L'Isoleucine
Indispensable pour les sportifs et les pratiquants de musculation, l’isoleucine fait partie du groupe d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), qui comprend également la leucine et la valine. Idéals en formule 4 :1 :1, les BCAA sont des alliés clés pour optimiser la synthèse protéique des muscles et la récupération.
Qu'est ce que l'isoleucine ?
L’isoleucine fait partie des 20 acides aminés standards constitutifs des protéines. On la retrouve donc dans les nombreux aliments protéinés (viandes, poissons, légumineuses, etc.). L’isoleucine fait partie du groupe d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), qui comprend également la leucine et l'isoleucine.
Il s’agit d’un acide aminé essentiel, elle ne peut être produite par le corps et doit donc être apportée à l’organisme via l'alimentation ou les compléments alimentaires.
Quels sont les bienfaits de l'isoleucine ?
Les acides aminés sont parfois critiqués, à tort ! L’isoleucine, tout comme la leucine et la valine est un des acides aminés indispensables pour les sportifs et les pratiquants de musculation, car elle est bien connue pour son effet sur la récupération et la croissance musculaire. Mais comme expliqué plus bas, elle n’est presque jamais utilisée seule.
A noter : les besoins des muscles sont accentués par la pratique sportive.
Carence en isoleucine, quelles conséquences ?
Une carence en isoleucine peut apparaitre si votre régime alimentaire ne contient pas assez de protéines.
Un manque d’isoleucine peut avoir un impact sur la santé de votre organisme, notamment sur la synthèse protéique, la croissance musculaire, la récupération post entrainement ou encore l’énergie. En cas de doute, consultez votre médecin.
Quel complément d'isoleucine choisir ?
Afin de vous supplémenter en isoleucine, nous vous conseillons de consommer des BCAA 4 :1 :1 qui est le ratio de BCAA le plus intéressant. Prendre des BCAA sera plus efficace que l’isoleucine seule, car les autres acides aminés vont agir en synergie.
Attention également aux acides aminés trop sucrés, pensez à vérifier la liste d'ingrédients ainsi que les valeurs nutritionnelles.
Pour aller plus loin et en découvrir davantage sur les BCAA retrouvez ici tout ce que vous devez savoir sur les autres principaux BCAA : leucine, valine.
