Description de la Créatine Creapure
La créatine monohydrate en musculation
La créatine est l'un des compléments alimentaires les plus utilisés par les pratiquants de musculation, mais aussi dans de nombreux autres sports, comme par exemple le rugby ou le basket. Et ce n'est pas sans raison :
- C'est un complément alimentaire efficace ;
- Qui ne coûte pas très cher ;
- Qui a fait l’objet de nombreux essais cliniques pour en prouver l’innocuité ;
- Qui est sans danger pour la santé ;
- Et bien sûr, ce n'est pas un produit dopant !
Il s'agit d'un simple acide aminé, que notre corps peut aussi synthétiser, à partir de 3 autres acides aminés : Arginine / Glycine / Méthionine.
Il est présent naturellement dans les muscles de tous les animaux, et nous en consommons tous 1 à 2 g chaque jour, depuis notre enfance, car il y en a dans la viande et dans le poisson.
Normalement, l'apport alimentaire est suffisant pour couvrir les besoins du corps en créatine. Mais en cas d'activités sportives fréquentes et intensives, les apports peuvent devenir insuffisants et les stocks de créatine de notre organisme vont alors diminuer.
C'est pour cela qu'il existe les compléments alimentaires à base de créatine : leur objectif est tout simplement de remonter vos stocks musculaires naturels à leurs niveaux maximums.
Créatine, muscles, énergie, force et ATP : quels effets pour le sport ?
Une fois assimilée, la créatine (qu'elle soit en provenance de la viande ou en provenance d’un complément alimentaire) est stockée dans les muscles sous forme de créatine phosphate.
Et c'est ensuite cette créatine phosphate qui intervient dans le cycle de l'ATP (Adénosine TriPhosphate). Si vous vous souvenez un peu de vos cours de biologie, l'ATP est une réserve d’énergie très puissante, mais de courte durée, idéale pour les efforts explosifs. En effet elle ne peut fournir aux muscles de l'énergie que pendant 6 à 7 secondes.
C'est donc une source d'énergie que les muscles utilisent dès qu'ils ont un besoin rapide en une énergie de forte puissance : donc pour un effort explosif et un besoin rapide de pouvoir déployer une grande force musculaire. Elle ne dure pas longtemps, mais elle se recharge vite : quelques dizaines de secondes suffisent au corps pour produire à nouveau de l'ATP, notamment en utilisant les ions phosphate de la créatine.
C'est pour cela qu'on dit que la créatine participe à la fourniture d'énergie des muscles via le cycle de l'ATP à l’intérieur du corps : elle aide à recharger l’ATP ! Certains parlent aussi de recyclage de l’ATP.
Comme cette source d'énergie s'épuise rapidement, mais qu'elle se reconstitue aussi très vite, elle est idéale pour les pratiquants de musculation, où pour tous les sports qui travaillent par intervalles (alternance d’efforts brefs et intenses puis de repos), mais elle est moins utile dès qu'on est sur un sport d'endurance pure.
Bien sûr, tout cela est valable si vos muscles ont suffisamment de créatine en stock pour permettre un recyclage suffisant de l’ATP ! Le corollaire de tout ça, vous vous en doutez, c'est que quand les stocks musculaires de créatine diminuent, les performances des muscles ne peuvent plus être optimales, car la recharge d’ATP fonctionne moins bien !
C'est pour cela que l’utilisation de la créatine peut être intéressante pour tous les sportifs sérieux : en permettant de maintenir les stocks musculaires de créatine phosphate au plus haut, ils permettent aussi aux muscles d'exprimer leurs pleins potentiels de performances. C’est idéal en sèche, tout comme en prise de masse. C’est un des principaux bienfaits de ce complément alimentaire : c’est donc une forme de réserve d’énergie (indirecte) pour les muscles. Et bien sûr, c’est valable pour les hommes comme pour les femmes !
La créatine en capsules, ça marche ou pas ? C’est utile ?
Certains disent ne pas ressentir les effets de la supplémentation de créatine monohydrate en capsules. Cela vient du fait que chez 10% à 20% de la population, même avec un entraînement physique intensif, et des séances de musculation fréquentes, les stocks musculaires de créatine restent à un haut niveau.
Donc tout naturellement, si leur stock de créatine ne diminue jamais dans les muscles, prendre de la créatine en complément alimentaire ne servira à rien. C'est pour cette raison qu'une faible proportion de sportifs ne ressentira pas les effets de ce complément alimentaire.
Enfin, sachez que les études montrent que les effets de la créatine se font sentir au bout de quelques jours, à condition de respecter une prise régulière de 3 g / jour (ce qui est la dose maximale autorisée en France).
Qu'est-ce que la créatine Creapure® gélules par AqeeLab Nutrition
La Creapure® est une créatine monohydrate, avec une particularité importante : elle est produite par le laboratoire Allemand Alzchem. Grâce à la haute qualité de ce laboratoire, elle est considérée de manière unanime comme la meilleure marque de créatine au monde.
Pourquoi la Créapure® est la meilleure qualité de créatine au monde ?
Même si à la base la créatine est un produit 100 % naturel qu'on peut retrouver dans notre alimentation, les compléments alimentaires à base de créatine ne contiennent pas une créatine extraite des aliments, mais une créatine de synthèse. Ses bienfaits sont les mêmes que pour la créatine alimentaire.
Ce n'est donc pas comme les protéines en poudre : les protéines sont extraites des aliments, alors que la créatine est fabriquée.
Et comme tout processus de synthèse chimique, il n'est pas efficace à 100 %. Cela signifie qu'il y a toujours de petits résidus issus de la réaction chimique. Tout l'enjeu pour obtenir un produit de qualité étant de faire en sorte que ces résidus soient les moins présents possibles.
Bien entendu, pour la créatine monohydrate il y a des normes Européennes qui encadrent cette production et donc la pureté du produit final. Elles ont été définies pour garantir que l’usage de créatine est sans danger pour la santé.
Et là où Creapure® se distingue, c'est que les études montrent qu'ils vont bien en deçà de ses seuils. Cela signifie que la créatine en gélules Creapure® est beaucoup plus pure que ce qui est demandé par les normes européennes.
Attention : certaines marques de créatine « standard » jouent sur les termes "Créatine pure", et le mettent en avant sur leurs packagings et leurs fiches produits, pour essayer de faire croire aux consommateurs peu attentifs que leurs produits seraient de la Creapure® …
Donc regardez bien les étiquettes, le label créapure doit apparaître clairement sur votre produit !
En savoir plus sur la CREAPURE.
Créatine gélules : un supplément légal et non dopant
Même si beaucoup de rumeurs circulent toujours quant à ce produit, il est autorisé en France depuis le début des années 2000. Donc rassurez-vous, c'est un supplément totalement légal et qui n'est absolument pas considéré comme un produit dopant.
Si vous êtes un athlète professionnel, il n'y a donc aucune contre-indication à prendre régulièrement une supplémentation en créatine en gélules.
À condition bien sûr que vous achetiez une créatine de qualité, chez une marque qui respecte la loi et qui n'ajoute pas de produits interdits dans ses compléments alimentaires … 😅
Capsules de Créatine Creapure® : un complément alimentaire sans danger !
Et en plus d'être légale, les capsules de créatine ne comportent aucun danger pour la santé. Là encore il y a quelques années beaucoup de rumeurs circulaient, mais en réalité la créatine servait simplement d'excuses pour des sportifs qui utilisaient des doses massives de produits interdits pour prendre du poids, du muscle et booster leurs performances … et ce sont ces produits interdits (bien souvent des dopants) qui posaient problème …
Mais la créatine caps n’est ni un produit magique ni un produit dangereux.
Et c'est encore plus vrai avec la créatine Creapure® capsules, car comme expliqué au-dessus, sa qualité est sans pareille. Et en plus le contenu est végan et les capsules sont végétales, pour un produit final 100% vegan.
