Collagène complément alimentaire musculation
Le collagène est une protéine, c’est d’ailleurs la protéine la plus présente dans le corps humain. On trouve énormément de sortes de compléments alimentaires à base de collagène : en poudre, gélule, associé à d’autres ingrédients, les collagènes labélisés, des formules aromatisées…
Chez AqeeLab Nutrition nous proposons des compléments de collagènes de type I et type II. Ce sont les compléments de collagène les plus utiles à la pratique sportive et la santé en général. Retrouvez ci-dessous ce qu’il faut savoir sur ces collagènes.
Qu’est-ce que le collagène ?
Le collagène est la protéine la plus abondante présente dans notre corps. Son aminogramme est spécifique, avec notamment une très forte richesse en glycine, et c'est ce qui explique que ce n'est pas une protéine à destination des muscles.
On consomme du collagène dans notre alimentation, on en retrouve notamment dans le poisson et la viande (les parties gluantes ou les peaux de volailles par exemple, ou encore les abats, qui sont de très bonnes sources de collagène).
Malheureusement, l’apport est souvent insuffisant, surtout pour les sportifs ! En effet, la pratique sportive accentue les besoins en collagène de notre corps.
En parallèle il faut aussi savoir que la production naturelle de collagène de notre organisme a tendance à diminuer avec le temps, ce qui fait que plus on prend en âge, et plus il est important d'apporter du collagène via l'alimentation ou les compléments alimentaires. Et cette baisse commence avant 30 ans, ce qui signifie que la grande majorité des adultes ont déjà une production naturelle de collagène insuffisante.
Via votre alimentatation, le rôle principal du collagène est de fournir une struture et une résistance mécanique aux tissus du corps humains, dont les tissus conjonctifs et la peau notamment.
Les bienfaits du collagène sont donc nombreux, on comprend donc pourquoi il est de plus en plus utilisé par l'ensemble de la population, qui suit ainsi la tendance lancée il y a une bonne dizaine d'années par les pratiquants de musculation.
Et comme noté au début, il ne va participer que très peu à la construction musculaire, Ce n'est pas lui qui fera décoller votre prise de masse. Par contre, cette protéine est très intéressante pour la récupération musculaire, en plus de ses effets sur la récupération articulaire. Elle a donc un double intérêt dans le cadre d'une supplémentation pour les pratiquants de musculation, et pour les sportifs en général.
Les différentes formes de collagène
Il existe différents types de collagène, dont les plus courants sont le collagène de type I, II et III.
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Le collagène de type I est le plus abondant et se trouve dans la peau, les tendons, les ligaments, les os et la dentine des dents. Il donne résistance et structure à ces tissus. Dans la mesure où c'est le plus efficace pour les tendons, c'est un des plus utilisés par tous les sportifs qui cherchent un complément de collagène pour le sport. En effet, comme il nourrit les tendons, il trouve tout naturellement sa place dans les formules de compléments alimentaires dédiées aux sportifs qui veulent prendre soin de leurs tendons
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Le collagène de type II est principalement présent dans le cartilage. Là aussi ce collagène a tout son intérêt en tant que complément alimentaire pour la musculation, en complément du type 1, pour permettre aux athlètes de bénéficier d'une action globale. Car, comme les tendons, ils sont soumis à un stress important dès que l’effort physique est fréquent et intense. Et c’est encore plus vrai quand les charges soulevées deviennent lourdes en musculation
- Le collagène de type III est souvent associé au collagène de type I et se trouve dans les parois des vaisseaux sanguins, la peau, les organes internes et les muscles.
Toutes les formes de collagène ne se valent pas. Les collagènes hydrolysés sont la forme la mieux assimilée par l’organisme. L'hydrolyse est un processus dans lequel les protéines de collagène sont découpées en peptides, pour faciliter leur utilisation par les cartilages.
Compléments alimentaires collagène Sport
Nous l’avons vu au-dessus, le collagène est essentiel pour maintenir la santé des articulations, des tendons et des ligaments – des structures soumises à des contraintes importantes lors des activités sportives.
C’est ce qui explique l’utilisation massive de ce type de complément alimentaire dans le monde du sport.
Les collagènes Rousselot
Le laboratoire Rousselot est le leader mondial reconnu pour la qualité de ses collagènes, il propose plusieurs formes de collagène. Chez AqeeLab Nutrition nous avons sélectionné les deux meilleures.
✔️ Peptides de collagène Type I Peptan® 2000 daltons de Rousselot
Le collagène Peptan® 2000 daltons est le meilleur collagène de type I du marché. Son label Peptan® lui garantit une haute qualité et des procédés de production irréprochables. Son poids de 2000 daltons est idéal (le dalton étant l’unité de mesure du poids d’une molécule) car plus la molécule est petite plus le passage de la barrière intestinale et la captation par les articulations sera forte.
✔️ Peptides de collagène Colartix®(ex Peptan®) de type II de Rousselot
Ce collagène est le meilleur collagène de type II. Sa matrice, qui contient également du sulfate de chondroïde, en fait l’allié idéal pour les articulations. Le label Colartix® garantit une qualité irréprochable ainsi que des procédés de production et analyses minutieusement suivis.
Carence en collagène, quelles conséquences ?
Certaines personnes peuvent être en manque de collagène. Avec l’âge notamment, la production de collagène par notre corps diminue, ce qui peut entraîner une diminution de l'élasticité de la peau, une diminution de la densité osseuse, des douleurs articulaires et d'autres signes de vieillissement.
C'est pourquoi le collagène est souvent utilisé dans des produits de soins de la peau.
Comment consommer le collagène ?
Le collagène est souvent disponible sous forme de poudre, de capsules ou de boissons. Pour les sportifs, il est idéal de le consommer :
- Avant ou après l’entraînement : Il permettra ainsi d'améliorer la récupération musculaire et articulaire, mais aussi de réduire très nettement les douleurs dues aux courbatures. Et pour encore plus d'efficacité, il peut être associé à de la vitamine C, ou à des sources alimentaires qui en contiennent, ce qui va optimiser sa synthèse naturelle pas notre organisme.
- Les jours sans entraînement, vous pouvez le consommer à n'importe quel moment de la journée
- Dans un smoothie ou une boisson : facile à intégrer à l’alimentation quotidienne.
La dose recommandée est de 5 à 10 grammes par jour, selon les besoins individuels et l’intensité de l’activité physique.
