Créatine Creapure® - Poudre

Les études montrent que la créatine peut déclencher une prise de poids chez certains sportifs, via le principe de volumisation cellulaire. Quand elle rentre dans les cellules musculaires, elle n'y arrive pas seule : elle emmène avec elle des nutriments et de l'eau.

Et c'est cet ensemble qui peut déclencher une prise de poids au début de la prise de créatine. Ce n’est donc pas une prise de masse directe.

Et attention, ce n'est pas de la rétention d'eau, car ce volume se situe à l'intérieur du muscle, et non entre les muscles et la peau. En conséquence, il n'y a aucun problème à prendre de la créatine pendant votre sèche, cela ne va absolument pas réduire votre définition musculaire.

Et bien sûr, vous pouvez aussi l’utiliser en prise de masse !

Alors tout d'abord il faut bien éclaircir un point : la créatine avec le label Créapure® est :

• Une créatine monohydrate ;
• Une créatine 100% pure (en tout cas si elle est vendue telle qu'elle et non dans une formule). 

Mais ça ne veut pas dire que toutes les créatines monohydrates, ni que toutes les créatines pures, sont des Créapure® !

Ce sont donc bien trois choses différentes ! Mon conseil : faites bien attention lors de vos achats, car certaines marques n’hésitent pas à jouer sur la confusion pour vous faire croire que vous achetez de la Créapure®, alors qu'il s'agit d'une créatine monohydrate classique.

Et comme noté au-dessus, la créatine Créapure® est donc une créatine monohydrate de qualité supérieure, car elle présente beaucoup moins d'impuretés issues de sa fabrication.

En plus de la pureté, l'autre petite différence de la Créapure® par rapport à une créatine monohydrate classique, c'est qu'elle est micronisée.

Cela signifie qu'elle est présentée sous la forme d'une poudre beaucoup plus fine, avec comme objectif d'améliorer sa dilution et son assimilation. Attention : certaines créatines monohydrates classiques peuvent aussi être micronisées.

Nous l'avons dit au-dessus, mais la créatine est un élément naturel, présent notamment dans la viande et le poisson. Mais pour les compléments alimentaires, elle n’est pas extraite des aliments, mais synthétisée.

Ce processus de production fait qu'il n'existe pas de créatine biologique, en tout cas à ma connaissance.

Pour savoir quelle est la meilleure marque de créatine, voici quelques indices :

En premier lieu il faut que votre créatine soit labellisée Creapure® ;

Il faut qu'elle soit correctement stockée, car sinon elle peut vite prendre l'humidité, ce qui va très nettement la dégrader ;

Qu'elle soit vendue pure ou associée à d'autres ingrédients de qualité équivalente ;

Et bien sûr avec une marque transparente, qui respecte toutes les normes de production françaises, et qui communique de façon claire sur ses tests et ses certifications.

Et bien sûr vous vous en doutez, chez AqeeLab Nutrition nous remplissons haut la main toutes ces conditions !

Si vous n'êtes pas un pratiquant de musculation débutant, que vous savez bien l'utiliser (nos conseils sont là pour ça) et que vous achetez une créatine de qualité, alors oui c'est bon de prendre de la créatine. C'est un complément alimentaire efficace, sans danger (même pour le cœur et les reins contrairement à certains mythes qui perdurent) et bon marché !

On en parle rarement, car la créatine est souvent associée aux hommes, mais sur ce plan-là le corps des hommes et des femmes est exactement le même, et donc la créatine va avoir exactement le même intérêt et la même efficacité chez les femmes.

En tant que femme, vous pouvez tout à fait profiter des effets bénéfiques de la créatine sur vos performances sportives.

Si vous êtes végan, bonne nouvelle : il existe des créatines qui le sont aussi ! Et c’est le cas du complément alimentaire que nous proposons ici : il est végan, car la créatine qui le compose est végan et l’enveloppe de la gélule est 100% végétale !

D’ailleurs, faites bien attention à ce dernier point, car il ne sert à rien d’avoir une matière première végan si ensuite la gélule en elle-même est à base de gélatine de porc !

Il y a de nombreux débats pour savoir si en prise de masse, la prise de créatine va aider à prendre de la masse musculaire et à développer les muscles. Si on regarde un peu les actions de la créatine, et notamment le gain de force, on peut en conclure que oui :

Si vous prenez de la force un peu plus vite, vous allez pouvoir progresser un peu plus rapidement à la salle de sport ;

Et si vous progressez un peu plus rapidement, vous prendrez de la masse musculaire un peu plus vite.

Autre point qu'il faut souligner : on entend souvent que la créatine provoque de la rétention d'eau. En réalité, ce n'est pas réellement de la rétention d'eau (donc ce n'est pas de l'eau stockée entre la peau et les muscles), mais c'est plutôt un processus qu'on peut appeler volumisation cellulaire. Quand elle entre dans les cellules musculaires, la créatine n'y arrive pas seule, mais avec des micronutriments et de l'eau. Il y a donc une forme de rétention d'eau, mais qui est intramusculaire, donc dans le muscle. Dans certains cas, cela peut représenter jusqu'à 3 kg.

Quand on cumule tous ces éléments, on peut en conclure que, indirectement, la prise de créatine pendant la phase de prise de masse va vous aider à prendre de la masse musculaire de manière plus efficace.

La prise de créatine ne représente pas de danger significatif pour le corps. L'innocuité de la créatine n'est plus à prouver, de nombreuses études cliniques le montrent.

Le seul effet indésirable connu est plutôt mineur, et il ne remet pas en jeu l'innocuité de la créatine : dans certains cas, en cas de créatine de mauvaise qualité, de dose trop importante, ou encore de sensibilité intestinale du sportif, elle peut provoquer de légers troubles digestifs. Ces troubles vont s'arrêter dès que la dose de créatine sera revue à la baisse, ou que la prise de créatine sera stoppée.

En conclusion, on peut donc dire que prendre de la créatine est bon pour notre corps.

Comme expliqué au-dessus, la supplémentation en créatine monohydrate ne représente pas de danger significatif pour notre corps : l'innocuité de la créatine a été démontrée par de nombreuses études cliniques.

Le seul effet indésirable connu de ce complément sera dans certains cas particuliers de légers troubles digestifs. 

Et comme détaillé plus haut, il n’y a pas non plus de rétention d'eau, plutôt une volumisation cellulaire (dans le muscle), ce qui est quelque chose de positif, à l'inverse de la rétention d'eau.

Que ce soit pour les sports en général, ou pour la musculation en particulier, notamment en cas de prise de masse, nous avons détaillé dans les questions précédentes tout l'intérêt qu'il y avait à prendre un supplément de créatine. 

Maintenant, il est clair qu'il faut consommer de la créatine que si vous avez un déficit. Malheureusement, vous ne pouvez pas savoir si vous avez un déficit en créatine avant de tester. C'est-à-dire que si vous consommez de la créatine et que vous ne ressentez aucun effet positif au bout de deux à trois semaines, vous pouvez cesser la prise de créatine : c'est que vous n'aviez pas de déficit, et donc vous n'aurez aucun avantage à en consommer. 

Et à l'inverse, si vous ressentez des effets positifs, c'est que vous aviez un déficit en créatine dans vos muscles, et donc que vous pouvez continuer votre prise de créatine.

Les essais cliniques montrent que la prise de créatine prend 2 à 3 semaines pour commencer à faire effet sur les muscles. Ce n'est pas un stimulant, ce n'est pas un pré workout, c'est un complément alimentaire qui a une action à moyen terme : ça prend du temps ! Et c'est aussi pour ça qu'il n'y a aucun intérêt à prendre de la créatine juste avant la séance d'entraînement : ça ne changera rien sur votre séance du jour.

Donc pour voir les résultats de la prise de créatine, vous devrez patienter 15 à 20 jours minimum.

Creapure® est un fournisseur de matières premières, qui garantit une créatine monohydrate en poudre d'excellente qualité, pure, et avec très peu de résidus issus de la synthèse de ce complément alimentaire. Donc notez bien que la créatine Creapure® est une créatine monohydrate.

Donc à condition que la Creapure® soit traitée correctement par votre fournisseur de produits finis, et stockée dans de bonnes conditions, c'est un gage d'une créatine de haute qualité. A noter de plus que, à la base, cette matière première « créatine Creapure® » est Vegan.

En l'absence de ce label Creapure®, si vous voulez acheter de la créatine monohydrate classique, il faudra vous assurer que la marque que vous choisissez réalise des tests de qualité poussés sur la créatine qu'elle vous propose en France, pour en garantir la qualité.

La protéine en poudre et la créatine monohydrate n'ont absolument pas le même objectif, il n'y a donc aucun problème à consommer les deux en parallèle. Vous pouvez même les consommer en même temps, exemple en prenant de la whey protéine + de la créatine dans votre shaker training.

Beaucoup de pratiquants de musculation, qui veulent prendre des compléments alimentaires, se posent cette question de savoir s'il vaut mieux privilégier les BCAA ou la créatine. Même si la question peut sembler légitime, elle n'a en fait que peu de sens, car ces 2 produits n'ont pas le même objectif ni les mêmes effets.

Le mieux serait donc de prendre ces deux compléments en parallèle. Si vous n'avez le budget que pour un seul des deux, mon conseil sera peut-être de privilégier les BCAA, surtout si vous êtes débutants en musculation. Car, comme déjà noté, les compléments alimentaires de créatine sont plutôt utiles pour les sportifs de niveau intermédiaire ou avancé.

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