Tout savoir sur le maca : énergie, performance et libido !
C'est quoi le maca ?
Et on débute avec une définition détaillée !
Définition du maca
Le maca (Lepidium meyenii) est une plante crucifère originaire des montagnes des Andes au Pérou, cultivée pour sa racine comestible. Elle est donc de la même famille que le radis ou les navets.
Et effectivement, elle ressemble à un navet !
La racine de maca est traditionnellement séchée et transformée en poudre, qui peut ensuite être utilisée comme complément alimentaire ou ingrédient culinaire.
Riche en nutriments, la maca contient des vitamines, des minéraux, des acides gras essentiels, des fibres, des protéines et des alcaloïdes qui contribuent à ses divers effets bénéfiques sur la santé.
Le maca est utile pour ses propriétés adaptogènes, c’est-à-dire sa capacité à aider l'organisme à s'adapter aux stress (physique ou mental) et à améliorer l'équilibre hormonal.
On dit ''le'' ou ''la'' maca, mais quoiqu’il en soit, le mot maca proviendrait de l'association de deux mots Inca : "MA" qui signifie "d'origine haute montagne" et "CA" qui signifie "bon aliment qui fortifie". Donc le maca est : ''un aliment qui fortifie et qui se trouve en haute montagne, ce qui le définit parfaitement bien''.
Histoire et origine du maca
L'utilisation de la racine de maca remonte à environ 3600 ans, où elle était cultivée par les peuples indigènes andins pour ses qualités nutritives et médicinales. Sa culture est donc antérieure à l’apparition de la civilisation Incas.
Le maca était si précieux qu'il servait souvent de monnaie d'échange dans le commerce et était offerte aux divinités lors de rituels sacrés. À l'époque de l'empire Inca, le maca était distribué aux guerriers pour augmenter leur vigueur et leur endurance. Les conquistadors espagnols découvrirent le maca en mettant les pieds sur les terres péruviennes. Les Incas leur conseillèrent de donner du maca aux animaux d'élevage qui avaient du mal à se reproduire.
Les conquistadors ont rapporté le maca en Europe, en reconnaissant ses propriétés bénéfiques et le rendant populaire auprès de la noblesse.
En 1982, en raison d’un abandon progressif de sa culture, la plante est considérée comme en voie d'extinction… mais cette situation a depuis été corrigée, grâce aux incitations des autorités péruviennes, ainsi qu’à une forte demande liée au regain d’intérêt pour la phytothérapie (le fait de se soigner par les plantes).
Comment est cultivée le maca ?
La culture du maca est unique en son genre, car elle est exclusivement réservée aux altitudes extrêmes de 3500 à 4500 mètres au-dessus du niveau de la mer, principalement dans les montagnes des Andes péruviennes.
Les conditions de vie qu’affectionne le maca sont très dures : altitude, soleil et chaleur la journée, froid et gel la nuit, vents violents, terres acides et fortement minéralisées (fer, cuivre …). Rares sont les plantes capables de survivre dans de telles conditions !
La partie aérienne de la plante est minime : les feuilles, en rosette, poussent au ras du sol et les fleurs, de couleur crème, pourraient presque passer inaperçues. Sa racine, pivotante, se gonfle pendant la croissance jusqu’à devenir charnue et en forme de poire. Elle subit ce que l’on nomme une ''tubérisation''. Elle se transforme ainsi en ‘‘tubercule’’ qui sert alors d’organe de réserve d’énergie et de micronutriments, ce qui permet la survie de la plante, ainsi que sa multiplication.
Les agriculteurs andins pratiquent la rotation des cultures traditionnelles : ils laissent le sol se reposer après une année de culture du maca pour préserver la santé du sol et prévenir l'épuisement des nutriments.
La récolte du maca se fait manuellement, après une période de croissance de sept à neuf mois, suivant un cycle de croissance traditionnel qui respecte les rythmes naturels et contribue à la durabilité de la culture.
Ce processus de culture méticuleux garantit la haute qualité et la pureté de la maca vendue sur le marché.
Composition du maca
Maintenant, voyons en détail les composants et leur dosage, les parties utilisées de la plante, mais aussi l'intérêt de choisir du maca bio.
Quelles sont les parties utilisées ?
La partie de la plante de maca la plus couramment utilisée est la racine, qui est récoltée pour ses propriétés nutritionnelles et médicinales. Une fois extraite, la racine peut être consommée fraîche ou séchée. Le processus de séchage est utilisé pour augmenter sa durabilité, et faciliter le transport et son utilisation en tant que supplément.
Une fois séchée, la racine de maca peut être transformée en plusieurs formes, dont la plus populaire est donc la poudre (mais il existe aussi les extraits liquides par exemple).
Cette poudre est facile à incorporer dans diverses recettes, comme les smoothies, les jus, et bien sûr pour être utilisée comme complément alimentaire, dans des gélules.
Liste des composants et leur dosage
Ce complément alimentaire est riche en composants bioactifs qui contribuent à ses effets bénéfiques sur la santé. La recherche depuis les années 1960 a montré qu'elle contient 31 minéraux différents et 60 phytonutriments
Pour 100 g de poudre de maca :
· Vitamines C (300mg), B6 (3 mg), B3 (6mg), B2 (1 mg), B9 (0,4 mg) B1 (0,1mg)
· Potassium (2000mg), calcium (250mg), magnésium (100mg), fer (15mg), cuivre (6mg) et zinc (3mg)
· Acides aminés : leucine (900mg), valine (800mg), lysine (550mg), phényalanine, thréonine, isoleucine, méthionine et histidine ;
· En termes de composés phytochimiques, la racine de maca contient aussi des glucosinolates et des polyphénols, qui sont connus pour leurs propriétés antioxydantes.
Attention : comme il s'agit d'un produit naturel, les valeurs données ici sont des moyennes, qui peuvent varier en fonction de la plante, de la production et du procédé de séchage.
L'intérêt du maca bio : plus de qualité et de sérénité
Opter pour du maca bio est bénéfique pour plusieurs raisons :
· Tout d'abord, les produits biologiques sont cultivés sans l'utilisation de pesticides chimiques ou d'engrais synthétiques, ce qui signifie que le maca bio est généralement plus pur et peut être considéré comme plus sûr pour la consommation. C’est exactement le même principe pour toutes les plantes bio : on évite ainsi de consommer des résidus de produits chimiques en même temps que la plante.
· De plus, le maca bio est souvent cultivé dans des conditions qui respectent davantage l'environnement et la biodiversité des Andes, d’où cette plante est originaire.
· Enfin, en choisissant du maca bio, les consommateurs soutiennent également des pratiques agricoles plus durables et contribuent à la préservation des traditions agricoles locales. En effet, la culture traditionnelle étant bio, elle aide à faire vivre les plus petits producteurs.
Ainsi, avec du maca bio, vous ferez du bien à votre corps, à la planète et aux petits agriculteurs.
Effets et bienfaits du maca
Explorons maintenant comment cette racine du Pérou peut améliorer la concentration, la vitalité physique, la performance sportive, et bien plus encore.
Améliore la concentration
Ce produit est connu pour sa capacité à améliorer la concentration et la fonction cognitive :
· La poudre de racine de maca contient des acides gras essentiels et des acides aminés qui sont vitaux pour le fonctionnement optimal du cerveau.
· De plus, la présence de vitamines du groupe B contribue à une meilleure gestion du stress et à une augmentation de l'énergie mentale, ce qui permet de maintenir une concentration soutenue.
Les études suggèrent que la maca pourrait également aider à stabiliser les niveaux de glucose dans le sang. C’est idéal pour fournir une source d'énergie stable pour le cerveau et réduire les baisses de concentration après les repas, qui sont souvent dus à la fluctuation de la glycémie.
Améliore l'énergie physique globale
Le maca à aussi un impact positif sur l'énergie physique globale car ses nutriments, notamment les vitamines B, le fer et le magnésium, jouent un rôle crucial dans la conversion des glucides, des protéines et des lipides en énergie pure, ce qui aide à combattre la fatigue et à améliorer l'endurance.
Effets bénéfiques pour le sport
Pour les athlètes et les amateurs de sport, ce produit offre là aussi des avantages intéressants :
· Aide à augmenter l'énergie et l'endurance ;
· Contribue à la récupération musculaire après l'exercice.
En effet, les composés bioactifs de la poudre de maca, tels que les glucosinolates, peuvent aider à réduire l'inflammation, ce qui permet aux sportifs de récupérer plus rapidement et de réduire le risque de blessures.
De plus, la présence de minéraux tels que le calcium et le potassium est essentielle pour la santé osseuse et la fonction musculaire, ce qui peut améliorer les performances globales et la longévité dans les activités physiques.
Aphrodisiaque et stimulation de la production de spermatzoïdes
Le maca a une longue réputation d'aphrodisiaque naturel chez les hommes !
· Des études ont montré que la consommation régulière de ce produit peut augmenter la production de spermatzoïdes, améliorer leur mobilité et leur volume, ce qui peut aider à améliorer la fertilité masculine ;
· Ces effets sont attribués aux alcaloïdes et autres composés phytochimiques présents dans la racine, qui semblent aussi influencer positivement les niveaux hormonaux et le tonus sexuel.
Le maca en poudre est parfois surnommé le « viagra naturel », en raison de ses propriétés aphrodisiaques. Ses vertus tonifiantes lui apportent un petit plus par rapport au médicament. Si le Viagra a une action à très court terme, le maca, quant à lui, agit bien plus dans le temps, même si, bien sûr, son effet est plus léger !
Augmentation de la libido chez les femmes
Chez les femmes, la racine de maca est également bénéfique pour augmenter la libido et améliorer la santé sexuelle :
· Elle peut aider à équilibrer les hormones féminines et atténuer les symptômes tels que les bouffées de chaleur et les sautes d'humeur qui peuvent parfois arriver avec la ménopause ;
· De plus, le maca peut renforcer le désir et l’énergie sexuelle. Il est rare qu’une plante ait ce type d’effet de boost de la libido chez la femme, c‘est donc important de le souligner !
Conseils d'utilisation du maca
Voici nos conseils pour utiliser au mieux le maca et profiter au maximum de ses effets.
Dosage et posologie
Le dosage optimal du maca peut varier selon l'âge, le sexe, l'état de santé et les objectifs de chacun. Mais en général, la dose recommandée pour les adultes est de 1 à 2 gr par jour.
A noter : les effets débutent à 1 gr de poudre par jour, c’est donc la dose minimale pour ce complément alimentaire naturel.
Pour des bénéfices spécifiques, comme l'amélioration de la performance sportive ou la fonction sexuelle, certaines personnes peuvent choisir de prendre des doses plus élevées de ce produit (3 à 4g), mais il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant d'augmenter significativement le dosage. De plus, dans ce cas, il vaut mieux monter petit à petit la posologie, pour voir comment votre corps réagit.
Et dans tous les cas, ne pas dépasser 5 à 6g de maca par jr.
Comment choisir le meilleur maca : Bio + Pérou
Quelques conseils pour choisir le meilleur maca :
· Lors de l'achat d’un complément alimentaire de maca, optez pour un produit bio : cela vous permettra de garantir qu'il est exempt de pesticides et d’éléments chimiques.
· La qualité de la poudre de maca peut également dépendre de son origine : la racine de maca péruvienne, en particulier celle cultivée dans les Andes, est souvent considérée comme la plus pure et la plus efficace.
· Enfin, préférez la maca sous forme de poudre ou de gélules à partir de racines entières plutôt que des extraits, car elles contiennent l'ensemble des phytonutriments de la plante ce qui vous permettra de profiter d’un effet de synergie plus important.
Bien sûr, notre Maca Bio du Pérou réunit toutes ses conditions, et en plus il est conditionné en France et dans des emballages écoresponsables.
Combien de temps pour ressentir les effets du maca ?
Le temps nécessaire pour ressentir les effets du maca peut varier d'une personne à l'autre :
· Certains peuvent noter une amélioration de leur énergie et de leur humeur en quelques jours, tandis que pour d'autres, il peut falloir plusieurs semaines.
· En général, il est recommandé de prendre ce produit régulièrement pendant au moins un mois pour évaluer son impact sur votre santé et votre bien-être.
La régularité est clé, car les effets s'accumulent avec le temps.
Est-ce que le maca est vraiment efficace ?
De nombreuses études montrent que le maca est réellement efficace, et de nombreux effets sont clairement validés au niveau Européen.
Les recherches continuent de dévoiler comment et pourquoi le maca fonctionne, et de nouvelles études sont régulièrement disponibles sur internet, donc si ce complément alimentaire vous intrigue, n’hésitez pas à faire une veille active de son actualité.
Peut-on prendre du maca tous les jours ?
Il est généralement sûr de prendre du maca tous les jours, à condition de respecter les dosages recommandés et de ne pas avoir de conditions de santé pré existantes qui pourraient interagir avec sa consommation.
Néanmoins, il n’est pas recommandé d’en prendre toute l’année. Comme avec tout complément actif, il est intéressant de faire quelques pauses périodiques pour permettre à votre corps de ne pas devenir trop habitué à sa prise.
Dangers et effets secondaires du maca
Le maca est considéré comme sûr pour la majorité des utilisateurs, comme pour tout supplément, il peut présenter certains risques et effets secondaires, surtout s’il est consommé en trop grande quantité ou sur une trop longue période. On fait le point !
Effets secondaires courants
La majorité des effets secondaires associés à la consommation de maca sont légers :
· Ils peuvent inclure des troubles digestifs tels que des gaz, des ballonnements ou de la diarrhée, surtout lorsqu’elle est consommée en grandes quantités.
· Certaines personnes peuvent également expérimenter des changements d’humeur ou des insomnies, particulièrement si la maca est prise en fin de journée ou en soirée, en raison de ses propriétés énergisantes.
Précautions pour les conditions spécifiques
Les personnes ayant des conditions hormonsensibles telles que le cancer du sein, de l'utérus, des ovaires ou des problèmes de thyroïde devraient consulter un professionnel de santé avant de prendre du maca.
En effet, le maca peut interférer avec certaines conditions médicales ou traitements hormonaux en raison de ses activités bioactives.
Interaction avec des médicaments
Comme noté au-dessus, le maca peut interagir avec certains médicaments, particulièrement ceux impliqués dans le traitement des maladies thyroïdiennes ou d'autres troubles hormonaux. Il est crucial de discuter de tout supplément que vous envisagez de prendre avec votre médecin.
