Il existe plus d’une vingtaine de collagènes différents dans le corps humain, mais ici, nous allons faire le focus sur les 2 types les plus connus et les plus utiles : le collagène de type I et celui de type II.
Le collagène est une protéine qui compte pour 30 % des protéines de notre corps.
Comme vous le savez peut-être, les protéines jouent de très nombreux rôles dans notre organisme, en fonction de leur structure et de leur composition en acide aminé (l’aminogramme). Certaines jouent des rôles sur la santé et d’autres des rôles structurels (participation à la construction des organes du corps).
Certaines participent à la construction musculaire bien sûr, d'autres au bon fonctionnement des articulations ou de la peau, et d'autres encore à la santé, via par exemple le système immunitaire. En fonction de leur composition, elles ont une infinité d'usage.
Via un apport direct de l'alimentation, ou à travers la production naturelle de notre corps, notre organisme se procure du collagène chaque jour. Mais l'apport alimentaire est rarement suffisant, alors que la production naturelle a tendance à diminuer avec l'âge.
À cause de ça, notre corps subit une perte d'environ 1 % de son collagène par an, et comme notre alimentation n'en apporte pas assez, cela crée un déficit qui augmente peu à peu et qui entraîne une perte de tonicité et de fermeté au niveau de la peau, mais aussi une diminution de l'élasticité et de la résistance des articulations.
À la clé : une peau moins ferme et l'apparition de rides, ainsi que des douleurs et des blessures articulaires.
C'est pour ça que, au moins pour la santé (si l’aspect beauté n’est pas le plus important pour vous), il est essentiel de compléter son apport en collagène, via l'alimentation ou via le choix des bons compléments alimentaires.
Les deux types de collagène les plus connus sont le type 1 et le type 2, qui ont chacun des effets différents, mais complémentaires. Et leur différence d’effet vient tout simplement de leur différence de composition, de leur aminogramme.
Le collagène de type 1 constitue 90% du collagène dans le corps, c’est donc le plus répandu. Il est présent dans les tendons et les ligaments, la peau, les os, les cheveux et les vaisseaux sanguins. C’est donc un collagène avec un effet assez global.
Pour tous ces éléments, il participe à leur solidité et leur tonicité.
Du fait de son impact sur la peau et les cheveux, le collagène de type 1 et donc aussi celui qui est le plus souvent conseillé pour tous ceux qui cherchent un collagène avec un objectif beauté.
Pour les sportifs, l’aspect beauté n’est pas le critère majeur, ils lui préfèreront l’effet articulaire puissant.
Ce collagène type 1 se retrouve en général sous forme de poudre. Cela vient tout simplement du dosage nécessaire pour avoir une efficacité suffisante, car il est utile de prendre 5 à 10 g de poudre par jour.
Sous forme de gélules, ça serait compliqué, car ça obligerait à prendre 10 à 20 gélules par jour.
L'idéal est de privilégier du collagène de type 1 avec le label Peptan®, qui vous garantit une des meilleures qualités de collagène en poudre au monde.
Dans le corps, le collagène de type 2 est principalement présent dans les cartilages, il participe à leur bon fonctionnement, mais aussi pour la souplesse articulaire. C’est donc un collagène beaucoup plus ciblé !
A noter qu’il contient aussi naturellement 12% à 25% de sulfate de chondroïtine (la dose exacte varie suivant la source et le procédé d’extraction), ce qui va renforcer son efficacité sur les articulations et pourrait aider à la prévention et au traitement de l’arthrose.
Pour ce collagène, il est possible de le prendre en poudre comment en gélules. En général la version gélule est privilégiée, car les études cliniques montrent qu’il suffit de prendre 1g de collagène de type 2 pour avoir des effets.
Donc deux à trois gélules suffisent.
Et là, pour obtenir la meilleure qualité possible, le label à rechercher est le label Colartix®.
Et le collagène de type 3 ?
On le retrouve le plus souvent associé avec le type 1, il est rare de le trouver seul. Il participe à la fermeté de la peau, mais aussi pour la solidité et l’élasticité des tissus des vaisseaux sanguins et du cœur.
Les sources de collagènes : marin, bovin ou végétal ?
À noter qu'il existe aussi des collagènes (type 1 et type 2) issus de différentes sources animales, les deux principales étant les collagènes d'origine bovine et les collagènes d'origine marine.
On parle aussi souvent de collagène végan … mais à tort !
Collagène marin ou collagène bovin ?
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Collagène bovin : c'est celui qui a le meilleur rapport qualité-prix : il est extrait de la peau et des articulations des bovins ;
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Collagène marin : il s'agit d'un coproduit de la pêche, qui est extrait de la peau ou des arêtes des poissons, et de la carapace des crustacés. Le collagène marin est malheureusement en général bien plus cher que le collagène bovin.
Le collagène végan et végétal
Enfin, il est utile de préciser qu'il n'existe pas de collagène végétal. En effet le collagène est une protéine strictement animale, donc les végétaux n'en contiennent pas.
Ce terme est donc simplement marketing, en général il ne s'agit donc pas de véritable collagène végétal ni de collagène végan, mais plutôt d'une formule végétale dans les ingrédients auront pour effet de booster la production naturelle de collagène de votre corps.
C’est n’est donc pas un apport direct en collagène.
Quel collagène utiliser et pourquoi ?
Vous l'avez compris le choix de votre collagène va donc dépendre de l'effet que vous en attendez. C'est finalement assez simple, car ils ont chacun leur particularité.
Collagène pour tendons & ligament
Pour les tendons et les ligaments, le collagène à privilégier sera le collagène de type 1 en poudre, et donc si possible avec le label Peptan® si vous voulez une garantie d'avoir un produit de la meilleure qualité possible.
Collagène pour la peau
La peau a un amiogramme plus proche du collagène de type 1, c'est donc ce collagène qu'il faudra privilégier pour nourrir votre peau.
Collagène pour les cheveux
Les cheveux aussi sont très proches du collagène de type 1, et donc là aussi ce sera le collagène à privilégier.
Collagène pour les cartilages
Pour les cartilages, le collagène de type 2, donc en gélules, sera celui qui sera le plus efficace.
Si possible avec le label Colartix® si vous voulez optimiser sa qualité et donc ses effets.
Collagène pour les ongles
Les ongles, sont très proches de la peau et des cheveux, et donc comme pour eux, le collagène de type 1 en poudre sera le type de collagène à privilégier.
Vous l'avez compris, le collagène de type 1 est un peu plus générique, mais si vous voulez une action globale sur vos articulations, l'idéal sera d'associer le type 1 et le type 2.
Et comment être sûr de choisir un collagène efficace ?
La première chose à prendre en compte pour un collagène efficace est d'acheter un produit qui soit hydrolysé. En effet, c'est essentiel pour qu'il soit correctement assimilé par notre organisme et qu'il puisse être efficace pour les articulations, les cartilages ...
L'hydrolyse signifie que la protéine de collagène a été découpée en molécules plus petites, pour être plus facilement assimilable : les peptides. C’est pour cela que vous pouvez aussi très souvent retrouver l’appellation : « collagène peptides », ou « peptides de collagène ».
Un bon collagène doit préciser son niveau d'hydrolyse, en moyenne on considère qu'il faut qu'il soit suffisamment hydrolysé, pour que le poids moléculaire des molécules soit inférieur à 5000 Dalton.
Si votre collagène ne précise pas cette information, c'est que la marque n'est pas très transparente … ou qu'elle préfère ne pas donner cette information, car son collagène n'est pas assez hydrolysé !
Et bien sûr, vérifiez bien que la marque de votre choix affiche clairement tous ces certificats de tests et d'analyses sur le site : la transparence est un gage de qualité indispensable. Et c’est encore plus important dans le cadre d’un produit santé comme ici.
C'est bien sûr ce que nous faisons pour tous nos produits AqeeLab Nutrition !
