Une étude publiée dans le Journal of Psychopharmacology a mis en lumière le potentiel de la racine d’ashwagandha (Withania somnifera) standardisé pour améliorer la mémoire , l’attention et le traitement de l’information chez des adultes atteints de troubles cognitifs légers.
Cela montre encore des effets intéressants à mettre au crédit de cette plante adaptogène.
1 Détails de l’étude Aswhandha et mémoire
L’essai a porté sur 40 sujets répartis aléatoirement en deux groupes :
Un groupe supplémenté avec un ashwagandha Somin-On ® (un extrait breveté d’Arjuna Natural, standardisé à 2 % de sominone, un withanolide spécifique) à raison de 250 mg par jour ;
Et un groupe placebo , de manière à avoir une étude en double aveugle, sans biaiser les résultats ;
La durée du protocole était de 60 jours .
Rappel : les withanolides sont les composés bioactifs de la racine d’ashwagandha .
Les résultats ont montré que le groupe supplémenté a connu des améliorations significatives dans plusieurs domaines cognitifs, notamment :
Mémoire immédiate ; Mémoire générale ; Mémoire de travail.
Ces progrès ont été mesurés grâce à plusieurs évaluations, qui ont pu démontrer une amélioration de 15 % à 19% après 60 jours (en fonction des tests utilisés).
Les chercheurs concluent que « la supplémentation en ashwagandha est une thérapie efficace et naturelle pour renforcer la mémoire, l’attention et la vitesse de traitement de l’information ».
L’ashwagandha, et en particulier la sominone, représente donc une solution prometteuse, sûre et non pharmacologique pour préserver la clarté mentale et prévenir la démence.
Le laboratoire Arjuna Natural, déjà à l’origine du produit Shoden® (standardisé à 35 % de glycosides withanolides), continue avec Somin-On® à proposer des extraits scientifiquement validés.
2 Rappel sur les effets de l’Ashwagandha
Depuis des millénaires, l’ashwagandha occupe une place centrale dans la médecine ayurvédique, où la plante est considérée comme un « rasayana », c’est-à-dire une plante de régénération et de longévité. Aujourd’hui, depuis le début des années 2020 surtout, la science moderne redécouvre et confirme nombre de ces propriétés, en apportant régulièrement des données cliniques précises sur ses effets.
Sous forme de complément alimentaire, il est donc de plus en plus utilisé en occident, par les personnes soucieuses de leur santé et par de nombreux sportifs.
2.1 Ashwagandha contre le stress :
L’effet le plus documenté de l’ashwagandha concerne la réduction du stress anxiété .
Plusieurs essais cliniques montrent qu’une supplémentation régulière réduit significativement les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Cette action se traduit par une meilleure résistance aux situations anxiogènes , une diminution de la fatigue psychique et une amélioration de la qualité de vie .
Contrairement aux anxiolytiques classiques, l’ashwagandha n’entraîne pas de dépendance ni de somnolence diurne, ce qui en fait une solution naturelle très appréciée.
2.2 Ashwagandha pour le sommeil :
En parallèle, cette plante contribue à améliorer le sommeil
Certaines études montrent une amélioration mesurable de la qualité subjective du repos nocturne après seulement quelques semaines d’utilisation.
2.3 Ashwagandha pour l’énergie globale :
L’ashwagandha est aussi réputée pour renforcer la vitalité physique et l’endurance
Dans la sphère hormonale, elle est associée à une augmentation de la testostérone et de la qualité du sperme chez les hommes, ainsi qu’à un soutien du bien-être général chez les femmes soumises à un stress chronique.
3 Conseils d’utilisation et dosage de l’ashwagandha
L’efficacité de l’ashwagandha dépend largement de la qualité de l’extrait choisi et de la régularité de la prise. Ces deux éléments sont essentiels, car, si la teneur en actifs est insuffisante, le produit n’aura aucun bénéfice !
Voici nos conseils d’utilisation :
Dosage recommandé : la plupart des études cliniques utilisent une fourchette comprise entre 300 et 700 mg d’extrait standardisé par jour, en une ou deux prises. Le but est d’obtenir une dose quotidienne de 50 à 70mg de withanolides .
Pour le stress et le sommeil : la prise le soir est souvent privilégiée , car elle favorise la détente et améliore la qualité du repos nocturne.
Pour l’énergie et la performance : une prise le matin peut être plus appropriée , afin de soutenir la vitalité au cours de la journée.
Pour la cognition : une supplémentation quotidienne , sur une durée d’au moins 6 à 8 semaines , est recommandée pour observer des effets significatifs.
À noter : les effets de l’ashwagandha sont progressifs et cumulatifs : elle agit par régulation et adaptation, plutôt que par un effet immédiat, comme la caféine. Il faut donc le consommer pendant plusieurs semaines pour profiter à plein de ses effets .
Concernant la tolérance, l’ashwagandha est généralement bien accepté. Les rares effets secondaires rapportés sont bénins (troubles digestifs passagers). Toutefois, elle est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu’aux personnes souffrant d’hyperthyroïdie.
4 Focus sur deux extraits de référence : KSM-66 et Shoden
Le marché des compléments à base d’ashwagandha est vaste, mais deux extraits se distinguent par leur qualité, leur standardisation rigoureuse et l’ampleur des recherches cliniques qui les accompagnent : KSM-66® Shoden® .
On fait un focus rapide sur ces deux marques :
4.1 KSM-66® : la référence mondiale polyvalente
Développé en Inde après plus d’une décennie de recherche, KSM-66® est un extrait breveté qui utilise exclusivement la racine de l’ashwagandha , conformément aux principes de l’Ayurvéda. Il est standardisé à 5 % de withanolides , et son processus d’extraction « à spectre complet » préserve l’équilibre naturel des composés bioactifs. Et en plus, il est BIO !
Ce qui distingue le KSM-66® est la richesse de sa documentation clinique : plus de 20 essais publiés démontrent ses effets sur la réduction du stress et de l’anxiété, l’amélioration du sommeil, l’augmentation de la force et de l’endurance physiques, le soutien de la santé sexuelle et de la fertilité, ainsi que la protection des fonctions cognitives.
C’est l’extrait le plus polyvalent , adapté à un usage quotidien pour améliorer le bien-être global. C’est le leader mondial des compléments alimentaires d’ashwagandha labélisés.
4.2 Shoden® : la puissance concentrée
Shoden®, mis au point par Arjuna Natural, est un extrait qui mise sur une concentration exceptionnelle . Il est standardisé à 35 % de glycosides withanolides , une forme bioactive particulièrement bien assimilée par l’organisme.
Les études cliniques sur Shoden montrent des résultats rapides , notamment sur la qualité du sommeil et la gestion du stress. Même à de faibles dosages (dès 120 mg par jour), il apporte des bénéfices mesurables.
Cette efficacité à faible dose le rend très attractif pour ceux qui recherchent une action ciblée et puissante, sans avoir à consommer de grandes quantités de poudre ou de gélules. 1 seule petite gélule suffit.
Référence de l’étude :
