Selon une récente étude américaine, les oméga-3 (acides gras polyinsaturés à longue chaîne) pourraient favoriser la récupération musculaire.
Qu'est-ce que sont les Oméga 3 ?
Si vous êtes sportifs, vous avez probablement entendu parler des oméga-3. Ce sont des acides gras polyinsaturés qui sont des éléments incontournables d'une nutrition sportive équilibrée. Les oméga-3 se démarquent par leurs multiples bienfaits sur la santé, notamment sur la fonction cardiovasculaire, le bien-être mental et la réduction de l'inflammation.
Ils se composent principalement de trois types :
- l'acide alpha-linolénique (ALA) trouvé dans les végétaux ;
- l’acides eicosapentaénoïque (EPA) ;
- le docosahexaénoïque (DHA) présent dans les poissons gras.
Ces nutriments jouent un rôle crucial dans la récupération musculaire, essentielle pour tout sportif souhaitant améliorer ses performances et sa résistance. Les oméga-3 ne sont pas seulement bénéfiques pour le corps, mais ils le sont aussi pour l'esprit, en contribuant à une meilleure concentration et à une réduction du stress.
Intégrer des aliments riches en oméga-3 ou des compléments alimentaires de qualité dans votre régime peut donc être un excellent moyen d'optimiser vos résultats sportifs et votre santé globale.
Les oméga 3 : indispensables pour optimiser la récupération sportive
Une équipe de chercheurs s'est penchée sur les effets des deux acides gras oméga-3 (eicosapentaénoïque (EPA), à l'acide docosahexaénoïque (DHA)) sur les lésions musculaires induites par l'exercice physique, démontrant qu'une supplémentation en EPA ou DHA pendant 52 jours a amélioré la récupération musculaire.
Détails de l'étude sur les oméga 3 :
Pour mener à bien cette étude, les chercheurs ont constitué 4 groupes suivant :
- un groupe de 30 hommes qui devaient se supplémenter avec 4 g journaliers d'EPA et de DHA ;
- un groupe avec seulement 4g de EPA seul ;
- un groupe avec 4g de DHA seul ;
- un groupe avec un placebo à l'huile de coco.
La supplémentation devait durer sept semaines.
Les participants ont suivi un entrainement sportif spécifique (induisant des dommages musculaires) tels que de la course en descente et des fentes sautées. Les chercheurs mesuraient par la suite des indices de dommages musculaires, de douleur, de fonction musculaire et d'inflammation, avant, pendant et après la période de supplémentation.
Les chercheurs déclarent : "Les résultats de l'étude suggèrent que 4 g par jour d'EPA atténuent et réduisent la douleur musculaire. De même, 4 g par jour DHA aident à préserver significativement la force des jambes et atténue la douleur musculaire dans les 24 h et 48h suivants l'exercice ».
Donc 4 g de l’un ou de l’autre des deux principaux oméga 3 permettent d’obtenir des résultats positifs.
Les résultats de cette étude américaine apportent une belle démonstration du rôle bénéfique des oméga-3, et notamment des acides eicosapentaénoïque (EPA) et docosahexaénoïque (DHA), dans le processus de récupération musculaire après un exercice physique intense.
Les résultats soulignent l'importance cruciale des oméga-3 dans la gestion des lésions musculaires, renforçant ainsi l'idée que l'intégration d'aliments riches en ces acides gras polyinsaturés, ou la prise de compléments alimentaires de qualité, peuvent constituer une stratégie nutritionnelle judicieuse pour les sportifs cherchant à optimiser leur récupération musculaire.
En conclusion, il semble que les oméga-3, en particulier l'EPA et le DHA, jouent un rôle essentiel dans la promotion d'une récupération musculaire efficace, offrant ainsi une perspective prometteuse pour ceux qui aspirent à améliorer leurs résultats sportifs tout en prenant soin de leur bien-être global.
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Source :
Long-Chain Omega-3 Fatty Acid Supplementation and Exercise-Induced Muscle Damage: EPA or DHA. Jeffery L, and al. Medicine & Science in sports & exercice. 2023. Lien
