Une récente étude indique une bonne solution pour améliorer la qualité du sommeil ! Pour cela, il suffirait de prendre, pendant 4 semaines, 15mg par d'huile de CBD (cannabidiol), pour entraîner une amélioration aussi importante que la prise de 5 mg de mélatonine.
Le CBD pour lutter contre les troubles du sommeil
Cette étude a inclus 1 793 adultes souffrant de troubles du sommeil et visait notamment à déterminer les effets du CBD sur le sommeil, comparés à la mélatonine.
Cette recherche a suscité un grand intérêt dans le domaine de la recherche sur le sommeil, car elle a exploré une question importante concernant l'utilisation du CBD en tant que traitement des troubles du sommeil.
Les 1 793 participants de la recherche étaient répartis en six groupes recevant différents types de gélules (CBD, autre cannabinoïdes et mélatonine) pendant quatre semaines. Le sommeil des participants étaient évalués chaque semaine via la méthode PROMIS (Patient Reported Outcomes measurement Information System). Cette approche a permis de recueillir des informations précises et cohérentes sur la qualité du sommeil tout au long de l'étude.
Les résultats ont montré qu'une dose de 15 mg de CBD ou de 5 mg de mélatonine améliorait significativement la qualité du sommeil, sans différence significative entre les deux.
Quel CBD ou cannabinoïdes pour aider à dormir ?
En plus d'observer les effets du CBD sur le sommeil, l'étude a également examiné la combinaison de différentes formes de cannabinoïdes avec la mélatonine pour voir si cela pourrait potentialiser les résultats. Cependant, les résultats ont montré que l'ajout de faibles doses de CBN (cannabinol) et de CBC (cannabichromène) n'a pas renforcé l'efficacité du CBD ou de la mélatonine. Cela suggère que le CBD seul est suffisant pour améliorer la qualité du sommeil, sans besoin d'autres cannabinoïdes supplémentaires.
Le Cannabidiol est aussi efficace que la mélatonine
Cette étude présente une avancée significative en mettant en lumière l'efficacité du CBD, pris à une dose de 15 mg par jour, pour améliorer la qualité du sommeil chez les personnes souffrant de troubles du sommeil. En effet, l'apport de preuves convaincantes ouvre la voie à de nouvelles perspectives d'optimisation de la qualité du sommeil.
Ces résultats sont particulièrement intéressants car le CBD peut se révéler être une alternative prometteuse à la mélatonine, plus couramment utilisée pour réguler le sommeil. Contrairement à la mélatonine, le CBD n'est pas une hormone et n'interfère donc pas avec le système hormonal du corps, ce qui peut être bénéfique pour ceux qui sont sensibles aux changements hormonaux.
Cette étude souligne donc le potentiel du CBD comme une option de traitement naturel, efficace et non hormonal pour améliorer la qualité du sommeil
De plus, le CBD, en tant que complément alimentaire, pourrait être intégré facilement et de manière flexible dans la routine quotidienne. Il est disponible sous plusieurs formes, notamment en huiles, gélules, et même en infusions, offrant ainsi diverses options pour s'adapter aux préférences et aux besoins individuels.
CBD en gouttes d'huile, en gélules ou en tisane ?
Dans l'étude présentée ici les chercheurs ont utilisé des gélules de CBD. Mais le CBD peut également prendre la forme d'huile (en spray ou en pipette compte-gouttes) ou encore de tisanes. Que ce soit en gouttes d'huile, en gélules ou en tisane, les effets du CBD sur qualité du sommeil ne changent pas.
L'huile de CBD en goutte ou en spray est populaire pour sa rapidité d'action. Elle se place sous la langue, permettant une absorption directe dans la circulation sanguine pour un effet quasi immédiat. Cela peut être idéal pour ceux qui cherchent un soulagement rapide, par exemple, pour gérer l'insomnie ou des réveils nocturnes.
En revanche, les gélules de CBD ont une libération plus lente dans le système, offrant un effet durable tout au long de la nuit. Pour ceux qui rencontrent des difficultés à maintenir le sommeil, les gélules pourraient être aussi une solution.
Quant aux tisanes, elles ont l'avantage de combiner les bienfaits de la plante avec l'effet relaxant d'une boisson chaude, parfait pour une routine de coucher apaisante. Néanmoins les tisanes nécessitent de prendre du temps pour les préparer et demandent aussi d'ingérer une quantité d'eau importante avant le coucher, ce qui n'est pas idéal si on souhaite limiter les réveils nocturnes.
En fin de compte, le choix entre l'huile de CBD en gouttes, les gélules ou les tisanes dépendra de vos besoins individuels en matière de sommeil et de votre préférence personnelle pour la méthode d'administration.
Source : The Safety and Comparative Effectiveness of Non-Psychoactive Cannabinoid Formulations for the Improvement of Sleep: A Double-Blinded, Randomized Controlled Trial. Jessica L and al. Journal of the American Nutrition Association, 2023.
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