Créatine (Creapure®) - Poudre et gélules

L’importance de la créatine en musculation

Loin d'être un produit étrange ou réservé aux seuls bodybuilders, la créatine est à la base quelque chose de totalement naturel : c’est un simple assemblage d'acides aminés. Elle est naturellement présente dans la viande et le poisson. Pour rappel, les acides aminés sont les constituants des protéines.

La créatine est un tripeptide, c'est-à-dire de l'association de trois acides aminés :
- Arginine
- Glycine
- Méthionine

Du fait de cette présence naturelle, nous consommons tous de la créatine depuis notre enfance ! On considère en moyenne que la consommation naturelle de créatine est de 1 à 2 g par jour. Vous l'avez compris, les compléments alimentaires à base de créatine ont simplement pour objectif d'augmenter cet apport naturel.

Il faut dire qu'il y a une raison à cela : la créatine est idéale pour améliorer les capacités physiques des sportifs !

Créatine, muscles, énergie, force et ATP : quels effets pour le sport ?

Une fois assimilée, la créatine (qu'elle soit en provenance de la viande ou en provenance d’un complément alimentaire) est stockée dans les muscles sous forme de créatine phosphate.

Et c'est ensuite cette créatine phosphate qui intervient dans le cycle de l'ATP (Adénosine Tri Phosphate). Si vous vous souvenez un peu de vos cours de biologie, l'ATP est une réserve d'énergie très puissante mais de courte durée, idéale pour les efforts explosifs. En effet elle ne peut fournir aux muscles de l'énergie que pendant 6 à 7 secondes.

C'est donc une source d'énergie que les muscles utilisent dès qu'ils ont un besoin rapide en une énergie de forte puissance: donc pour un effort explosif et un besoin rapide de pouvoir déployer une grande force musculaire. Elle ne dure pas longtemps, mais elle se recharge vite : quelques dizaines de secondes suffisent au corps pour produire à nouveau de l'ATP, notamment en utilisant les ions phosphate de la créatine.

C'est pour cela qu'on dit que la créatine participe à la fourniture d'énergie des muscles via le cycle de l'ATP à l'intérieur du corps: elle aide à recharger l’ATP ! Certains parlent aussi de recyclage de l'ATP 🙂.

Comme cette source d'énergie s'épuise rapidement, mais qu'elle se reconstitue aussi très vite, elle est idéale pour les pratiquants de musculation, où pour tous les sports qui travaillent par intervalles (alternance d’efforts brefs et intenses puis de repos), mais elle est moins utile dès qu'on est sur un sport d'endurance pure.

Bien sûr, tout cela est valable si vos muscles ont suffisamment de créatine en stock pour permettre un recyclage de suffisant de l'ATP ! Le corollaire de tout ça, vous vous en doutez, c'est que quand les stocks musculaires de créatine diminuent, les performances des muscles ne peuvent plus être optimales, car la recharge d’ATP fonctionne moins bien !

C'est pour cela que l'utilisation de la créatine peut être intéressante pour tous les sportifs sérieux : en permettant de maintenir les stocks musculaires de créatine phosphate au plus haut, ils permettent aussi aux muscles d'exprimer leurs pleins potentiels de performances. La créatine est donc une forme de réserve d’énergie (indirecte) pour les muscles. Et bien sûr, c’est valable pour les hommes comme pour les femmes !

Pourquoi la Créapure® est la meilleure qualité de créatine au monde ?

Même si à la base la créatine est un produit 100 % naturel qu'on peut retrouver dans notre alimentation, les compléments alimentaires à base de créatine ne contiennent pas une créatine extraite des aliments, mais une créatine de synthèse.

Ce n'est donc pas comme les protéines en poudre: les protéines sont extraites des aliments, alors que la créatine est fabriquée.

Et comme tout processus de synthèse chimique, il n'est pas efficace à 100 %. Cela signifie qu'il y a toujours de petits résidus issus de la réaction chimique. Tout l'enjeu pour obtenir un produit de qualité étant de faire en sorte que ces résidus soient les moins présents possibles.

Bien entendu, pour la créatine monohydrate il y a des normes Européennes qui encadrent cette production et donc la pureté du produit final. Elles ont été définies pour garantir que l’usage de créatine est sans danger pour la santé.

Et là où Creapure® se distingue, c'est que les études montrent qu'ils vont bien bien en deçà de ses seuils. Cela signifie que la créatine Creapure® (en savoir plus) est beaucoup plus pure que ce qui est demandé par les normes européennes.

Créatine : un supplément légal et non dopant

Même si beaucoup de rumeurs circulent toujours quant à ce produit, il est autorisé en France depuis le début des années 2000.

Donc rassurez-vous, c'est un supplément totalement légal et qui n'est absolument pas considéré comme un produit dopant.

Si vous êtes un athlète professionnel, il n'y a donc aucune contre-indication à utiliser régulièrement de la créatine.

A condition bien sûr que vous achetiez une créatine de qualité, chez une marque qui respecte la loi et qui n'ajoute pas de produits interdits dans ses compléments alimentaires … 😅

Créatine en gélules végétales :
✔ Le corps du pot est 100% recyclable ;
✔ Le couvercle est compostable.

Créatine en poudre :
✔ Pot en carton recyclable avec une grande ouverture (pour passer la main) ;
✔ Opercule en aluminium recyclable ;
✔ Couvercle également recyclable.

Grâce à ces choix, et avec votre aide, nous allons économiser plus de 2 tonnes de plastique par an !

Et pour chaque produit vendu, nous reversons 1% du montant de la commande au mouvement 1% For The Planet, dont nous sommes membres depuis le début de ReBorn Nutrition.

Bienfaits

Les avantages et bienfaits de la créatine monohydrate

La créatine Créapure est la meilleure qualité de créatine au monde. Ses bienfaits sont très largement reconnus et en font LE complément alimentaire phare pour les pratiquants de musculation et les sports à  alternance d'efforts brefs et intenses.

Capacités physiques

• La créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d’exercices très intenses de courte durée.

• L’effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine.

Études scientifiques sur la Créatine

• Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Jose Antonio, Darren G Candow, et al, J Int Soc Sports Nutr, 2021.
  La supplémentation en créatine   est très populaire parmi les athlètes et les sportifs pour améliorer la masse musculaire, la performance et la récupération. Cette étude se penche sur des questions précises concernant l'efficacité et les effets de la créatine. En voici quelques résultats :
  - La créatine n’est pas un stéroïde anabolisant. La supplémentation en créatine, lorsqu’elle est ingérée aux doses recommandées, n’entraîne pas de lésions rénales et / ou de dysfonctionnement rénal chez les personnes en bonne santé.
  - La majorité des preuves disponibles ne soutiennent pas un lien entre la supplémentation en créatine et la perte de cheveux / calvitie.

  - La supplémentation en créatine ne provoque pas de déshydratation ou de crampes musculaires.
  - La supplémentation en créatine n’augmente pas la masse grasse.
  - La supplémentation en créatine et l’entraînement en résistance produisent la grande majorité des avantages musculo-squelettiques et de performance chez les personnes âgées. La supplémentation en créatine seule peut fournir des avantages musculaires et de performance pour les personnes âgées.
  - La supplémentation en créatine peut être bénéfique pour une variété d’activités athlétiques et sportives.
  - La supplémentation en créatine offre une variété d’avantages pour les femmes tout au long de leur vie.

• Effects of Creatine Supplementation on Brain Function and Health, Scott C Forbes, et al, Nutrients, 2022.
  Il est bien établi que la supplémentation en créatine peut avoir des effets favorables sur  la masse musculaire squelettique et la performance (la force). Au-delà des muscles, l’accumulation de recherches montre que la supplémentation en créatine augmente la teneur en créatine du cerveau, ce qui peut aider à expliquer certains des avantages de la supplémentation en créatine sur les indices de cognition, de dépression, de commotion cérébrale et de TCC. 
  
  
• Creapure®, Alzchem
  Grâce à son rôle dans le transport de l’énergie sous forme de phosphorylcréatine dans les cellules, la créatine est un choix naturel comme complément alimentaire pour les sportifs. La prise de créatine augmente les réserves de phosphorylcréatine dans les muscles. Cela améliore les performances et facilite la récupération des entraînements.La pureté de la créatine est tout aussi importante que son efficacité. Alzchem a développé un procédé très sûr pour la fabrication de la Creapure®.

Conseils utilisation

Comment prendre la Créatine Créapure ReBorn Nutrition ?

Pour cette créatine monohydrate avec le Label Creapure®, voici nos conseils de dosage :

• Gélules de Creapure®: 4 gélules par jour pendant un repas ou avec votre shaker après le sport.
• Creapure® poudre : prendre une dosette (3 g) par jour pendant un repas ou dans votre shaker après le sport.

Quand prendre la créatine Creapure® ?

L’utilisation de la créatine n’est pas compliquée, mais il y a deux éléments importants à prendre en compte pour savoir quand prendre sa créatine :

• Le moment ;
• L'association d'aliments ;

Comme noté juste au-dessus, vous avez vu qu'on conseille de prendre la créatine pendant un repas ou avec un shaker. En effet, la créatine s'assimile mieux si elle n'est pas consommée seule, et c'est encore plus vrai si elle est consommée en même temps qu'une source de glucides.

Et nous avons noté « après le sport » : en effet ce complément alimentaire n'a aucun intérêt à être consommé juste avant la séance de musculation, ça pourrait même être contre-productif ! Son mode d'action et d'assimilation fait que de toute façon la créatine monohydrate consommée juste avant la séance n'aura pas d'effet bénéfique sur votre force musculaire du moment, et les études montrent aussi qu'elle peut avoir un léger effet hypoglycémiant, surtout si vous êtes en sèche.

Combien de temps prendre la Créatine Creapure® ?

La créatine Créapure® peut être consommée toute l’année, cela vous permettra de profiter de ses effets sur le long terme. Vous pouvez faire une pause si vous le souhaitez (pendant les vacances par exemple), mais ce n’est pas obligatoire.

Et si vous en prenez toute l'année, un bon moyen de faire des économies est de réduire un peu la dose : prenez simplement deux ou trois gélules par jour, ou de la poudre seulement les jours d'entraînement (à condition de faire au moins 3 à 4 séances de sport par semaine).

Durée de nos pots de Créatine Creapure® ?

Bien sûr, la durée des pots va dépendre de votre utilisation de la créatine, mais si vous en prenez tous les jours :

• Gélules de Creapure® : le pot dure 1 mois à raison de 4 gélules (3 g de Creapure®) par jour ;
• Creapure Poudre® : le pot dure 100 jours à raison de 3 g de Creapure® par jour.

Précautions d’emploi

Les compléments alimentaires doivent être utilisés dans le cadre d’un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré. Tenir hors de la portée des enfants. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Déconseillé aux enfants, adolescents, femmes enceintes ou allaitantes.

Conseils de conservation

À conserver au frais, au sec et à l’abri de la lumière.

Composition

En gélules :
Complément alimentaire à base de Créatine Créapure®

Ingrédients : Créatine Créapure®, enveloppe de la gélule végétale : hydroxypropylméthylcellulose, antiagglomérant : sels de magnésium d'acides gras végétal.

En poudre :
Complément alimentaire à base de Créatine Créapure®

Ingrédients : Créatine Créapure®.

Certificats

✔ Analyse bactériologique gélules
✔ Analyse métaux lourds gélules
✔ Analyse bactériologique poudre
✔ Analyse métaux lourds poudre
✔ Fiches techniques