentation du flux sanguin. Les auteurs de cette étude ont émis l'hypothèse que la L-carnitine exerce un effet sur les cellules vasculaires entourant les muscles, augmentant ainsi la livraison d'oxygène.

Les auteurs de cette revue concluent que la supplémentation en L-carnitine montre de nombreux effets dans l'amélioration de la récupération après l'exercice et des performances, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour comprendre pleinement ces mécanismes.

 

Source :

Effects of L-Carnitine Intake on Exercise-Induced Muscle Damage and Oxidative Stress: A Narrative Scoping Review. Alberto Garcia-Caballero and al. Nutrients, 2023. 

L'étude

 


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