Musculation débutants : nos conseils pour bien commencer
Guide pour débuter la musculation : objectifs, programme, technique et conseils pour progresser efficacement dès le départ.
Quelle est la meilleure whey protéine ? Isolat, concentrée, clear ou hydrolysée ?
Comparatif des whey (isolat, concentrée, clear, hydrolysée) : leurs différences, avantages et comment choisir selon ses objectifs, digestion et budget.
La musculation c'est de la gonflette !
La musculation n’est pas de la gonflette : elle développe de vrais muscles fonctionnels, force et performance, loin des mythes sur le dopage et les faux muscles.
4 menu pour la sèche – perte de gras, avec ou sans compléments alimentaires
4 exemples de régimes de sèche en musculation, avec menus détaillés, apports précis et conseils pour adapter calories, macros et compléments.
Dopage, dangers et risques de la créatine : mythe ou réalité ?
La créatine monohydrate n’est ni un produit dopant ni dangereuse pour la santé chez les personnes en bonne santé, et la majorité des risques qui lui sont attribués (reins, libido, chute de cheveux, crampes) relèvent de mythes non validés scientifiquement lorsqu’elle est utilisée correctement.
Quelle quantité de protéine maximum par jour et par repas ? 30 g ou 40g ?
Un apport d’environ 2 g de protéines par kilo de poids de corps et par jour suffit pour la majorité des sportifs. La limite de 30–40 g par repas est un mythe : des doses plus élevées sont bien assimilées. L’essentiel reste la répartition, le timing et la qualité globale de l’alimentation.
Étude Curcumine : réduction de l’inflammation et perte de poids (diabète de type 2)
Une étude de 12 mois montre que 1500 mg/jour de curcumine réduisent l’inflammation hépatique et améliorent les marqueurs métaboliques chez les patients diabétiques (diminution du poids et de l’IMC).
SII : Syndrome intestin irritable : symptômes et solutions
Syndrome de l’intestin irritable : causes, symptômes et solutions naturelles et alimentaires pour réduire douleurs, améliorer digestion et retrouver confort.
PDCAAS : la vraie façon de juger une bonne protéine ?
Le PDCAAS mesure la digestibilité et la qualité des protéines. Indicateur clé : les whey natives atteignent 100 et plus, et la Better Protein végétales chez AqeeLab dépasse 126.
Les 10 meilleurs aliments pour prendre du muscle
Découvrez les 10 meilleurs aliments pour booster la prise de muscle sainement : protéines de qualité, bons lipides et glucides essentiels.
