La Leucine
La leucine est un acide aminé essentiel qui ne peut être synthétisé par le corps, elle doit être apportée à l’organisme via l’alimentation ou la supplémentation en compléments alimentaires, notamment en BCAA : le complément indispensable pour les sportifs sérieux !
Qu’est-ce que la leucine ?
La leucine est un acide aminé essentiel, c'est-à-dire que notre corps ne peut pas le produire et que nous devons donc l'obtenir par le biais de notre alimentation.
La leucine appartient à la famille des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), qui comprennent également la valine et l'isoleucine.
La leucine est présente dans de nombreux aliments protéinés, notamment les viandes, les poissons, les produits laitiers, les noix et les légumineuses. Les suppléments de leucine sont également disponibles sous forme de poudres ou de comprimés, et sont souvent utilisés par les sportifs et les bodybuilders pour améliorer la croissance musculaire.
Quels sont les bienfaits de la leucine ?
Les acides aminés sont parfois critiqués, à tort ! La leucine est un nutriment important, les sportifs en ont particulièrement besoin. La leucine est connue et étudiée pour son effet sur la croissance musculaire et la récupération après les séances de sport.
A noter que les besoins augmentent après une séance de sport.
Carence en leucine, quelles conséquences ?
Une carence en leucine peut apparaitre notamment dans le cadre de régimes pauvres en protéines. Un manque de leucine dans l’organisme peut entrainer des troubles dans la synthèse des protéines musculaires, pouvant résulter dans des courbatures plus intenses, une perte de masse musculaire et une diminution de la force physique.
Quel complément de leucine choisir ?
Afin de vous supplémenter en leucine, nous vous conseillons de consommer des BCAA (Branched Chain Amino Acid), qui sont un mélange de leucine, isoleucine et valine, ce sera plus complet et plus efficace. Ils sont souvent commercialisés avec le ratio 2:1:1 ce qui signifie qu'il y a 2 fois plus de leucine que d'isoleucine et de valine.
La formule 2:1:1 est la plus basique et la moins chère, mais d’autres existent, plus intéressantes, comme par exemple la 4:1:1 que nous vous proposons chez AqeeLab Nutrition. Elle contient 2 fois plus de Leucine que les BCAA classiques, ce qui la rend bien plus utile !
Attention également aux acides aminés trop sucrés, pensez à vérifier la liste d'ingrédients ainsi que les valeurs nutritionnelles.
Pour aller plus loin et en découvrir davantage sur les BCAA retrouvez ici tout ce que vous devez savoir sur les autres principaux BCAA : isoleucine, valine.
