Les crampes musculaires sont des contractions soudaines et douloureuses d'un ou de plusieurs muscles, souvent liées à la déshydratation ou à des troubles neurologiques. Le magnésium joue un rôle essentiel dans la régulation de la contraction musculaire, contribuant ainsi à réduire les crampes et favoriser la relaxation musculaire.
Qu’est-ce qu’une crampe musculaire ?
Les crampes musculaires sont des contractions soudaines et involontaires d'un ou de plusieurs muscles, accompagnées d'une douleur intense et d'une raideur. À ne pas confondre avec les contractures, qui résultent d'un raccourcissement réel et durable du muscle, les crampes peuvent avoir deux causes principales : la déshydratation et des troubles neurologiques.
Elles peuvent être déclenchées par des micro-lésions musculaires dues à un stress excessif, des mouvements brusques ou un exercice intense et prolongé. Les crampes sont également associées à la grossesse et peuvent survenir chez les personnes âgées lors de périodes prolongées d'inactivité, comme la nuit au lit.
En résumé, les crampes musculaires surviennent plus fréquemment dans les situations suivantes : déséquilibres musculaires et posturaux, positions inconfortables maintenues longtemps, manque d'entraînement physique, exercices sans échauffement, activités sportives très exigeantes, déshydratation ou hydratation insuffisante.
Rôle du magnésium dans la contraction musculaire
Le magnésium est un élément essentiel, présent en quantités variables dans le corps. Il joue un rôle crucial dans de nombreux processus, tels que la synthèse de neurotransmetteurs, la production d'énergie cellulaire et la régulation de la contraction musculaire, du rythme cardiaque, de la coagulation et de la pression sanguine.
Les études ont montré que le magnésium est bénéfique pour le corps, car il contribue à un métabolisme énergétique normal, au bien-être du système nerveux, à la réduction de la fatigue et à la relaxation musculaire. Il est également important pour une fonction psychologique normale, le maintien de la santé des os et des dents, ainsi qu'un équilibre électrolytique normal.
En cas de carence en magnésium, des symptômes tels que des crampes musculaires, une fatigue physique et mentale, une irritabilité et des troubles du sommeil peuvent apparaître. Il est donc essentiel de s'assurer d'un apport adéquat en magnésium pour maintenir une bonne santé et un fonctionnement optimal du corps.
La contraction musculaire est un processus qui demande de l'énergie et implique des protéines appelées actine et myosine. Nos muscles squelettiques, qui nous permettent de bouger, peuvent se contracter grâce à une molécule d'énergie appelée ATP.
Les différentes études sur le magnésium et les performances ont montré que le magnésium joue un rôle important dans ce processus en stabilisant l'ATP pour qu'il reste efficace. De plus, de nombreuses recherches ont prouvé que le magnésium influence la contraction et la relaxation musculaire en jouant un rôle d’équilibre avec le calcium.
Quand le calcium augmente à l'intérieur de la cellule musculaire, cela signale la contraction du muscle. En revanche, si le calcium diminue et que la concentration de magnésium augmente, cela provoque la relaxation du muscle.
Le magnésium semble être l'allié idéal pour éviter et soulager les crampes musculaires grâce à son rôle essentiel dans la régulation de l'excitabilité neuromusculaire et de la contraction musculaire.
Sources :
Muscle cramps: A comparison of the two-leading hypothesis. Giuriato G, et al. J Electromyogr Kinesiol. 2018
Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database. Garrison S.R et al.; Syst Rev. 2020
What is the role of magnesium for skeletal muscle cramps? A Cochrane Review summary with commentary. Moretti A. J Musculoskelet Neuronal Interact. 2021
Muscle cramps and magnesium deficiency: case reports. Can Fam Physician. Bilbey DL, Prabhakaran VM. 1996.
