La spiruline, microalgue bleu-vert souvent qualifiée de superaliment , suscite un intérêt croissant dans le domaine de la nutrition et de la santé digestive .
Une récente étude publiée dans « Nutrition Journal » en 2025 démontre que la supplémentation en « Spirulina platensis » pourrait améliorer les marqueurs de perméabilité intestinale et d’inflammation chez les patients atteints du syndrome du côlon irritable à prédominance de constipation (SCI-C).
A noter que ce syndrome est maintenant appelé « syndrome de l’intestin irritable / SII » car la médecine a pu se rendre compte que le problème était plus global, et pas simplement lié au colon.
On va faire le point sur cette étude, qui peut être une avancée prometteuse pour les personnes qui souffrent de ces troubles digestifs , et pour ceux qui connaissent mal la spiruline, on fera aussi un focus dessus en fin d’article, sous forme de rappel.
1 Rappel : c’est quoi le syndrome de l’intestin irritable / SII ?
1.1 Le syndrome de l’intestin irritable : un trouble digestif fréquent, mais complexe
Le syndrome de l’intestin irritable (SII), aussi appelé syndrome du côlon irritable (SCI), est un trouble fonctionnel chronique qui touche environ 5 à 10 % de la population mondiale. Il se caractérise par des douleurs abdominales récurrentes, associées à des modifications du transit intestinal : constipation, diarrhée ou alternance des deux, et parfois des gaz.
Contrairement à d’autres maladies inflammatoires chroniques de l’intestin (comme la maladie de Crohn ou la rectocolite hémorragique), le SII ne provoque pas de lésions visibles au niveau de la muqueuse intestinale. Cependant, il impacte fortement la qualité de vie des patients, entraînant un fort inconfort et de la fatigue chronique.
En l’absence de marqueurs métaboliques clairs, son diagnostic est principalement clinique et donc peu évident. La plupart des patients, comme des médecins, passent à côté pendant des années.
1.2 Causes du syndrome de l’intestin irritable
Les causes exactes du SII ne sont pas totalement élucidées, mais plusieurs facteurs semblent impliqués :
L’âge joue un rôle majeur : en général cette maladie apparaît vers 40-50 ans ;
Hypersensibilité intestinale , qui rend l’intestin plus réactif aux stimuli ;
Déséquilibres du microbiote intestinal , qui influence la digestion et l’immunité ;
Facteurs psychologiques tels que le stress ou l’anxiété , souvent associés aux poussées de symptômes.
1.3 Comment soigner le syndrome de l’intestin irritable
La gestion du SII repose sur une approche globale.
Les médecins recommandent souvent des ajustements alimentaires (comme le régime pauvre en FODMAPs ), la réduction du stress et, dans certains cas, l’utilisation de compléments alimentaires ou de traitements visant à améliorer le microbiote et la santé intestinale :
Donc une étape alimentaire essentielle, pour lister et supprimer (dans un 1° temps) puis fortement réduire (sur le long terme) la consommation des aliments qui provoquent des troubles digestifs ;
Rééquilibrer la flore intestinale : via l’alimentation, et si besoin des compléments alimentaires ;
Bien qu’il ne soit pas considéré comme une maladie grave, le syndrome de l’intestin irritable nécessite une prise en charge personnalisée afin d’améliorer la qualité de vie et de limiter l’impact des symptômes au quotidien, d’autant plus que les symptômes peuvent durer plusieurs années .
Il faudra ensuite plusieurs semaines d’ajustement pour supprimer les symptômes, mais surtout : il faudra faire attention à vie, pour limiter au mieux les aliments nocifs, et donc les rechutes.
2 Spiruline et syndrome du côlon irritable : une nouvelle étude met en lumière des bénéfices prometteurs !
L’étude a été menée sur 60 participants âgés de 18 à 50 ans, tous atteints du SCI-C. Ils ont été répartis de manière aléatoire en deux groupes :
L’un recevant deux doses quotidiennes de 500 mg de spiruline, ce qui est une dose assez faible : 1 gramme / jour ;
L’autre un placebo , donc une étude en double aveugle, ce qui est toujours préférable ;
Le tout, pendant 12 semaines.
Les chercheurs ont évalué les effets de la prise de Spiruline à l’aide d’outils validés, tels que le score de qualité de vie liée au syndrome du colon irritable (IBS-QoL), l’indice de sévérité des symptômes (IBS-SSS), ainsi que plusieurs marqueurs biologiques :
La capacité antioxydante totale plasmatique (TAC),
Le malondialdéhyde (MDA)
Et la zonuline : une protéine clé dans la régulation de la perméabilité intestinale.
Les résultats sont clairs : la spiruline a entraîné une réduction de la perméabilité, une augmentation significative de la capacité antioxydante et de la qualité de vie des participants , tout en réduisant la sévérité des symptômes, les niveaux de MDA (indicateur de stress oxydatif) et de zonuline.
2.1 Focus sur la zonuline : un marqueur de la perméabilité intestinale
La zonuline est une protéine qui régule les jonctions serrées entre les cellules intestinales.
Son rôle est crucial : des taux élevés sont associés à une hyperperméabilité intestinale, souvent appelée "leaky gut", pouvant déclencher une inflammation chronique et des troubles digestifs, tels que le SCI / SII.
Selon cette étude, la spiruline pourrait réduire la zonuline et donc renforcer l’intégrité de la barrière intestinale. Cette régulation permet non seulement de limiter le passage incontrôlé de molécules inflammatoires, mais aussi de soutenir un fonctionnement optimal du microbiote intestinal.
2.2 Spiruline : des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires confirmées
La spiruline est déjà réputée pour sa densité nutritionnelle et ses propriétés multiples : antioxydantes, anti-inflammatoires, immunomodulatrices …
Les travaux antérieurs suggéraient déjà un rôle bénéfique sur la santé intestinale , en particulier dans la gestion du microbiote et des ulcères gastriques.
Cette nouvelle étude renforce ces observations en montrant que la spiruline peut réduire le stress oxydatif en augmentant la production d’acides gras à chaîne courte et en améliorant la diversité microbienne intestinale.
Ces mécanismes combinés expliquent la baisse des marqueurs inflammatoires et l’amélioration du confort digestif.
2.3 Une approche prometteuse, mais nécessitant des recherches complémentaires
Les auteurs restent néanmoins prudents : bien que les résultats soient encourageants, ils recommandent la réalisation d’essais cliniques à plus grande échelle, intégrant différents sous-types de syndrome de l’intestin irritable / SCI et une approche dose-dépendante, pour vérifier le dosage efficace.
De plus, la pertinence de la zonuline comme unique biomarqueur de la perméabilité intestinale fait encore débat : certains chercheurs estiment que ses effets pourraient varier selon les parties de l’intestin analysé.
3 Le saviez-vous ? La spiruline : bienfaits, effets et conseils de dosage
La spiruline, souvent qualifiée de superaliment , est une microalgue bleu-vert consommée depuis des siècles pour ses vertus nutritionnelles et médicinales. Aujourd’hui, elle est reconnue par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) comme une source nutritive d’intérêt mondial, en particulier dans la lutte contre la malnutrition.
Mais au-delà de ses apports en nutriments essentiels, la spiruline attire de plus en plus l’attention pour ses effets bénéfiques sur la santé générale, le système immunitaire et la digestion .
3.1 Une composition nutritionnelle exceptionnelle
La spiruline est riche en protéines de haute qualité (environ 60 à 70 % de son poids sec), comprenant tous les acides aminés essentiels. Elle contient également des vitamines (notamment B1, B2, B3, B6, B9 et B12), des minéraux comme le fer, le magnésium, le potassium et le calcium, ainsi que des acides gras essentiels, tels que l’acide gamma linolénique (GLA).
À cela s’ajoutent des pigments antioxydants puissants, comme la phycocyanine, la chlorophylle et les caroténoïdes, qui contribuent à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
La spiruline est d’ailleurs souvent utilisée en tant que remplaçant d’un multivitamine & minéraux pour tous ceux qui veulent un apport en vitamines 100% naturel.
3.2 Les principaux effets de la spiruline
Les recherches mettent en avant plusieurs effets bénéfiques associés à une consommation régulière de spiruline :
Soutien immunitaire : ses polysaccharides et pigments stimulent les défenses naturelles de l’organisme, et favorisant une meilleure résistance aux infections ;
Effet antioxydant et anti-inflammatoire : la phycocyanine et les caroténoïdes (en plus des vitamines) réduisent le stress oxydatif, qui est lié au vieillissement cellulaire et à de nombreuses maladies chroniques ;
Amélioration de la santé intestinale : des études récentes montrent que la spiruline peut réduire la perméabilité intestinale, améliorer l’équilibre de la flore et limiter l’inflammation digestive ;
Réduction de la fatigue : grâce à sa richesse en fer biodisponible et en protéines, elle est particulièrement utile pour les personnes souffrant d’anémie ou de fatigue chronique ;
Soutien musculaire et récupération : très prisée des sportifs, elle favorise la régénération musculaire et la réduction des crampes grâce à ses minéraux et acides aminés ;
3.3 Dosage recommandé en spiruline et effets indésirables
En complément alimentaire, la spiruline se présente le plus souvent sous forme de poudre, de gélules ou de comprimés. Le dosage varie selon les besoins, mais on conseille en général entre 2 et 3 gr par jour .
Les personnes très actives, les sportifs … peuvent doubler la dose sans problème.
Il est néanmoins conseillé de commencer progressivement (par exemple 1 g par jour la première semaine) afin de laisser l’organisme s’habituer et d’éviter d’éventuels inconforts digestifs.
3.4 Contre-indications et effets secondaires :
La spiruline est généralement bien tolérée, mais elle doit être consommée avec prudence chez certaines personnes :
En cas de phénylcétonurie (présence de phénylalanine),
De maladies auto-immunes (risque de stimulation excessive du système immunitaire),
Ou d’insuffisance rénale sévère (teneur élevée en protéines et minéraux).
Il est également essentiel de privilégier des produits certifiés et Bio, afin d’éviter toute contamination par des métaux lourds ou des toxines.
Bien sûr, la Spiruline AqeeLab Nutrition remplit ces critères de qualité et de dosage.
