Les boosters et pre-workouts suppléments promettent d'améliorer les performances, mais que se passe-t-il lorsque les effets secondaires perturbent votre entrainement ? C'est une question importante pour tous ceux qui ressentent des effets indésirables, comme des visites indésirables aux toilettes en pleine séance par exemple… 😅
Les effets secondaires des boosters de musculation
Comprendre les différents effets secondaires peut être intéressant pour s’en prémunir et donc mieux utiliser les boosters ! Et oui, car si le produit que vous utilisez à des effets secondaires importants ça veut dire qu’il sera bien moins bénéfique pour vous ! Vous allez donc gâcher votre séance, votre argent et éventuellement mettre à mal votre santé !
Les risques et effets indésirables courants des boosters de musculation
Les pre workout pour la musculation peuvent présenter des risques pour la santé, surtout lorsqu'ils sont consommés en excès et/ou de mauvaise qualité.
Suivant leur composition, ces suppléments peuvent contenir une variété de stimulants, d’acides aminés, et d'autres ingrédients actifs destinés à augmenter l'énergie et la performance … et certains peuvent poser problème !
Attention à l’accès de caféine !
Cependant, certains composants, notamment la caféine, peuvent avoir des effets indésirables. En cas d’excès, elle peut provoquer des troubles cardiovasculaires comme l'hypertension, des arythmies, et dans de rares cas, des crises cardiaques, surtout chez les individus ayant des prédispositions ou des conditions médicales sous-jacentes.
D'autres risques moins critiques, mais néanmoins perturbateurs, peuvent survenir comme des déséquilibres hormonaux, de l'insomnie, ou de la déshydratation. Il est crucial de respecter les doses recommandées (max 200mg de caféine par dose), de se familiariser avec la tolérance individuelle aux différents ingrédients, et de tenir compte de son état de santé général pour éviter ces dangers !
Vous pouvez aussi opter pour un booster sans caféine (comme celui que nous avons mis au point), ce qui permet d’éviter ces effets indésirables.
Autres risques pour la santé liés aux pre workout :
En dehors des effets liés à la caféine (nervosité, tremblements, insomnie, et maux de tête) les utilisateurs peuvent également subir :
- Des troubles gastro-intestinaux, tels que des nausées, des crampes et de la diarrhée, résultant de l'ingestion de certains acides aminés ;
- Des réactions cutanées telles que les rougeurs et les picotements ;
Il est important de noter que ces symptômes sont souvent dose-dépendants et peuvent être atténués par une réduction de la quantité consommée.
Une sensibilisation aux ingrédients individuels et leur interaction avec des médicaments ou d'autres suppléments est également essentielle pour minimiser les risques d'effets secondaires.
Il faut donc tester à faible dose, apprendre à se connaitre et éviter de mélanger n’importe quoi : évitez le mélange booster + boisson énergétique par exemple !
Pourquoi j'ai des picotements au visage ? L’impact de la beta alanine !
Les picotements, souvent ressentis au visage et sur d'autres parties du corps, sont un effet secondaire connu de la bêta-alanine, un acide aminé souvent présent dans les formules de pré-entraînement. Un bon PWO devrait en contenir entre 2 et 4 g.
Cette sensation, connue sous le terme médical de paresthésie, est généralement inoffensive et disparaît avec le temps (quand on a l’habitude du produit).
La bêta-alanine affecte les terminaisons nerveuses et provoque ces picotements caractéristiques lorsqu’elle est consommée en quantités importantes et/ou qu’on n’a pas l’habitude de l’utiliser.
Bien que ce ne soit pas un risque pour la santé, il peut être dérangeant pour certains utilisateurs. À l’inverse, d’autres vont adorer cette sensation ! Pour réduire cet effet, il faut baisser votre dose de pre workout, pour la remonter ensuite petit à petit au fil des jours.
Est-ce dangereux pour le cœur ?
On en a parlé rapidement au-dessus, mais oui, en excès, la caféine peut poser problème !
Prisée pour ses effets ergogéniques, la caféine augmente la vigilance et retarde l'apparition de la fatigue. Cependant, la caféine stimule aussi le système cardiovasculaire, en augmentant la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Lorsqu'elle est consommée en grande quantité, la caféine peut induire des palpitations, une tachycardie ou même des arythmies cardiaques, qui sont des battements cardiaques irréguliers ou anormalement rapides.
C’est pour cela que la caféine est limitée à 200mg / dose en France, mais ce n’est pas le cas dans tous les pays ! Et certaines marques n’hésitent pas à exploser la dose… car c’est un moyen simple (et pas cher) de faire croire que le booster est efficace : une grosse dose de caféine et le sportif va ressentir une forte décharge d’énergie !
Même si ensuite elle est suivie par une très grosse fatigue, et que la caféine n’a pas d’intérêt pour la congestion, pour repousser la brulure musculaire, pour améliorer l’anabolisme… qui sont autant d’effets qu’on attend d’un bon pre workout ! Ça donne donc juste un faux sentiment d’efficacité… mais qui aurait été le même (en moins cher) en buvant plusieurs cafés !
Pour revenir sur les dangers, des études ont montré que des doses élevées de caféine, en particulier chez les personnes sensibles ou celles qui ont des prédispositions à des troubles cardiaques, peuvent augmenter le risque d'événements cardiaques graves, y compris l'infarctus du myocarde. Il est donc crucial pour les utilisateurs de booster de connaître leur tolérance personnelle à la caféine et d'éviter les surdosages, en respectant scrupuleusement les recommandations des fabricants et, surtout en évitant les associations hasardeuses et la course aux stimulants comme on peut le voir parfois !
En effet, certains pratiquants de musculation n’hésitent pas à utiliser un pre workout avec une méga dose de caféine en provenance des US par exemple + un café + une boisson type Red Bull ou Monster Energy ! Ce type d’association est vraiment à proscrire !
Enfin, l'excès de caféine peut aussi contribuer à l'insomnie et à l'anxiété, ce qui augmente indirectement le stress sur le cœur.
Les troubles digestifs : le booster qui amène aux toilettes !
Les troubles digestifs sont des effets secondaires couramment associés à la prise de « mauvais » boosters pour la musculation. Ces compléments alimentaires contiennent parfois des ingrédients qui peuvent irriter le tractus gastro-intestinal ou altérer la flore intestinale :
- Par exemple, des composés tels que la caféine en excès peuvent augmenter la motilité gastro-intestinale, conduisant à des symptômes comme des crampes d'estomac ou de la diarrhée chez certains individus ;
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Trop d’édulcorants artificiels, d’arômes, et d'autres additifs (colorants, agents de texture, conservateurs …) peuvent accentuer ça en causant des ballonnements, des gaz et une sensation de malaise abdominal ;
- Une dose trop massive d’acides aminés peut aussi accentuer ce phénomène : ils se digèrent très vite, et vont donc être assimilés en provoquant un afflux d'eau dans le système digestif, ce qui va produire un effet de « flush » / « chasse d’eau » ;
- La prise de boosters avec un estomac vide est également un facteur qui peut aggraver les troubles digestifs, car l'absence de nourriture peut permettre aux ingrédients actifs de causer plus directement des irritations. Il est donc recommandé de ne pas consommer les boosters à jeun !
Retrouvez dans cette vidéo plus d'informations sur les problème de digestion causés pa certains booster.
Pour éviter ça :
- Prenez un booster avec le moins d’additif possible ;
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Sans caféine ou avec une dose autorisée en France ;
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Pas à jeun si possible ;
- Et commencez avec une demi-dose pour tester votre tolérance.
Est-ce que les préworkout sont bons pour la santé ?
Au vu de ce qui est noté au-dessus, il est légitime de s'interroger sur leur impact sur la santé des sportifs à long terme !
L'effet positif ou négatif des pré-workouts sur la santé dépend en grande partie :
- De la manière dont ils sont utilisés ;
- De leur composition et donc de leur qualité : plus ou moins d’additifs, présence des ingrédients néfastes ...
À doses modérées et avec une sélection rigoureuse des produits, ils peuvent être un ajout utile et sain à la routine d'un athlète.
Mais comme expliqué au-dessus, il faut choisir un produit de qualité, adapté à son système digestif, respecter le dosage recommandé et sans faire d’association avec d’autres stimulants.
Est-ce que la créatine a des effets secondaires ?
Quand on parle des préworkout, cette question revient souvent, pourtant elle ne devrait pas ! En effet, un bon PWO ne devrait pas contenir de créatine !
- Son effet n’est pas assez rapide pour qu’elle ait une utilité en pré training ;
- Dans certains cas (notamment en période de sèche), elle peut provoquer une hypoglycémie réactionnelle pendant le sport !
Mais pour répondre quand même rapidement à cette question : la créatine est un complément alimentaire sain et non dopant. Elle ne présente aucun problème quand elle est utilisée aux doses recommandées.
