De nombreux sportifs et adeptes de musculation utilisent des boosters et des pre-workouts pour améliorer leurs entrainements. Mais que sont-ils réellement, de quoi sont-ils composés, et comment peuvent-ils bénéficier à votre entraînement sportif ?

Retrouvez ici tout ce qu'il faut savoir sur les boosters et les pre-workouts : leurs avantages, leurs inconvénients, les précautions à prendre, ainsi que des conseils pour choisir celui qui vous convient le mieux.

Boosters et les pre-workout, que sont-ils vraiment ?

Les boosters et les pre-workouts sont des compléments alimentaires spécialement formulés pour améliorer les performances physiques et mentales : 

Mais attention, tous les boosters et pre-workout que vous trouverez ne se valent pas !

On trouve souvent des produits au marketing très alléchant, mais, à regarder la composition de plus près, on se rend vite compte que ce n'est que de la poudre aux yeux et que le produit est inutile et inefficace, car les ingrédients ne sont que très peu dosés, ou mal choisis.

Pire encore, certains boosters peuvent être dangereux pour la santé ! En effet, certaines marques peu scrupuleuses surchargent leurs produits en stimulants (en caféine par exemple) et cela peut avoir de lourdes conséquences sur votre santé : des troubles cardiovasculaires comme de l'hypertension ou de l'arythmie, des déséquilibres hormonaux, de l'insomnie...

Ces boosters dangereux sont bien souvent des produits qui ne sont pas fabriqués en France et ne sont donc pas soumis aux mêmes exigences et restrictions que les produits français … et qui sont donc normalement interdits à la vente en France … en tout cas si le revendeur respecte la loi, ce qui n’est malheureusement pas toujours le cas !

Il est très important de vérifier les doses recommandées de chaque actif, ainsi que leur effet sur votre organisme pour éviter les effets secondaires. Par exemple en France la dose maximale de caféine est de 200mg.

Quand on choisit un supplément, il faut donc être vigilant aux quantités et à la nature des ingrédients afin de choisir un produit efficace et sans danger.

Quelle différence entre un booster et un pre workout ?

Il n'y a pas de différence très claire, mais on peut quand même séparer ces produits suivants s’ils contiennent ou non des ingrédients stimulants :

- Un booster va donc contenir des stimulants du système nerveux central, comme la caféine ou le guarana ;

- Et donc un preworkout sera un produit sans stimulant.

De la créatine dans un préworkout ? Non !

Il arrive de trouver des pre-workout contenant de la créatine. Nous ne le recommandons pas. Pourquoi ?

Un bon pre-worout ne devrait pas contenir de créatine, car dans certaines circonstances, notamment pendant les phases de sèche où les apports en glucides sont réduits, la consommation de créatine pourrait entraîner une réaction hypoglycémique pendant l'effort.

Cette hypoglycémie réactionnelle pourrait compromettre les performances pendant l'entraînement.

De toute manière, l'action de la créatine n'est pas instantanée, ce qui signifie qu'elle n'apporte pas de bénéfices immédiats lorsqu'elle est consommée juste avant l'entraînement.

Il est donc inutile de l’inclure dans ce type de supplément.

Consommez votre créatine après votre entrainement, ou sur un repas, ce sera plus pertinent.

Mais alors pourquoi de nombreuses marques en ajoutent dans leurs produits ? Tout simplement pour le marketing, car c’est un ingrédient qui marque les esprits !

Quels sont les avantages des boosters et des pre-workouts ?

Les boosters et pre-workouts offrent de nombreux avantages pour les sportifs cherchant à optimiser leurs performances : meilleure énergie et endurance, repousser la fatigue musculaire, meilleure récupération musculaire, congestion…
Mais bien sûr, chacun des effets dépend d’un ou plusieurs ingrédients présents dans le produit.

Énergie et endurance

Un des avantages premiers de ces compléments alimentaires réside dans leur effet sur l'énergie et l'endurance. Ils sont souvent utilisés pour combattre la fatigue et augmenter les niveaux d'énergie, ce qui permet de s'entraîner plus intensément.

Les vitamines de l’énergie : les vitamines du groupe B

D’autres ingrédients peuvent jouer sur la fatigue et l’énergie, sans avoir les retombées négatives des stimulants (mais aussi avec des effets ressentis plus légers) :

• La vitamine B3 (niacine) par exemple joue un rôle important dans la production d'énergie en aidant à convertir les aliments en carburant utilisable par le corps.
• La vitamine B1 (thiamine) est aussi un précieux allié, car elle aide à convertir les glucides en glucose, qui est ensuite utilisé comme source d'énergie par le corps pendant l'exercice.
  
  

Retarder la fatigue musculaire

Ces produits sont efficaces pour repousser la fatigue musculaire et permettent donc de s’entrainer plus longtemps. Pour cela, des ingrédients tels que la bêta-alanine, la citrulline, la glutamine, la carnitine et le bicarbonate de sodium jouent un rôle essentiel :

Bêta-alanine et bicarbonate : lutter contre la brulure

La bêta-alanine et le bicarbonate de sodium agissent comme des tampons intramusculaires qui aident à neutraliser l'acide lactique produit pendant l'exercice intense. Ils retardent ainsi l'apparition de la fatigue musculaire et de la sensation de brulure.

Citrulline base : booster le NO (Nitric Oxyde)

La citrulline (de type « citrulline base » de préférence) augmente la production d'oxyde nitrique, ce qui favorise la vasodilatation et améliore la circulation sanguine vers les muscles. À la clef : une meilleure endurance pendant l'entraînement et une augmentation de la force musculaire.

Glutamine : pour les muscles & la digestion

La glutamine est l'acide aminé le plus abondant dans le corps humain et elle joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions biologiques. Dans les pré-workouts, la glutamine est souvent ajoutée pour ses propriétés anti-cataboliques, ce qui signifie qu'elle peut aider à prévenir la dégradation musculaire pendant l'exercice intense. Mais elle est aussi très utile pour la santé digestive, même si ce point est rarement mis en avant.

Carnitine : pas que pour la sèche !

La carnitine peut favoriser l’utilisation des graisses comme source d’énergie, c’est pour ça qu’on l’utilise souvent en sèche. Mais grâce à ça, et même sans être au régime, cela signifie qu’elle peut aussi retarder la fatigue musculaire en fournissant davantage d’énergie aux muscles !

L’idéal est de privilégier la carnitine avec le label de qualité Carnipure®, qui garantit la meilleure qualité de carnitine au monde.

Récupération musculaire

Un TRÈS bon pre-workout permet également d’optimiser la récupération post-training, favorisant ainsi la synthèse protéique et la croissance musculaire. Malheureusement, c’est assez rarement le cas, car la plupart des marques négligent cet aspect !

• Les acides aminés et tout particulièrement les BCAA (leucine, isoleucine et valine) sont des ingrédients très intéressants à cet effet. Consommer des BCAA avant une séance permet de combler les pertes en acides aminés induites par le sport. Ces acides aminés (et particulièrement la leucine) sont essentiels à la synthèse protéique et donc à une bonne récupération. Consommer suffisamment de BCAA peut également permettre d’atténuer les courbatures post-training.
  
  
• La vitamine C, un antioxydant puissant, aide à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres produits pendant l'exercice intense. En outre, la vitamine C est impliquée dans la synthèse du collagène, qui est important pour la santé des articulations et des tissus conjonctifs. Dans les pré-workouts, la vitamine C peut contribuer à soutenir la récupération musculaire et à réduire les dommages causés par l'exercice.

• Un apport en électrolytes peut aussi être très utile, pour combler les pertes en vitamines et minéraux qui ont lieu pendant le sport, ce qui aura là aussi un effet bénéfique sur la récupération.

• Et enfin, d’autres ingrédients déjà cités plus haut vont aussi jouer, comme la glutamine, ou la tyrosine.
  

Une bonne congestion musculaire

La congestion, même si elle ne sert pas à grand-chose d’un point de vue croissance musculaire, est un phénomène plutôt agréable de l’entrainement, et qui va être optimisé par les preworkouts.

Parmi les principaux actifs jouant sur la congestion on retrouve la citrulline, l’arginine et les BCAA.

Un booster sans caféine (un Pre Workout), ça marche ?

Bien sûr que oui, la preuve chez AqeeLab Nutrition nous avons formulé un excellent preworkout sans caféine !

La caféine est très souvent utilisée dans les pre-workout pour son effet stimulant, mais c’est aussi un ingrédient peu onéreux ! Il est donc très simple de formuler un booster essentiellement à base de caféine, qui donnera certes un regain d’énergie à court terme, mais qui ne sera en réalité pas très efficace et surtout pas optimal sur la durée.
La baisse drastique d’énergie ressentie après la prise de caféine est clairement un inconvénient non négligeable !
De plus la caféine est un puissant stimulant qui, mal consommé ou surdosé, peut avoir un impact négatif sur l’organisme. Nous avons pu voir précédemment que beaucoup d’autres ingrédients peuvent jouer sur l’énergie et l’endurance sans représenter de danger pour vous, ils sont donc clairement une meilleure solution !
Un pre-workout sans caféine est d’autant plus recommandé si vous consommez déjà des cafés, du thé ou des boissons énergisantes, si vous avez des troubles cardiaques, ou si vous vous entrainez le soir. Ça vous évitera de rester éveillé jusqu’au bout de la nuit !

Comment utiliser son pré workout ?

Quelle dose de pre-workout faut-il prendre ?

La quantité de booster à prendre dépend de plusieurs facteurs et notamment de votre tolérance et de votre sensibilité aux différents ingrédients. Tous les pre-workout sont différents donc les doses varient, et chacun va aussi réagir différemment !

Il est important de bien se renseigner quant aux recommandations d’utilisation de votre booster. Renseignez-vous aussi sur les ingrédients et testez votre tolérance en adaptant les doses au début.

Encore une fois, attention à la caféine ou stimulants le soir.

Donc :

• Suivez les recommandations du fabricant ;
• Ne dépassez pas les doses ;
• Et au début, testez avec une demi-dose pour voir comment votre corps va réagir.

Et bien sûr dans un shaker d’eau. Il n’y a aucun intérêt (bien au contraire) à prendre son PWO direct dans la bouche comme on peut le voir parfois sur les réseaux sociaux !

Quels aliments peuvent servir de booster avant une séance ?

Voici quelques aliments qui peuvent vous aider, par exemple :

• Le café et le thé : ces boissons contiennent de la caféine qui peut augmenter l'énergie et la concentration.

• Les bananes : riches en glucides naturels et en potassium, les bananes sont une excellente source d'énergie avant l'entraînement.

• Les oeufs : les œufs sont une excellente source de protéines de haute qualité, qui aident à favoriser la récupération musculaire et à soutenir la croissance musculaire. De plus, les œufs contiennent des vitamines B qui sont importantes pour la production d'énergie.

• Les baies : les baies comme les fraises, les myrtilles et les framboises sont riches en antioxydants, en vitamines et en minéraux qui peuvent soutenir la santé générale et la performance pendant l'entraînement.

• Les betteraves : de plus en plus de PWO ajoutent des extraits de betteraves, car elle est maintenant reconnue comme pouvant améliorer la production de NO (Nitric Oxyde) et donc booster la congestion.
  
  

Les dangers des pre workouts ?

Quels sont les inconvénients des pre-workout ?

Bien qu’ils offrent de nombreux avantages, les boosters peuvent également représenter certains inconvénients :

• Tout d'abord, l'utilisation excessive ou prolongée de certains stimulants contenus dans les boosters, tels que la caféine, peut entraîner une dépendance et une tolérance, ce qui signifie que vous pourriez avoir besoin de doses de plus en plus élevées pour ressentir les mêmes effets.

• De plus, une consommation excessive de caféine peut entraîner des effets secondaires indésirables tels que nervosité, palpitations cardiaques, insomnie et troubles gastro-intestinaux.

• Attention, certains pré-workouts peuvent aussi contenir des ingrédients potentiellement dangereux, controversés, ou interdits tels que des stimulants puissants comme le DMAA (diméthylamylamine) ou des substances non réglementées. La consommation de ces produits peut entraîner des effets secondaires graves, y compris des problèmes cardiaques, des problèmes neurologiques et des risques pour la santé à long terme. Donc attention à la qualité des produits que vous achetez : comme déjà expliqués dans cet article, les produits français sont mieux réglementés, c’est donc un critère de choix majeur !

• En outre, les boosters peuvent parfois masquer la fatigue ou la douleur pendant l'entraînement, ce qui peut entraîner un surentraînement ou des blessures si vous ne prenez pas en compte les signaux de votre corps. Et la caféine va produire un effet rebond négatif important à la fin de la séance : un gros coup de fatigue !

Et bien sûr, il est important de se rappeler que les suppléments ne remplacent pas une alimentation équilibrée et un entraînement approprié, et qu'ils doivent être utilisés de manière raisonnée.

Quelles contre-indications à la prise de boosters ?

Bien que ces compléments alimentaires puissent offrir de nombreux avantages, il est important de prendre en compte les contre-indications suivantes :

- Une sensibilité aux stimulants : comme vu précédemment, les personnes sensibles à la caféine ou à d'autres stimulants peuvent ressentir des effets secondaires tels que nervosité, palpitations cardiaques ou insomnie. Optez alors pour un pre-workout sans caféine !

- Des problèmes de santé préexistants : les personnes souffrant de problèmes de santé tels que des troubles cardiaques, de l'hypertension ou des problèmes thyroïdiens devraient consulter un professionnel de la santé avant de prendre des boosters.

- Une interaction médicamenteuse : certains ingrédients des pre-workouts peuvent interagir avec certains médicaments, il est donc important de consulter un médecin si vous prenez des médicaments sur ordonnance.

Où acheter des boosters et comment les choisir ?

Les boosters sont disponibles dans les magasins spécialisés en nutrition sportive et en ligne. Mais comme vous l’aurez compris, tous les PWO ne se valent pas ! Il faut donc être vigilant quant à la composition (les ingrédients et le pourcentage d’actifs), l’origine de fabrication, la marque…

Choisissez un supplément fabriqué en France par une marque de qualité dont les produits sont analysés dans des laboratoires indépendants, et qui est 100% transparente sur la composition, avec les certificats disponibles en ligne … C’est un gage de sécurité et donc de qualité !

Les avis clients (attention à que ce soient des avis vérifiés de VRAIS clients qui ont vraiment commandés) sont aussi un bon moyen de juger de la qualité d’un produit.

Pour résumer, afin de choisir le pre-workout idéal pour vous, prenez en compte :

• Vos objectifs : énergie, fatigue musculaire, récupération… ;
• Les ingrédients : qui correspondent à la fois à vos objectifs et soient de haute qualité et correctement dosés ;
• Votre tolérance personnelle : écoutez votre corps et soyez attentif à vos réactions.

Les boosters peuvent être des outils précieux pour maximiser vos performances musculaires et tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement. Cependant, il est important de les utiliser de manière responsable. En intégrant judicieusement nos conseils dans votre choix vous minimiserez les risques 🙂