Faut-il prendre du Shilajit ? Tout savoir sur ce complément venu d'Himalaya : effets et dangers

21 août 2025

Le shilajit est une substance naturelle utilisée depuis des millénaires dans la médecine traditionnelle, notamment en Ayurveda, pour ses propriétés revitalisantes et adaptogènes.

Définition, effets, dosage, dangers … on fait le point complet sur ce produit qui fait de beaucoup parler de lui depuis quelques années, avec notamment de plus en plus d’études depuis les années 2020. Et vous allez le voir, on est vraiment sur un produit très original, avec des composés peu connus, comme l’acide fulvique.

On fera aussi un focus sur l’intérêt de ce complément alimentaire pour les sportifs en général, et pour les pratiquants de musculation en particulier.

1 Qu’est-ce que le shilajit ? Définition et signification de ce nom

Le shilajit est une résine minérale brun-noirâtre qui suinte naturellement des roches des hautes montagnes lors des périodes chaudes. On en trouve principalement dans l’Himalaya, mais aussi dans d’autres régions montagneuses du monde. Et oui, vu comme ça, ça ne fait pas rêver ! Et on comprend pourquoi il fait faire très attention à la qualité du produit, comme on en parle en fin d’article.

On y reviendra en détail plus bas, mais il est composé de matières organiques et minérales, dont l’acide fulvique, des humines, et de nombreux oligo-éléments essentiels.

Principalement récolté dans l’Himalaya, le shilajit peut aussi se trouver dans les montagnes de l’Altaï, du Caucase ou encore du Tibet.

Techniquement, il résulte de la lente décomposition de plantes riches en nutriments, comprimées sous la pression des roches et à des températures extrêmes durant des siècles. Un peu le même processus que le pétrole, finalement … mais pour un résultat heureusement différent !

2 Histoire et origine du shilajit

2.1 Utilisation du shilajit en médecine ayurvédique

Traditionnellement, dans la médecine traditionnelle indienne (médicine Ayurvédique) il est considéré comme un « rasayana », c’est-à-dire un tonique de jouvence qui améliore la vitalité et la qualité de vie (Wilson et al., 2011; Stohs, 2014).

Dans ce cadre, il est utilisé depuis plus de 3 000 ans comme tonique général. Des textes anciens mentionnent son utilisation pour stimuler l’énergie sexuelle, traiter les douleurs articulaires et renforcer la mémoire. Des sages, yogis et empereurs auraient consommé cette “gomme des dieux” pour accroître leur longévité et leur santé.

3 Composition et ingrédients actifs du shilajit

Qui dit produit original, dit composition originale : ici vous allez sûrement découvrir de nouveaux composés, inconnus jusque-là de la plupart des sportifs, dont le principal est l’acide fulvique.

Car le shilajit est une substance complexe, un phyto-minéral dont la composition varie selon l’origine géographique, mais certains éléments sont communs à la plupart des échantillons analysés.

3.1 Éléments bioactifs : substances organiques majeures du shilajit :

Substances humiques : plus de 80 % du poids du shilajit est constitué de substances humiques, principalement l’acide fulvique et l’acide humique, qui sont responsables de nombreux effets biologiques (Kamgar et al., 2023). Ce sont ces deux acides qui sont les plus actifs dans la composition de ce complément alimentaire ;
Acides organiques : on retrouve des acides comme l’acide caféique, l’acide gallique, des acides carboxyliques aromatiques, des triterpènes et des phytophénols (Mishra et al., 2020;) ;
Aminoacides et protéines : présence d’acides aminés (notamment la glycine, très connue pour ses bienfaits sur les articulations) et de protéines. Attention, ne comptez pas sur ces acides aminés et ces protéines pour vos muscles : le dosage du shilajit est bien trop faible pour cela. Ses effets ne viennent pas de là.
Acides gras : enfin, divers acides gras sont également présents (Kamgar et al., 2023; Pandey, 2019).

3.2 Autres composants du shilajit : minéraux et oligo-éléments

Mais ce n’est pas tout, d’autres éléments entrent dans la composition de cette résine naturelle :

Éléments majeurs : calcium, potassium, magnésium, sodium et fer sont abondants dans la plupart des échantillons (Aldakheel et al., 2021; Ojha et al., 2024).
Oligo-éléments : zinc, manganèse, cuivre, chrome, sélénium, cobalt, aluminium, bore, strontium, nickel, barium, phosphore, argent, antimoine, titane, plomb, arsenic, mercure et cadmium. Attention, ils peuvent d’ailleurs parfois être présents, à des niveaux préoccupants, selon la provenance de la résine de shilajit et son traitement (Rawat et al., 2024; Ojha et al., 2024; Hussain & Saeed, 2024).
Anions inorganiques : chlorure, sulfate, nitrate, phosphate et parfois fluorure sont détectés, avec des concentrations variables selon l’origine (Kamgar et al., 2025).

Au global, le shilajit contient plus de 80 minéraux sous forme ionique : fer, zinc, cuivre, magnésium, potassium, manganèse, etc.

3.3 Composés volatils et autres constituants du shilajit

Et enfin :

Hydrocarbures et dérivés : longues chaînes aliphatiques, naphtènes, composés aromatiques et phénoliques, hétérocycliques
Phospholipides : ils contribuent à la stabilité de l’odeur caractéristique du shilajit

3.4 La composition du shilajit varie en fonction de la montagne d’extraction !

La composition du shilajit dépend fortement de la région d’origine, des plantes impliquées dans sa formation et des conditions écologiques locales. Ce qui est tout à fait normal au vu de son mode de « production » totalement naturel, et dépendant de la flore et des minéraux locaux.

Cela explique les différences de concentrations en minéraux, oligo-éléments et composés organiques entre les échantillons d’Inde, du Pakistan, d’Iran, du Népal, de Russie ou du Kirghizistan.

3.5 Shilajit : résumé sur sa composition : les principaux éléments

Pour résumer tout ça, voilà ce que vous devez retenir de la composition du shilajit :

Le shilajit est principalement composé de substances humiques (acide fulvique, acide humique), de minéraux essentiels (Ca, K, Mg, Fe), d’acides aminés, d’acides gras et de nombreux oligo-éléments ;
Il peut contenir des métaux lourds (Pb, As, Hg, Cd) à des niveaux variables, d’où l’importance de choisir un produit purifié et contrôlé ;

4 Effets et bienfaits du shilajit pour le sport et la santé

Ici, nous allons regarder les usages traditionnels, puis les usages modernes de ce supplément naturel.

4.1 Santé : utilisations traditionnelles du shilajit en médecine Ayurvédique

Dans la médecine traditionnelle, le shilajit est utilisé pour ses nombreux bienfaits sur la santé du corps et de l’esprit :

Améliorer l’énergie et la vitalité (Wilson et al., 2011)
Favoriser la cicatrisation et la régénération tissulaire (Alqarni et al., 2025)
Réduire l’inflammation et le stress oxydatif ;
Améliorer la fertilité masculine et la fonction sexuelle
Soutenir la gestion du poids et du métabolisme
Protéger le foie et les reins (Jambi & Alshubaily, 2022)
Effets neuroprotecteurs et soutien cognitif

4.2 Effets et bienfaits modernes, soutenus par des études scientifiques

Antioxydant et anti-inflammatoire : réduction du stress oxydatif, de l’inflammation et amélioration de la récupération cellulaire (Pingali & Nutalapati, 2022; Stohs, 2014;).
Soutien de la santé osseuse : préservation de la densité minérale osseuse chez les femmes ménopausées (Kangari et al., 2022).
Amélioration de la performance physique : diminution de la fatigue musculaire et amélioration de la force après 8 semaines de supplémentation à 500 mg/jour (Keller et al., 2019).
Effet métabolique : réduction du poids corporel à des doses élevées chez l’animal, amélioration de la résistance à l’insuline et des marqueurs de l’inflammation (Saqib et al., 2016; Ghezelbash et al., 2022; Rahman et al., 2024).
Fertilité masculine : augmentation de la production de spermatozoïdes et de la testostérone chez l’animal (Mishra et al., 2018).
Protection digestive : effet antiulcéreux et réduction des lésions gastriques (Goel et al., 1990; Ghasemkhani et al., 2021).
Effet neuroprotecteur : protection contre la cytotoxicité et l’inflammation induites par l’amyloïde bêta (Kim et al., 2024).

4.3 Focus sport : les effets du shilajit pour la musculation :

Depuis les années 2020, le shilajit suscite un intérêt croissant chez les sportifs et les pratiquants de musculation pour ses effets sur l’énergie et le stress, la récupération sportive et la performance. Son principal atout : il agit comme un revitalisant naturel, améliore la production d’énergie cellulaire et aide le corps à lutter contre la fatigue (Stohs et al., 2017, Bhat et al., 2024).

Augmentation de l’énergie : stimule la production d’ATP, la principale source d’énergie cellulaire, et réduit la fatigue
Amélioration de la récupération : propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, favorisant la récupération musculaire ;
Adaptogène : aide l’organisme à mieux gérer le stress physique et mental lié à l’entraînement ;
Soutien à la performance : améliore l’endurance, la force et la vitalité générale ;
Effet immunomodulateur : renforce la résistance aux infections et au surmenage ;

Le shilajit est un donc complément naturel prometteur pour les sportifs et les pratiquants de sports de force et de musculation, grâce à ses effets sur l’énergie, la récupération et la gestion du stress physique.

Il doit cependant être utilisé avec discernement, en privilégiant la qualité et la sécurité du produit, pour éviter les potentiels effets secondaires et dangers des compléments de mauvaise qualité.

4.4 Résumé des effets du shilajit sur la santé et le sport

Sur la vitalité et l’énergie : augmenter naturellement le niveau d’énergie du corps, aider à réduire la fatigue chronique et améliore la résistance physique et les performances ;
Effet anti-inflammatoire et antioxydant : grâce à sa richesse en acides fulviques, le shilajit réduit l’inflammation et combat les radicaux libres, soutenant ainsi la santé des organes et des articulations. Il aide aussi à la récupération musculaire et articulaire, notamment après le sport ;
Pour la santé masculine et la fertilité : Il est particulièrement utilisé pour soutenir la fertilité masculine, augmenter la production de testostérone et améliorer la qualité du sperme.

5 Posologie : comment utiliser le shilajit ?

Les études cliniques et précliniques suggèrent des dosages variables selon l’effet recherché :

250 à 500 mg par jour pour la supplémentation chez l’adulte, notamment pour la santé osseuse, la vitalité et la récupération musculaire (Pingali & Nutalapati, 2022) ;
500mg / jrs pendant 8 semaines pour améliorer la force musculaire ;
Il est essentiel de choisir un shilajit purifié et contrôlé, car la présence de métaux lourds peut poser des risques pour la santé si les normes ne sont pas respectées (Kim et al., 2024) ;
· Et bien sûr, de disposer d’un shilajit de qualité, suffisamment dosé en acides fulvique et humique ;

5.1 Comment choisir son Shilajit : poudre, résine ou gélules ?

Que vous preniez de la résine pure, de la poudre pure ou des gélules, le dosage sera le même : 500mg de shilajit / jours pour profite de ses bienfaits. C’est la dose généralement suffisante pour profiter des bienfaits de l’acide fulvique.

Pour les gélules, 1 à 2 gélules par jour suffiront, en général, à confirmer en fonction de la taille de vos gélules.

Quelques conseils pour choisir entre les 3 formes de shilajit :

Résine : c’est la forme la plus pure et très bien absorbée, mais son goût est fort et pas évident à doser ;
Poudre : la poudre de shilajit est plus facile à doser et à avaler, mais moins concentrée ;
Gélules : les gélules de shilajit sont plus facile à doser et à avaler, mais attention aux potentiels additifs ;

5.2 Quand prendre son Shilajit ? Fréquence et moment idéal de prise

Les recherches scientifiques disponibles n’apportent pas de recommandations précises sur le moment optimal de la prise de shilajit pour maximiser ses effets chez les sportifs ou en musculation.

Aucune étude clinique n’a comparé l’efficacité selon le moment de la journée ou par rapport à l’entraînement.

Pa contre, les recherches sur d’autres compléments énergétiques ou adaptogènes suggèrent souvent une prise le matin ou avant l’effort pour soutenir l’énergie et la récupération, mais cela n’a pas été spécifiquement étudié pour le shilajit.

Donc, voici quelques conseils pratiques, en l’absence de données spécifiques sur le meilleur moment pour prendre le shilajit :

Prise quotidienne régulière : pour bénéficier de ses effets adaptogènes et énergétiques, il est conseillé de prendre le shilajit à la même heure chaque jour, de préférence le matin ou avant l’entraînement, selon la tolérance individuelle et le ressenti de votre corps ;
La régularité est la clef pour améliorer les résultats ! Donc, choisissez la forme de shilajit qui vous convient le mieux, pour être certain de pouvoir la consommer tous les jours. Et choisissez un moment qui vous convienne, où vous savez que vous pourrez être régulier.
À jeun ou au moment des repas ? Le shilajit peut être pris avec un verre d’eau, de préférence à jeun ou avant un repas pour une meilleure absorption, sauf en cas de sensibilité digestive.

Ces conseils sont valables, quelle que soit la forme : poudre, gélules ou résine.

Une prise continue de 1 à 3 mois est souvent conseillée, suivie d’une pause.

6 Effets secondaires et dangers du shilajit

Les études animales et humaines montrent que le shilajit purifié, utilisé dans les doses recommandées, est bien toléré et ne provoque pas d’effets secondaires notables (Pawar et al., 2025; Stohs, 2014).

Mais il est crucial de s’assurer de la pureté du produit pour éviter une exposition excessive aux métaux lourds.

Et attention :

Les effets secondaires sont rares aux doses recommandées, mais des doses trop élevées peuvent être toxiques !
Donc respectez les dosages, inutile de monter la dose au-dessus de 500mg / jrs : vous n‘aurez pas plus d’effets, seulement plus de risques potentiels.

6.1 Présence de métaux lourds et toxicité

Le principal danger lié à la consommation de shilajit réside dans la présence potentielle de métaux lourds toxiques, comme le plomb (Pb), l’arsenic (As), le mercure (Hg), le cadmium (Cd), le cuivre (Cu) et le thallium (Tl).

Plusieurs analyses ont montré que certains échantillons de shilajit, notamment ceux provenant d’Inde et du Pakistan, dépassent les limites de sécurité recommandées pour ces éléments, ce qui peut entraîner des risques graves pour la santé, notamment des intoxications chroniques, des troubles neurologiques, rénaux ou hépatiques (Hussain & Saeed, 2024; Kamgar et al., 2025; Aldakheel et al., 2021).

Donc, encore une fois, attention à la provenance et aux analyses qualité du produit !

7 Comment bien choisir le meilleur shilajit ?

7.1 Privilégier un shilajit purifié et certifié

Il faut absolument opter pour un shilajit purifié, testé en laboratoire, et conforme aux normes internationales (OMS, FDA) concernant les métaux lourds :

Plomb (<10 ppm) ;
Arsenic (<10 ppm) ;
Mercure (<1 ppm) ;
Cadmium (<0,2-0,3 ppm) ;
Cuivre (<20 ppm) ;
Zinc (<50 ppm)

Attention à la transparence : vérifiez la présence de certificats d’analyse récents, réalisés par des laboratoires indépendants, attestant de l’absence de contaminants dangereux et du respect des normes sur le site du marchand. Les meilleures marques sont toujours transparentes.

S’ils ne sont pas présents, c’est un manque de transparence de la part du vendeur, donc, passez votre chemin !

7.2 Origine géographie et traçabilité

Privilégiez les marques transparentes sur l’origine géographique du shilajit et les méthodes d’extraction et de purification utilisées. Pensez toujours à vérifier l’origine (Himalaya, Altaï, etc.), et comme noté plus haut, attention en cas de provenance Inde ou Pakistan !

Recherchez des marques certifiées ISO ou GMP, avec un lien vers les tests de laboratoire sur leur site.

Attention aux marques qui cassent les prix sur ce produit ! C’est un produit complexe à obtenir, qui doit être purifié, subir des contrôles … Si vous voyez une marque qui est vraiment bien moins chère que l’ensemble du marché, c’est louche ! La qualité à un prix, et c’est encore plus vrai pour ce produit.

Dans tous les cas, évitez aussi les produits dont la provenance ou la composition ne sont pas clairement indiquées.

7.3 Comment reconnaître une bonne résine de Shilajit ?

Un bon shilajit en résine :

Se dissout totalement dans l’eau tiède ;
À une couleur brun foncée presque noire ;
À une texture résineuse, non granuleuse ;
Ne laisse aucun résidu une fois mélangé ;

Si ce n’est pas le cas de votre produit, vérifiez bien tous les autres éléments de qualité listés dans cet article, et en cas de doute : stoppez la prise ! Ne continuez pas à consommer un produit de mauvaise qualité au risque de jouer avec la santé de votre corps.

7.4 Acheter le shilajit en pharmacies, magasins bio ou e-commerce ?

Le shilajit est rarement disponible en pharmacie traditionnelle. Vous le trouverez plutôt dans :

Les magasins bio spécialisés (physiques ou en ligne) ;
Les sites e-commerce dédiés aux compléments naturels et à l’ayurvéda ;
Certaines herboristeries traditionnelles ;

Donc, dans ces cas-là, assurez-vous que le vendeur propose :

Des analyses de laboratoire publiées ;
Une politique de retour transparente ;
Une marque Française : les contrôles sont plus rigoureux que dans de nombreux autres pays !
Et éventuellement des avis clients, mais de VRAIS avis certifiés ;

7.5 Conclusion : Faut-il tester le shilajit ?

Le shilajit est un complément naturel aux multiples bienfaits, validés par la recherche moderne, mais il doit être utilisé avec discernement et sous réserve de choisir un shilajit de haute qualité.

Pour ce produit, c’est n’est pas juste une question d’effets, c’est aussi une question de sécurité pour votre santé !

Dans tous les cas, privilégiez des produits certifiés, respectez les dosages recommandés et ne commandez que chez les meilleures marques, les plus reconnues.

Références des études scientifiques et des sources de cet article :

Aldakheel, R. & Co (2021). Rapid Determination and Quantification of Nutritional and Poisonous Metals in Shilajit

Alqarni, A. & Co (2025). The effects of Shilajit on periodontal ligament cells in wound healing: a comprehensive in vitro study.

Bhat, U. & Co (2024). À REVIEW ON SHILAJIT: A RICH PHYTOCOMPLEX WITH REJUVENATING ACTIVITY

Ghasemkhani, N. & Co (2021). Treatment effects of Shilajit on aspirin‐induced gastric lesions in rats.

Ghezelbash, B. & Co (2022). Protective Roles of Shilajit in Modulating Resistin, Adiponectin, and Cytokines in rats.

Goel, R. & Co (1990). Antiulcerogenic and antiinflammatory studies with shilajit

Hussain, A. & Co (2024). Hazardous or Advantageous: Uncovering the Roles of Heavy Metals and Humic Substances in Shilajit

Jambi, E. & Co (2022). Shilajit potentiates the effect of chemotherapeutic drugs and mitigates metastasis

Kamgar, E. & Co (2023). A Comprehensive Review on Shilajit: What We Know about Its Chemical Composition

Kamgar, E. & Co (2025). Quantifying of thallium in Shilajit and its supplements to unveil the potential risk of consumption

Kangari, P. & Co (2022). Accelerating effect of Shilajit on osteogenic property of adipose-derived mesenchymal stem cells