Les boosters de préentraînement contiennent souvent de la créatine, pourtant, comme on va le voir dans cet article, ce n'est pas vraiment une bonne idée.
Mélanger la créatine avec d'autres ingrédients est une pratique courante dans le milieu des suppléments pour la musculation, et principalement pour une raison toute simple : les pratiquants de musculation connaissent très bien ce produit, elle est très médiatique ! Et donc sa présence est rassurante, et laisse croire que la formule globale du complément alimentaire sera intéressante.
Toutefois dans les boosters, son utilité est plus que discutable, et c'est en réalité davantage un argument marketing qu'un réel avantage d'un point de vue performance !
Définition : rappel sur la créatine
La créatine est un tri peptide c'est donc une sorte d'acide aminé. C'est un produit non dopant est tout à fait légal qui va permettre d'améliorer l'énergie pour maximiser les performances sportives, mais aussi pour aider à optimiser la récupération.
Elle va notamment aider à la synthèse de l'ATP, une forme d'énergie très puissante utilisée par les muscles pour les efforts brefs et intenses : exactement le type d’effort fourni pendant une séance de musculation, ce qui explique son grand intérêt dans ce sport !
La plus connue et la plus étudiée est la créatine monohydrate, si possible avec le label Creapure® pour être certain de sa qualité.
Définition : rappel sur les boosters de pré training / PWO
Les boosters sont des compléments alimentaires conçus pour être utilisés avant la séance d'entraînement avec pour objectif d'améliorer la congestion, l'énergie et la concentration pendant le sport. Le but est donc d'améliorer les performances sportives et la progression.
Un point négatif de la plupart de ces mélanges est que vous ne savez pas toujours ce qu'ils contiennent véritablement, car parfois leur composition est masquée sous des noms déposés et des "formules propriétaires". Cela ne permet pas d'être certain que le dosage de chacun des ingrédients est suffisant pour être efficace, ni même que tous les ingrédients qui ont été choisis ont un réel intérêt.
Heureusement ce n'est pas le cas de tous les produits, et de plus en plus de marques jouent la carte de la transparence et de la qualité, comme nous le faisons avec notre Pre Workout.
Et malheureusement, en plus de ce manque de transparence, de nombreuses marques continuent à ajouter de la créatine dans leur PWO alors que ça n'a strictement aucun intérêt !
Pourquoi la créatine n'a pas d'intérêt en pré training ?
Tout d'abord il faut bien se rendre compte que les effets de la créatine nécessitent un "temps de latence" pour être effectifs et donc la prendre juste avant l’entraînement n'est pas une bonne stratégie. Tout simplement, car elle n'aura pas le temps d'être assimilée ni de pouvoir agir dans les muscles !
De plus, dans certains cas, et notamment en période de restriction calorique (donc pendant la sèche) s’il y a un manque de glucides, la créatine peut provoquer un léger effet hypoglycémiant, ce qui peut donc entraîner une augmentation de la fatigue et une diminution des performances. Ce qui est donc tout l'inverse de l'objectif visé par la prise d'un stimulant !
Pour maximiser son assimilation, il est préférable de la prendre avec un repas complet.
Un autre élément à souligner est que la caféine prise à haute dose peut réduire l'efficacité de la créatine. Normalement avec des boosters qui respectent les normes françaises il n'y a pas de risque, car le problème survient à partir de 400 mg de caféine. Mais avec des pre workout étrangers, qui ne respectent pas la norme française sur le dosage en caféine, ce risque existe !
Enfin, pour conclure, on peut rajouter aussi que la créatine a besoin de quelques semaines pour produire le maximum de ses effets, à condition d’en consommer tous les jours. Et pour cela il est donc nécessaire de la prendre à part, car vous n'allez pas prendre votre préworkout chaque jour !
Pourquoi beaucoup de pre workout en contiennent alors ?
La raison est très simple : le marketing !
Comme noté en début d'article nombreux, sont les sportifs qui connaissent le nom « créatine », mais malheureusement la plupart des pratiquants de musculation ne connaissent pas les subtilités de la prise de ce complément alimentaire.
Ils ne savent pas forcément quand elle sera le mieux assimilée, ni qu'il lui faut du temps pour agir, ni qu'elle ne doit pas être associée à une forte dose de caféine.
Et donc certaines marques n’hésitent pas à jouer sur ses méconnaissances pour pouvoir écrire en gros le mot créatine sur leur booster pour faire croire à une efficacité supérieure. Alors qu'en réalité c'est loin d'être le cas !
C’est vraiment risqué ? Ou juste inutile ?
Le risque d'hypoglycémie reste faible et lié à des conditions particulières. Donc même s’il existe, il est rare pour la plupart des gens.
Par contre ce qui est clair, c'est que ce n'est pas très utile, et qu’il vous reviendra beaucoup moins cher d'acheter de la créatine toute seule si vous voulez profiter de ses effets. Ça vous permettra de la doser correctement et de la consommer au bon moment pour maximiser son assimilation.
Sinon vous allez simplement acheter un preworkout plus cher sans aucune raison …
Créatine : avant ou après l'entrainement ?
Si vous avez bien lu l'ensemble de cet article, vous avez dû comprendre qu'il n'est donc pas intéressant de prendre la créatine avant l'entraînement.
Il est beaucoup plus utile de la prendre après, d'autant plus qu'elle sera plus vite assimilée par le corps et par les muscles, qui vont être très demandeurs pour démarrer leur récupération après le sport.
Et dans l'idéal ne la prenez pas seule : le mieux serait avec un repas complet, et si vous ne pouvez pas, prenez-la avec votre shaker post-training qui associe protéines et glucides.
Attention, on entend parfois des influenceurs promouvoir le dry scooping (le fait d'avaler une scoop de booster directement sans eau)... Cette tendance est vraiment inutile, voir dangereuse ! Découvrez dans cet article pourquoi le dry scooping est dangereux pour la santé.
De même, on voit parfois des personnes mélanger booster et redbull, c'est dangereux !
Soyez également vigilants concernant la qualité de votre booster. Certains preworkout de mauvaise qualité peuvent créer des troubles digestifs !
