Tu arrives à la salle, tu as mal dormi, la motivation est à 30 %. Et là, tu te demandes si un coup de pouce avant ta séance ne changerait pas la donne. C'est exactement le rôle des boosters et pre-workouts : des compléments alimentaires formulés pour améliorer tes performances physiques et mentales avant l'entraînement.
L'essentiel en 30 secondes
Un booster contient des stimulants (caféine, guarana) ; un pre-workout peut en être dépourvu. Les deux améliorent l'énergie, l'endurance et la concentration avant l'effort.
La caféine est l'ingrédient le mieux documenté : des méta-analyses confirment un gain de force et d'endurance mesurable [1].
La bêta-alanine retarde la fatigue musculaire sur les efforts intenses de 1 à 10 minutes, avec un effet significatif à partir de 4 semaines [2].
La citrulline booste la production d'oxyde nitrique, améliore la congestion et montre un avantage sur la force-endurance [3].
En France, la dose maximale de caféine autorisée dans un complément alimentaire est de 200 mg par prise.
En 20 ans passés à tester des centaines de formules, j'ai appris une chose : tous les boosters ne se valent pas, et surtout, ils ne répondent pas aux mêmes besoins.
Boosters et pre-workouts : de quoi parle-t-on ?
En 20 ans passés à tester des centaines de formules et à accompagner des athlètes de tous niveaux, j'ai appris une chose fondamentale : tous les boosters ne se valent pas, et surtout, ils ne répondent pas aux mêmes besoins. On peut classer ces produits en trois grandes familles :
les stimulants (à base de caféine principalement) ;
les boosters de NO (oxyde nitrique, pour la congestion) ;
et les pre-workouts complets qui combinent les deux.
Mais entre les produits trop chargés en stimulants, les formules marketing sans réel intérêt, et les vrais produits efficaces, s'y retrouver n'est pas évident. Dans cet article, tu vas tout comprendre : comment ça marche, quels ingrédients fonctionnent vraiment, comment les utiliser, et quels pièges éviter.
Qu'est-ce qu'un booster et un pre-workout ?
Les boosters et pre-workouts sont des compléments alimentaires spécialement formulés pour améliorer les performances physiques et mentales. Ils contiennent un mélange d'ingrédients actifs soigneusement dosés pour maximiser les bénéfices lors d'un entraînement : énergie, concentration, congestion musculaire, endurance, récupération.
Quelle différence entre un booster et un pre-workout ?
Il n'existe pas de définition réglementaire stricte, mais la distinction courante est la suivante :
Un booster contient des stimulants du système nerveux central : caféine (naturelle ou synthétique), guarana, théine, café vert, etc. Son action est rapide et clairement ressentie.
Un pre-workout (sans stimulant) peut être formulé sans caféine ni stimulants, en s'appuyant sur d'autres ingrédients comme la citrulline, la bêta-alanine, les acides aminés ou les vitamines du groupe B.
Retenir cette distinction est utile : si tu t'entraînes le soir ou si tu es sensible à la caféine, un pre-workout sans stimulants est clairement préférable.
Conseil de Jean
Dans la pratique, j'encourage toujours à ne pas utiliser un booster avec stimulants à chaque séance. Deux à trois fois par semaine maximum, c'est la bonne fréquence. Si tu t'entraînes cinq ou six fois par semaine, réserve la version caféinée pour tes séances les plus intenses (jambes, full body, record à battre) et utilise un pre-workout sans stimulant sur les séances de volume ou de récupération active. Ton corps s'habitue très vite à la caféine : au bout de quelques semaines d'utilisation quotidienne, tu ne ressens plus grand-chose.
De la créatine dans un pre-workout : bonne idée ?
On trouve souvent de la créatine dans des pre-workouts, surtout pour des raisons marketing. Ce n'est pas une bonne formulation. Voilà pourquoi :
L'action de la créatine n'est pas instantanée. Elle agit en se stockant progressivement dans le muscle. Elle n'apporte donc aucun bénéfice immédiat si tu la prends juste avant ta séance.
En phase de sèche (apports glucidiques réduits), la consommation de créatine peut provoquer des troubles digestifs.
Le bon moment pour prendre ta créatine, c'est après l'entraînement ou sur un repas, pas dans ton shaker pre-workout.
J'ai analysé des dizaines de boosters contenant de la créatine monohydrate. Deux problèmes constants : d'abord, les dosages sont souvent trop élevés pour être pris en une seule prise pre-workout (5 à 10 g d'un coup, ça perturbe la digestion chez beaucoup de personnes) ; ensuite, tu perds le contrôle de ta supplémentation globale. Si ton booster contient 5 g de créatine et que tu prends aussi de la créatine séparément, tu risques un surdosage inutile. La créatine a besoin d'un effet de saturation progressive dans tes muscles : elle ne fait rien de spécial en 45 minutes avant une séance. C'est un complément de fond, pas un accélérateur immédiat.
Morale : si un pre-workout affiche de la créatine en avant-première sur son étiquette, méfie-toi du marketing. Un bon booster n'a pas besoin de ça.
Les avantages des boosters et pre-workouts : ce que dit la science
Les boosters et pre-workouts offrent de nombreux avantages selon leur formulation : meilleure énergie, endurance accrue, récupération optimisée, congestion musculaire. Chacun de ces effets dépend des ingrédients présents et de leur dosage. Voici le tour d'horizon des actifs qui font vraiment la différence.
La caféine : l'ingrédient le mieux documenté au monde
La caféine est de loin l'ingrédient ergogénique le plus étudié. Son action est double : elle améliore la concentration et la réactivité (en bloquant les récepteurs à l'adénosine, responsables de la fatigue), et elle améliore directement les performances physiques.
Une méta-analyse de 21 méta-analyses publiée dans le British Journal of Sports Medicine [1] confirme que la caféine est ergogénique pour l'endurance aérobie, la force musculaire, l'endurance musculaire, la puissance et la vitesse. Elle peut se trouver sous plusieurs formes dans un booster : caféine anhydre, théine (the), guarana ou café vert.
Le guarana est une source naturelle de caféine que je considère comme supérieure pour les boosters : sa caféine est liée à des tanins qui ralentissent l'absorption, ce qui donne un effet plus progressif et plus durable (environ 4 heures contre 3 à 4 heures pour la caféine pure, mais sans le pic brutal). Si tu es sensible aux effets "montagnes russes" de la caféine synthétique, un booster à base de guarana peut être une alternative intéressante. Attention toutefois : les produits vendus en France ne peuvent pas dépasser 200 mg de caféine par prise, qu'elle soit d'origine guarana ou synthétique.
Réglementation française
En France, la réglementation fixe la dose maximale de caféine à 200 mg par prise dans un complément alimentaire. Des produits souvent non fabriqués en France et non soumis aux mêmes exigences peuvent contenir des doses bien supérieures, ce qui peut entraîner des palpitations, de l'insomnie ou d'autres effets secondaires sérieux. Attention aussi à la "retombée" d'énergie après la séance si ton booster contient beaucoup de stimulants : c'est le fameux crash post-caféine.
Tailles d'effet des principaux ingrédients d'un booster sur la performance sportive (méta-analyses). La caféine et la bêta-alanine montrent les effets les plus robustes.
Les vitamines du groupe B : l'énergie sans effets secondaires
Si tu veux de l'énergie sans les inconvénients de la caféine, les vitamines du groupe B sont tes alliées :
La vitamine B3 (niacine) joue un rôle clé dans la production d'énergie en aidant à convertir les aliments en carburant utilisable par le corps.
La vitamine B1 (thiamine) aide à convertir les glucides en glucose, source d'énergie principale pendant l'effort.
Leurs effets sont plus légers que la caféine, mais sans la retombée énergétique ni les risques de dépendance.
La tyrosine : concentration et gestion du stress
La tyrosine est un acide aminé précurseur de la dopamine, de la noradrénaline et de l'adrénaline. Elle améliore les propriétés cognitives (concentration, réactivité) tout en atténuant les effets du stress physique et mental lors des entraînements intenses. Bonus : contrairement à la caféine, elle ne provoque pas de palpitations ni d'insomnie.
La bêta-alanine : repousser la fatigue musculaire
La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel qui augmente la synthèse de carnosine dans les muscles. La carnosine agit comme un tampon contre les ions H+ (responsables de la "brûlure" musculaire lors des efforts intenses). Résultat : tu peux maintenir une intensité élevée plus longtemps.
Une méta-analyse récente publiée dans l'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism [2] confirme un effet significatif sur les exercices de haute intensité (SMD = 0,39), particulièrement pour des efforts de 1 à 10 minutes, avec un dosage optimal de 5,6 à 6,4 g/jour sur au moins 4 semaines.
Notre approche AqeeLab
Le dosage efficace de bêta-alanine se situe entre 3,2 et 5 g par prise. C'est là que beaucoup de boosters commerciaux trichent : par crainte des picotements (qui font peur à certains clients non avertis), les fabricants dosent souvent à 1,5 ou 1,6 g maximum. À ces doses, l'effet sur la carnosine musculaire est négligeable. Dans notre formulation chez AqeeLab, on est partis sur un dosage sérieux, quitte à prévenir clairement les utilisateurs que les picotements sont normaux et temporaires. La bonne nouvelle : après 2 à 3 semaines d'utilisation régulière, les paresthésies diminuent considérablement car les réservoirs de carnosine musculaire se saturent progressivement.
Note : la bêta-alanine provoque souvent des picotements (paresthésie) sur la peau. C'est un effet bénin et temporaire, lié à la libération de prostaglandines. Pour le réduire, fractionne tes doses (plusieurs petites prises dans la journée).
La citrulline : congestion et oxyde nitrique
La citrulline (de préférence sous forme "citrulline base") augmente la production d'oxyde nitrique (NO), ce qui favorise la vasodilatation et améliore la circulation sanguine vers les muscles. À la clef : une meilleure congestion, une fatigue retardée et un meilleur apport en nutriments pendant l'effort.
Une méta-analyse publiée dans Sports Medicine [3] identifie un avantage significatif sur la force et la puissance (SMD = 0,20 en faveur de la citrulline vs placebo). La dose efficace est d'au moins 3 g, avec une fenêtre optimale de 30 à 60 minutes avant l'entraînement.
La distinction entre citrulline base et citrulline malate est importante à comprendre. Le malate (acide malique) joue un rôle indépendant dans le cycle de Krebs (production d'énergie cellulaire) et aide à évacuer l'ammoniaque produit par l'effort musculaire. La citrulline base est par contre plus pure et concentrée en citrulline. Pour la congestion et l'oxyde nitrique, les dosages efficaces se situent entre 4 et 6 g de citrulline base, ou 6 à 8 g de malate de citrulline (car le ratio citrulline/malate est variable selon les formules). Dans notre pre-workout AqeeLab, nous avons fait le choix de la citrulline base pour garantir un dosage effectif et transparent.
Pourquoi pas l'arginine ?
L'arginine a longtemps été l'ingrédient star des boosters de NO. Les premières formules des années 2000-2010 en mettaient massivement, souvent sous forme AAKG (arginine alpha-cétoglutarate) pour améliorer l'absorption. Le problème : l'arginine est fortement dégradée par le foie avant d'atteindre la circulation systémique. La citrulline, elle, contourne le foie et se transforme ensuite en arginine directement dans les reins et les tissus. Résultat : à dosage égal, la citrulline augmente les taux d'arginine dans le sang de façon beaucoup plus efficace que l'arginine elle-même.
La glutamine, la carnitine et les BCAA : pour la récupération aussi
Un bon pre-workout peut aussi préparer ta récupération post-séance :
La glutamine est l'acide aminé le plus abondant dans le corps. Elle joue un rôle dans la synthèse protéique et peut réduire les dommages musculaires.
La carnitine favorise l'utilisation des graisses comme source d'énergie. Même hors sèche, cela signifie qu'elle peut contribuer à l'endurance. Privilégie la forme Carnipure, qui garantit la plus haute pureté disponible sur le marché.
Les BCAA (leucine, isoleucine, valine) pris avant la séance permettent de combler les pertes en acides aminés pendant l'effort et de préparer le muscle à la récupération.
Notre logique chez AqeeLab
Chez AqeeLab, on a poussé cette logique encore plus loin : on propose la caféine séparément, en gélules dosées avec précision. Tu peux ainsi prendre ton pre-workout sans caféine à chaque séance, et ajouter la caféine uniquement les jours où tu en as vraiment besoin. C'est beaucoup plus intelligent que d'acheter deux versions d'un même booster (avec/sans caféine) : tu contrôles exactement ce que tu prends, tu adaptes à ton niveau de fatigue et à l'heure de ta séance. Et si un soir tu t'entraînes tard, tu utilises le pre-workout seul sans risquer de ruiner ta nuit.
Timing optimal de prise du booster selon les données cinétiques de la caféine. La fenêtre 30-45 min avant l'effort maximise l'effet ergogénique (source : Davenport et al. 2020).
Un booster sans caféine, ça marche vraiment ?
La caféine est souvent utilisée dans les boosters pour son effet stimulant, mais aussi parce que c'est un ingrédient peu onéreux. Il est donc très facile de formuler un booster essentiellement à base de caféine avec très peu d'autres actifs utiles. Ce n'est pas une formulation de qualité.
Un pre-workout sans caféine est particulièrement recommandé si :
Tu consommes déjà des cafés, du thé ou des boissons énergisantes dans la journée.
Tu as des troubles cardiaques ou une sensibilité aux stimulants.
Tu t'entraînes le soir et tu ne veux pas perturber ton sommeil.
Tu veux éviter la dépendance et la tolérance progressive à la caféine.
Et la bonne nouvelle : la citrulline, la bêta-alanine, les vitamines du groupe B et la tyrosine fonctionnent très bien sans caféine. Une étude publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition [4] montre qu'un pre-workout non caféiné améliore la production de force maximale de façon comparable à la version caféinée.
Profil de bénéfices comparé entre booster avec caféine et pre-workout sans caféine. Les deux formulations ont des avantages complémentaires selon le contexte.
Comment utiliser son pre-workout correctement ?
Connaître les bons ingrédients c'est bien, mais savoir comment les utiliser c'est encore mieux.
Quelle dose de pre-workout prendre ?
Suis les recommandations du fabricant en premier lieu.
Ne dépasse jamais les doses indiquées, surtout pour la caféine (200 mg max en France).
À tes débuts, teste une demi-dose pour évaluer ta réaction, puis augmente progressivement.
Toujours dans un shaker d'eau. Les prises en poudre directement dans la bouche n'ont aucun intérêt (et présentent des risques).
Quand prendre son pre-workout ?
Le timing varie selon la source de caféine utilisée dans le produit. Pour la caféine anhydre (synthétique), le pic plasmatique est atteint en 30 à 60 minutes : 30 à 45 minutes avant la séance est idéal. Pour le guarana, la libération plus lente de la caféine justifie une prise 45 à 60 minutes avant. Pour les pre-workouts sans caféine, le timing est moins critique : 20 à 30 minutes suffisent pour la citrulline et la bêta-alanine.
Ce que je déconseille : prendre ton pre-workout pendant l'échauffement. À ce stade, tu n'auras pas le pic des effets au moment où tu en as le plus besoin (les premières vraies séries lourdes).
La fenêtre optimale se situe entre 30 et 45 minutes avant ta séance. Une étude randomisée [5] confirme que la caféine (200 mg) ingérée 35 minutes avant l'effort améliore la performance de 5 % dans un time-trial cycliste. Si tu utilises un pre-workout sans caféine, la fenêtre peut être un peu plus large (jusqu'à 60 min avant) pour laisser le temps à la citrulline et la bêta-alanine de prendre effet.
Tableau récapitulatif : protocole de prise
Ingrédient
Dose recommandée
Timing optimal
Caféine
100-200 mg (max légal FR : 200 mg)
30-45 min avant
Citrulline base
3-6 g minimum
30-60 min avant
Bêta-alanine
3,2-6,4 g/jour (fractionné)
Quotidien (accumulation)
Tyrosine
500-2000 mg
30-60 min avant
BCAA
5-10 g
Avant ou pendant
Vitamines B
Selon AJR (B1, B3, B6)
Avec le repas pre-workout
Les alternatives naturelles au booster avant une séance
Si tu ne veux pas de compléments, certains aliments peuvent jouer un rôle booster :
Le café et le thé : leur caféine naturelle améliore la concentration et la réactivité.
Les bananes : riches en glucides naturels et en potassium, excellente source d'énergie rapide.
Les 3 grands pièges marketing à éviter
Après avoir testé des centaines de boosters du marché, j'ai identifié les trois grands pièges marketing :
Les "proprietary blends" qui masquent les dosages individuels derrière un nom breveté (tu ne sais jamais si tu as 100 mg ou 500 mg de chaque ingrédient).
Les dosages de façade : un booster qui affiche fièrement "3 g de bêta-alanine" peut être très bien dosé, mais si son prix est bas et sa dose totale faible, ce sont les autres ingrédients qui prennent la place.
La multitude d'ingrédients exotiques (ashwagandha, rhodiola, etc.) qui donnent bonne impression mais qui sont en quantités homéopathiques sans effet réel.
Les risques et contre-indications des pre-workouts
Un booster ou pre-workout, ça peut être très utile. Mais mal choisi ou mal utilisé, ça peut aussi être dangereux. Voilà ce qu'il faut savoir.
Quels sont les inconvénients des pre-workouts ?
La dépendance et la tolérance : une utilisation excessive de caféine entraîne une tolérance progressive, nécessitant des doses de plus en plus élevées pour le même effet.
Les effets secondaires de la caféine en surdosage : nervosité, palpitations cardiaques, insomnie, troubles gastro-intestinaux.
Les ingrédients dangereux ou interdits : certains produits (souvent non fabriqués en France) contiennent des stimulants puissants comme le DMAA ou des substances dopantes non autorisées.
Le masquage de la fatigue : les boosters peuvent masquer des signaux d'alerte de ton corps, ce qui peut mener au surentraînement ou à des blessures.
Aucun supplément ne remplace une alimentation équilibrée et un entraînement adapté. Ce sont des outils d'optimisation, pas des solutions miracles.
Quelles sont les contre-indications ?
Sensibilité aux stimulants : nervosité, palpitations, insomnie.
Troubles cardiaques, hypertension ou problèmes thyroïdiens : consulte un médecin avant d'en prendre.
Prise de médicaments : certains ingrédients peuvent interagir avec des traitements médicamenteux.
Grossesse ou allaitement.
Comment choisir un bon booster ou pre-workout ?
Tous les boosters et pre-workouts ne se valent pas. Le marketing dans ce secteur peut être très agressif, et certaines formulations ne sont que de la poudre aux yeux. Voici les critères à appliquer :
La transparence de la composition : chaque ingrédient doit être listé avec sa dose exacte. Méfie-toi des mélanges tout prêts et labélisés qui cachent les quantités réelles de chaque ingrédient.
La qualité des matières premières : privilégier les formes de qualité (citrulline base, Carnipure pour la carnitine, etc.).
La fabrication française ou européenne : les produits fabriqués en France sont soumis à des réglementations strictes (DGCCRF, dose max de caféine à 200 mg réglementée).
Les analyses en laboratoire indépendant : un bon fabricant publie ses certificats d'analyses qui garantissent la pureté et l'absence de contaminants.
Les avis clients vérifiés de vrais acheteurs.
Le Pre-Workout AqeeLab Nutrition : notre approche
Notre formulation
Chez AqeeLab Nutrition, on a formulé un pre-workout sans caféine pour offrir une vraie alternative efficace, sans les inconvénients des stimulants. Notre formulation s'appuie sur les ingrédients les mieux documentés scientifiquement : citrulline base pour la congestion et le NO, bêta-alanine pour retarder la fatigue, tyrosine pour la concentration, vitamines du groupe B pour l'énergie cellulaire. Tous nos produits sont fabriqués en France, avec des matières premières sélectionnées, analysées en laboratoire indépendant. On mise sur la transparence totale de la composition et des dosages. Pas de bla-bla marketing : tu sais exactement ce que tu prends et en quelle quantité.
Booster vs pre-workout : comment choisir selon ton profil ?
La question n'est pas "lequel est le meilleur ?" mais "lequel correspond à TON profil ?" Voici une comparaison pratique :
Critère
Booster (avec caféine)
Pre-workout (sans caféine)
Effet ressenti
Rapide et puissant
Plus progressif
Séances le soir
Déconseillé
Recommandé
Sensibilité caféine
Déconseillé
Recommandé
Objectif force
Très efficace
Efficace
Objectif endurance
Très efficace
Efficace
Risque de dépendance
Possible
Aucun
Questions fréquentes sur les boosters et pre-workouts
Oui, les boosters et pre-workouts sont efficaces, à condition de choisir un produit avec des ingrédients correctement dosés. La caféine, la citrulline et la bêta-alanine sont les actifs les mieux documentés. Une revue de 21 méta-analyses confirme que la caféine est ergogénique pour la force, l'endurance et la puissance. La bêta-alanine montre un effet significatif sur les efforts de haute intensité de 1 à 10 minutes après 4 semaines de supplémentation. Ces effets restent modestes mais réels, et peuvent faire la différence chez les sportifs avancés ou les marges de progression sont étroites.
Un booster fabriqué en France, conforme à la réglementation (limite de 200 mg de caféine par prise) et consommé aux doses recommandées est sans danger pour un adulte en bonne santé. Les risques apparaissent avec des produits de mauvaise qualité (souvent importés, contenant des stimulants non réglementés comme le DMAA), des surdosages répétés en caféine ou une consommation par des personnes ayant des contre-indications médicales. La bêta-alanine provoque des picotements bénins (paresthésie), sans danger. Consulte un médecin en cas de doute.
La fenêtre optimale est de 30 à 45 minutes avant ta séance. Une étude randomisée en double aveugle a montré que la caféine (200 mg) ingérée 35 minutes avant l'effort améliore la performance de 5 % dans un test de time-trial. Pour les pre-workouts sans caféine, une fenêtre de 45 à 60 minutes est préférée, car la citrulline a besoin d'un peu plus de temps pour agir sur la production de NO. Pour les utilisateurs avancés, voici les associations validées : pre-workout (citrulline + bêta-alanine + tyrosine) + créatine post-séance (jamais avant). Tu peux aussi ajouter 5 g de glutamine dans ton shaker pre-workout si ta séance est particulièrement longue ou intense.
Non. Les boosters sont conçus pour être pris uniquement avant une séance d'entraînement, pas au quotidien hors sport. Une utilisation quotidienne systématique de caféine peut développer une tolérance et une légère dépendance. Pour la bêta-alanine, une supplémentation quotidienne fractionnée (même les jours sans entraînement) est nécessaire pour atteindre les niveaux efficaces de carnosine musculaire.
En sèche, privilégier un pre-workout sans créatine (la créatine peut causer des troubles digestifs en restriction glucidique). La carnitine (forme Carnipure de qualité) est très intéressante car elle favorise l'utilisation des graisses comme source d'énergie. La citrulline reste utile pour maintenir la performance musculaire malgré un déficit calorique. Évite aussi les boosters contenant des sucres (maltodextrine, etc.).
Oui, un pre-workout sans caféine peut être très efficace. Une étude montre qu'une formulation sans caféine améliore la production de force maximale de façon comparable à la version caféinée. La citrulline, la bêta-alanine, la tyrosine et les vitamines B offrent des bénéfices réels sur l'endurance, la congestion et la concentration, sans les inconvénients des stimulants. C'est le choix idéal si tu t'entraînes le soir, si tu es sensible à la caféine ou si tu veux éviter la dépendance.
Oui, mais avec précaution. Associations compatibles : citrulline + bêta-alanine (synergie sur la fatigue musculaire et la congestion), BCAA + pre-workout (récupération et anti-catabolisme), créatine prise séparément après la séance. À éviter : deux sources de caféine simultanément (booster + café + energy drink), ce qui peut conduire à un surdosage. En cas de traitement médical, consulte un professionnel de santé.
Oui, tout autant que pour les hommes. Des méta-analyses montrent que la caféine a un effet ergogénique significatif sur la force et l'endurance musculaire chez les femmes. La bêta-alanine et la citrulline sont aussi efficaces quel que soit le genre. La seule nuance : les femmes pesant en général moins lourd, les dosages en caféine peuvent être ajustés (1 à 3 mg/kg est souvent plus adapté qu'une dose fixe de 200 mg). Commence avec une demi-dose et écoute ton corps.
Références scientifiques
[1] Grgic J. et al. (2019). Wake up and smell the coffee : caffeine supplementation and exercise performance, umbrella review of 21 meta-analyses. British Journal of Sports Medicine. Voir la source
[2] Georgiou G.D. et al. (2024). Effect of Beta-Alanine Supplementation on Maximal Intensity Exercise in Trained Young Male Individuals : Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Voir la source
[3] Trexler E.T. et al. (2019). Acute Effects of Citrulline Supplementation on High-Intensity Strength and Power Performance : Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine. Voir la source
[4] Stratton M.T. et al. (2022). The influence of caffeinated and non-caffeinated multi-ingredient pre-workout supplements on resistance exercise performance and subjective outcomes. J Int Soc Sports Nutr. Voir la source
[5] Davenport A.D. et al. (2020). A Randomised, Placebo-Controlled, Crossover Study Investigating the Optimal Timing of a Caffeine-Containing Supplement for Exercise Performance. Sports Medicine Open. Voir la source
[6] Grgic J. et al. (2021). Ergogenic Effects of Acute Caffeine Intake on Muscular Endurance and Muscular Strength in Women : Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. Voir la source
