D’après une récente étude polonaise, la prise combinée de probiotiques et de vitamine D3 améliorerait la performance et l’endurance des sportifs en jouant sur le microbiote intestinal et la perméabilité intestinale. En bref : ils améliorent la santé du système digestif.
Et comme on peut le voir aussi, il y a des effets très intéressants des probiotiques pour les sports de force, comme la musculation.
Même si on a l’habitude des probiotiques pour la santé (immunité, digestion, ballonnements, constipation … ou encore gestion du poids) on va voir ici que ces bactéries peuvent aussi vous aider dans le cadre de votre pratique sportive.
Qu’est-ce que sont les probiotiques et la vitamine D3 ?
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants, souvent des bactéries ou des levures, qui sont reconnus pour leurs bienfaits sur la santé gastro-intestinale et le système immunitaire lorsqu'ils sont consommés en quantité suffisante. Ils sont couramment trouvés dans les aliments fermentés, comme le yaourt, le kéfir, la choucroute, on peut aussi consommer en compléments alimentaires. Leur rôle est d'améliorer la flore intestinale, ce qui peut aider à la digestion et à la protection contre les agents pathogènes. La prise de ces aliments, ou d’un produit riche en biotique apporte quotidiennement des milliards de bactéries.
La vitamine D3, ou cholécalciférol, est l'une des deux formes principales de vitamine D, un nutriment essentiel qui aide l'organisme à absorber le calcium et le phosphore, favorisant ainsi la santé osseuse. Elle est également connue pour jouer un rôle dans la modulation du système immunitaire et peut être produite par le corps en réponse à l'exposition au soleil ou obtenue par le biais de l'alimentation et de compléments alimentaires. En général, ce produit est utilisé pendant les périodes d’hivers, pour aider notamment à soutenir le système immunitaire et à réduire la fatigue.
Pour information, les prébiotiques, quant à eux, ne sont pas directement des bactéries comme les probiotiques, mais des composés qui vont aider à nourrir les bonnes bactéries. C’est le cas de la glutamine ou de l’inuline, par exemple, ou de certaines fibres alimentaires. Les prébiotiques ne sont donc pas directement des bactéries, mais ils sont essentiels à la bonne santé du système digestif et de la flore intestinale.
La prise des probiotiques et de la vitamine D3 est connue pour offrir une synergie bénéfique pour renforcer l'immunité, améliorer la flore intestinale et maintenir une bonne santé digestive, ce qui est particulièrement important dans les sociétés modernes où les régimes alimentaires et les modes de vie peuvent perturber l'équilibre naturel du microbiome intestinal et la santé globale.
Dans cette étude, les chercheurs ont étudié les bienfaits de la prise simultanée de ces deux compléments essentiels sur les sportifs.
L’étude : probiotiques et vitamine D pour une meilleure endurance sportive
L'étude contrôlée par placebo a été menée sur 23 athlètes masculins de MMA pendant 4 semaines. Ils ont reçu des probiotiques et de la vitamine D3 ou uniquement de la vitamine D3.
Le mélange probiotique était composé de souches de bactéries lyophilisées : Bifidobacterium lactis W51, Levilactobacillus brevis W63, Lactobacillus acidophilus W22, Bifidobacterium bifidum W23, et Lactococcus lactis W58.
Comme la carence en vitamine D est un phénomène courant dans la population polonaise, les chercheurs ont supplémenté les deux groupes avec 5 mL de vitamine D3 (sous forme d’huile contenant 0,5mg de Cholécalciférol (vitamine D) pour 1ml), avec des instructions aux participants de compléter avec 3 500 UI (3-4 gouttes) quotidiennement pendant la période d'intervention.
L'essai a impliqué des mesures des marqueurs inflammatoires sériques, de la composition du microbiome intestinal, de la perméabilité des cellules épithéliales, et de la performance aérobie.
Toutes les procédures d'étude ont été réalisées deux fois : avant et immédiatement après quatre semaines de supplémentation avec les deux produits : probiotique et vitamine.
Lors des deux évaluations, les athlètes ont été soumis à des évaluations de la composition corporelle, un suivi nutritionnel, et une évaluation de la condition cardio-respiratoire.
En outre, des échantillons fécaux et sanguins ont été collectés avant et après un test sportif lors des deux visites pour évaluer des paramètres spécifiques de l'inflammation.
Les résultats ont révélé une diminution notable de la concentration de calprotectine dans le groupe recevant à la fois des probiotiques et de la vitamine D, soulignant une réduction de l'inflammation intestinale par rapport aux mesures préliminaires.
Par ailleurs, on a constaté une bonification de la diversité du microbiome intestinal suite à la prise des compléments, ainsi qu'une endurance accrue lors des exercices, dépassant les performances initiales des athlètes pratiquant le MMA.
Bien que les mécanismes précis liant le microbiote intestinal à la performance musculaire et athlétique demeurent parfois encore flous, les résultats suggèrent que l'ajustement de la flore intestinale pourrait renforcer la capacité d'endurance. Ceci serait potentiellement dû aux processus enzymatiques régulés par les micro-organismes (les bonnes bactéries), qui favorisent une meilleure utilisation du lactate et une production d'énergie optimisée.
Ces observations suggèrent que l'intégration de probiotiques et de vitamine D3 dans le régime alimentaire peut induire des changements bénéfiques dans la diversité microbienne intestinale, avec une flore en meilleure santé. Une amélioration dans la fonction des cellules intestinales et une capacité accrue à soutenir un effort physique prolongé ont été notées.
En résumé, les chercheurs ont mis en exergue l'influence positive de la supplémentation en probiotiques sur la condition physique, pointant vers un échange réciproque entre le microbiote intestinal et les cellules musculaires, impliquant des avantages potentiels pour les athlètes en termes de performances sportives.
Et pour aller plus loin, on peut aussi creuser le sujet des effets spécifiques des probiotiques sur le sport qu’est la musculation.
Effets des probiotiques pour la musculation
Les probiotiques peuvent avoir des effets positifs sur la musculation, notamment sur la force, la récupération et, dans une moindre mesure, la masse musculaire.
Effets des probiotiques sur la force, la masse musculaire et la récupération
Voici un résumé des effets :
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Des méta-analyses et essais cliniques montrent que la supplémentation en probiotiques améliore significativement la force globale et, dans certains cas, la masse musculaire, surtout chez les adultes et les personnes âgées (Prokopidis et al., 2022; Shokri-Mashhadi et al., 2023; Lee et al., 2024; Lee et al., 2025).
- L’effet sur la masse maigre totale est moins marqué, mais certains probiotiques (ex. Lactobacillus plantarum, Bacillus coagulans) associés à l’entraînement peuvent augmenter la masse musculaire et réduire la masse grasse (Prokopidis et al., 2022; Lee et al., 2024; Lee et al., 2025).
- Les probiotiques atténuent aussi la perte de force et accélèrent la récupération musculaire après un exercice intense, en réduisant l’inflammation et les marqueurs de dommages musculaires à la fin des séances de musculation (Jäger et al., 2016; Jäger et al., 2016; Lee et al., 2024).
Et bien sûr, on note aussi meilleure santé du système digestif, donc absorption des nutriments plus efficace.
Comment les probiotiques agissent pour la musculation ?
Les probiotiques agissent via l’axe intestin-muscle : ils améliorent l’absorption des acides aminés, réduisent l’inflammation systémique, optimisent la digestion des protéines et modulent la synthèse protéique musculaire (Prokopidis et al., 2022; Giron et al., 2022; Lee et al., 2024).
Bien sûr, les effets varient selon les souches utilisées (Lactobacillus, Bifidobacterium, Bacillus, etc.) et la durée de la supplémentation (Prokopidis et al., 2022; Lee et al., 2024; Lee et al., 2025).
La dose journalière d’un complément probiotiques dépend de la souche, mais, dans tous les cas, elle se compte en milliards de bactéries quotidiennes.
Mais en plus de la souche, il faut aussi que l’absorption de ces microorganismes par notre corps soit optimale, sinon ils n’auront aucun effet. Donc il faut des produits contenant des probiotiques encapsulés dans des gélules gastro-résistantes pour que les probiotiques arrivent en bon état dans l’intestin.
Des produits essentiels pour améliorer la performance musculaire et sportive
Une activité physique modérée s'est avérée avoir un impact positif sur le microbiome intestinal, en particulier sur la diversité des espèces bactériennes de la flore, ainsi que sur les gènes bactériens impliqués dans le métabolisme des glucides et des protéines et la production d'acides gras à chaîne courte.
Cependant, nous savons aujourd’hui qu’une surcharge d'entraînement peut perturber l'homéostasie entre les microbes intestinaux, ce qui est particulièrement évident chez les sportifs professionnels, conduisant à des troubles digestifs : des problèmes tels que l'intestin "perméable" et l'inflammation.
L'inflammation chronique et le stress oxydatif peuvent augmenter le catabolisme (la dégradation des molécules complexes), avoir un impact négatif sur les processus de régénération et conduire à un déclin de la fonction musculaire.
Par conséquent, les stratégies visant à améliorer la régénération et à diminuer la réponse inflammatoire sont importantes pour les sportifs. Les probiotiques sont des compléments alimentaites riches en bonnes bactéries, qui ont justement été étudiés pour leur potentiel à rééquilibrer le microbiote, pour réduire la réponse inflammatoire et à améliorer la performance athlétique.
Sources :
Prokopidis, K & Co (2022). Impact of probiotics on muscle mass, muscle strength and lean mass
Giron, M & Co (2022). Gut microbes and muscle function: can probiotics make our muscles stronger ?
Lee, M & Co (2024). Efficacy of Lactococcus lactis subsp. lactis LY-66 and Lactobacillus plantarum PL-02 in Enhancing Explosive Strength and Endurance.
Gutiérrez-Nájera, J.& Co (2025). Effect of Probiotic Supplementation on Body Fat, Skeletal Muscle Mass, and Body Mass Index in Individuals ≥45 Years Old
Lee, M & Co (2025). Enhancement of Lower Limb Muscle Strength and Reduction of Inflammation in the Elderly
Shokri-Mashhadi, N. & Co (2023). A meta‐analysis of the effect of probiotic administration on age‐related sarcopenia.
Jäger, R & Co (2016). Probiotic Bacillus coagulans GBI-30, 6086 reduces exercise-induced muscle damage and increases recovery.
Jäger, R & Co (2016). Probiotic Streptococcus thermophilus FP4 and Bifidobacterium breve BR03 Supplementation Attenuates Performance and Range-of-Motion Decrements Following Muscle Damaging Exercise.
Przewlocka and al. Sports medecine (2023) Effects of Probiotics and Vitamin D3 Supplementation on Sports Performance Markers in Male Mixed Martial Arts Athletes: A Randomized Trial.
Frontr. Nutr. Przewłócka and al. (2023) Combined probiotics with vitamin D3 supplementation improved aerobic performance and gut microbiome composition in mixed martial arts athletes.
