Cadeau rugby : quoi offrir à un joueur de rugby

L'essentiel en 30 secondes

• Ce guide t'aide si tu veux faire plaisir à un joueur, pas à un supporter : pour un maillot ou de la déco, les boutiques de club font très bien le travail ;
• Côté matériel, trois cadeaux servent à chaque séance : un protège-dents de qualité, un sac avec un compartiment séparé pour les crampons, et de quoi strapper ou récupérer ;
• Côté compléments, si ton rugbyman est adulte, tu peux lui offrir la Better Protein et la créatine pour la force et la masse musculaire, le collagène pour les articulations, le magnésium pour la récupération ;
• Pour un joueur mineur (école de rugby, minimes, cadets), aucun complément alimentaire : du matériel, et c'est tout ;
• Si tu ne connais pas ses habitudes, la carte cadeau AqeeLab, de 25 à 200 €, te permet de le laisser choisir lui-même.

Cadeau rugby : ce dont un joueur a vraiment besoin

Tu le sais sans doute si tu l'as déjà vu jouer : le rugby est un sport à la fois athlétique et de combat. Athlétique, parce qu'il faut courir, sauter, changer de direction et pousser en mêlée, et de combat, parce qu'un match, c'est des dizaines de percussions et de plaquages à encaisser pendant 80 minutes.

C'est pour ça que, si tu regardes sa préparation, tu verras qu'elle cherche à développer en même temps la force, la puissance, la vitesse et assez d'endurance pour tenir les matchs. Et c'est un sport particulièrement énergivore, avec un énorme impact sur le système nerveux, les muscles et les articulations.

Avant d'acheter, pose-toi donc ces trois questions : est-ce que ça le protège, est-ce que ça l'aide à gagner en force et en muscle, est-ce que ça l'aide à récupérer ? Si tu réponds non aux trois, tu tiens un cadeau de supporter, ce qui n'a rien de mal, mais ce n'est pas le sujet de ce guide.

Le matériel du rugbyman : trois cadeaux qui servent à chaque séance

Tu ne connais pas forcément sa pointure ou son poste, et c'est normal. Les crampons, les épaulières ou le casque se choisissent à l'essayage, avec des tailles et des normes précises : je te conseille de les laisser de côté, sauf si tu sais exactement quel modèle il veut. Les trois idées qui suivent t'évitent ce problème.

Le protège-dents, le cadeau qui protège vraiment

Tu seras peut-être surpris, mais c'est l'accessoire le plus sous-estimé du rugby amateur, alors que les blessures de la bouche et des dents y sont fréquentes. Une méta-analyse sur les sports de contact a relevé des traumatismes dentaires chez 7,75 % des porteurs de protège-dents, contre 48,31 % chez ceux qui n'en portaient pas [1].

Il en existe deux familles. Le modèle thermoformable se ramollit dans l'eau chaude, puis on le mord pour qu'il prenne la forme des dents : c'est le plus simple à offrir, à condition que tu choisisses une bonne marque avec le marquage CE. Le modèle sur mesure est réalisé à partir d'une empreinte chez le dentiste : il est plus confortable, donc on le garde plus volontiers en bouche à l'entraînement, mais il se prête mal à la surprise.

Un sac pensé pour le rugby, et une vraie gourde

Tu l'as sans doute déjà remarqué, le sac de rugby a une contrainte que les autres n'ont pas : des crampons pleins de boue et une tenue trempée à ranger à côté de vêtements propres. Si tu en choisis un avec un compartiment séparé et aéré pour les chaussures, tu lui changes la vie au retour du match, surtout en plein hiver.

Tu peux y ajouter une gourde d'un litre au minimum, isotherme si possible. Le joueur doit s'hydrater régulièrement à l'entraînement comme en match, et tu verras que c'est souvent le premier réflexe qui saute le jour où il oublie sa bouteille.

Strap et récupération : bandes, rouleau, pistolet de massage

Tu vas le voir vite, un rugbyman consomme du strap comme d'autres consomment des chaussettes : doigts, chevilles, poignets, et les oreilles pour les avants. Si tu lui offres un lot de bandes adhésives rigides et de bandes élastiques, tu ne te trompes pas, justement parce que c'est un consommable qu'il rachète sans arrêt.

Si tu as un budget plus élevé, un rouleau de massage ou un pistolet de percussion pourrait aider à atténuer la sensation de raideur après les séances. Les preuves restent modestes, mais beaucoup de joueurs apprécient ce moment, et c'est un achat que tu lui feras plaisir de faire à sa place.

Cadeau rugbyman : les compléments utiles pour un joueur adulte

C'est là que je peux t'aider le plus, parce que je travaille sur la nutrition des sportifs depuis plus de 20 ans. Et c'est aussi là que tu sors des cadeaux rugby classiques, qui habillent le supporter mais ne nourrissent pas le joueur.

Pour que tu comprennes ce que je vais te conseiller, il faut d'abord savoir qu'un rugbyman doit apporter suffisamment de protéines, de glucides et de lipides à son corps, parce que c'est un sport qui demande beaucoup d'énergie. En pratique, je pars sur une base de 2 g de protéines par kilo de poids de corps et au minimum 1 g de lipides par kilo. Le reste vient des glucides, placés autour des entraînements et des matchs.

Les recommandations internationales situent ce besoin entre 1,5 et 2,0 g par kilo et par jour [2], donc ma base se situe dans le haut de la fourchette, ce qui se justifie dès qu'on cherche à prendre du muscle.

Fais le calcul pour un pilier de 120 kg : ça représente jusqu'à 240 g de protéines par jour. Et si tu as déjà vu un avant manger, tu sais que les compléments deviennent vite pratiques, tout simplement parce qu'avaler autant de viande, d'œufs et de laitages tous les jours devient compliqué.

La Better Protein, pour couvrir les besoins en protéines

Si tu ne devais offrir qu'un seul complément, je te dirais une protéine en poudre. C'est le complément le plus utilisé par les sportifs, parce qu'il est très concentré en protéines et qu'il se prend en deux minutes, à la maison comme au vestiaire. Après un match ou une séance de musculation, l'association glucides et protéines est ce que je conseille en priorité pour bien récupérer, et tu verras qu'un joueur qui en prend ne s'en passe plus.

Les protéines contribuent à l'augmentation et au maintien de la masse musculaire : c'est une allégation de santé autorisée en Europe, et c'est exactement ce que ton rugbyman recherche pendant l'inter-saison, ou après un match.

Et celle que je te conseille, c'est la Better Protein, notre protéine phare : 100 % végétale, concentrée à 86 % de protéines, sans lactose ni gluten, et fabriquée en France. La plupart des protéines végétales sont incomplètes, alors que sa formule associe plusieurs sources pour apporter tous les acides aminés essentiels.

Pour un rugbyman qui digère mal les protéines de lait, c'est en plus une protéine bien plus confortable, et ses goûts ont été validés par plus de 5 000 clients, ce qui compte quand on en prend tous les jours.

La créatine, pour la puissance des efforts répétés

Regarde un match avec lui : le rugby, c'est une succession d'efforts brefs et intenses (un plaquage, une poussée en mêlée, un sprint de 20 mètres) entrecoupés de phases de récupération. Tu as là exactement le terrain de la créatine. Elle aide les muscles à recharger l'ATP, leur réserve d'énergie immédiate, qui ne dure que 6 à 7 secondes.

La créatine augmente la performance physique lors d'exercices successifs de courte durée et de haute intensité, à raison de 3 g par jour. C'est l'allégation autorisée par l'Union européenne, et tu peux la vérifier toi-même dans le registre européen des allégations de santé.

Chez des joueurs de rugby suivis pendant 8 semaines en pleine saison, le groupe supplémenté en créatine a gagné davantage de répétitions au développé couché et à la presse que le groupe placebo, sans effet sur l'endurance aérobie [3]. Plus largement, la littérature suggère qu'elle pourrait aussi aider à mieux tolérer les grosses charges d'entraînement et à récupérer [4], même si ces effets-là ne sont pas reconnus au niveau européen.

Si tu lui offres de la créatine, je te conseille une créatine labellisée Creapure®, la référence en matière de pureté, produite en Allemagne par le laboratoire Alzchem. Elle est certifiée sans produit dopant, sans additif, et elle n'a pas de goût. Il pourra la mélanger dans n'importe quelle boisson.

Les packs prise de muscle et prise de masse, le cadeau tout-en-un

Si tu veux faire un cadeau complet, les packs sont là !

Le Pack Prise de Muscle Force Végétal associe la Better Protein, la Créatine Creapure® et un shaker : c'est le trio que je te conseille pour un joueur qui veut gagner en force et en masse.

Si tu offres à un gabarit qui peine à manger assez, prends plutôt le Pack Prise de Masse Force, qui remplace la Better Protein par le Better Lean Gainer, construit sur la même base végétale. Il apporte 40 % de protéines et des glucides lents issus de l'avoine, pour augmenter les apports caloriques sans l'excès de sucres rapides des gainers classiques.

Et si tu veux comparer avant de te décider, tu trouveras toute la gamme pour prendre du muscle pour le rugby, les autres packs y sont aussi, en version végétale ou en version whey.

Le collagène, pour des articulations qui encaissent

Tu t'en doutes, avec les chocs répétés, les contraintes de la mêlée et les séances de musculation lourdes, les articulations d'un rugbyman sont mises à rude épreuve. C'est pour ça que je conseille depuis longtemps aux joueurs d'en prendre soin avec du collagène, et si tu connais un joueur qui se plaint déjà des genoux, tu sais quoi lui offrir.

Dans une étude de 24 semaines menée sur 147 athlètes universitaires, ceux qui prenaient 10 g de collagène hydrolysé par jour ont rapporté moins de douleurs articulaires à l'effort que le groupe placebo [5]. La recherche suggère donc que le collagène pourrait contribuer au confort articulaire des sportifs.

Le Pack Articulations te permet de lui offrir les deux formes complémentaires : le collagène de type 1 Peptan®, qui entre dans la structure des tendons et des ligaments, et le collagène de type 2 Colartix®, le constituant du cartilage.

Le magnésium, pour la récupération entre deux matchs

Le magnésium contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal des muscles. Ce sont deux allégations autorisées, et tu imagines bien qu'elles comptent pour un joueur qui enchaîne les entraînements en semaine et le match le week-end.

Si tu choisis du magnésium, privilégie les formes bisglycinate ou citrate, mieux assimilées, autour de 200 à 300 mg de magnésium par jour. Et si ton joueur digère mal les magnésiums classiques, la forme bisglycinate a l'avantage d'être bien tolérée.

Quel complément selon le poste ou le besoin du joueur

Ce que je n'offrirais pas à un joueur de rugby

Aucun complément pour un joueur mineur

Je te le dis clairement : pour un enfant de l'école de rugby, un minime ou un cadet, aucun complément alimentaire. Pas de créatine, pas de booster, pas de caféine, pas de gainer : à cet âge, la progression passe par l'entraînement, le sommeil et une alimentation variée, et c'est largement suffisant.

Pour un jeune joueur, offre-lui du matériel : un protège-dents adapté à sa bouche, à renouveler régulièrement pendant la croissance, un sac, une gourde, ou un ballon pour jouer au jardin avec les copains.

Pas de brûleur de graisse, ni de booster au hasard

Si tu offres un brûleur de graisse ou un produit « ventre plat », tu envoies un message que le joueur n'a pas demandé. Et pour un rugbyman, tu tombes souvent à contre-sens : la plupart cherchent à prendre de la masse, pas à en perdre.

Même chose pour le pre-workout : le nôtre ne contient pas de caféine, mais c'est un produit qu'on choisit selon ses habitudes d'entraînement, et la bêta-alanine qu'il contient peut provoquer des picotements passagers qui surprennent la première fois. Ne l'offre que si tu sais qu'il en utilise déjà.

Quel cadeau AqeeLab pour un rugbyman, selon ton budget

Si tu choisis AqeeLab, tu offres des compléments fabriqués en France et contrôlés par un laboratoire indépendant, avec des matières premières labellisées (Creapure®, Peptan®, Colartix®) et une protéine végétale complète, la Better Protein. Pour toi, c'est la garantie d'offrir un produit propre, sans additif inutile, à quelqu'un qui fait attention à ce qu'il met dans son corps. Tu peux choisir par budget :

• Moins de 30 € : Magnésium Bisglycinate B6 (19,95 €), Créatine Creapure® en gélules (26,95 €), Collagène Peptan® (29,95 €) ;
• De 30 à 60 € : Créatine Creapure® en poudre (36,95 €), Colartix® (39,95 €), Better Protein (46,95 €) ;
• De 60 à 100 € : Pack Articulations (66,40 €) ;
• Plus de 100 € : Pack Prise de Masse Force (111,42 €), Pack Prise de Muscle Force Végétal (124,02 €).

La carte cadeau, quand tu ne sais pas quoi choisir

Tu ne connais pas ses habitudes ? La carte cadeau AqeeLab reste alors la solution la plus sûre : une e-carte de 25 à 200 €, envoyée par e-mail, utilisable sur tous les compléments du site. Tu peux même la commander à la dernière minute, le 24 décembre.

Et si tu as d'autres sportifs à gâter autour de toi, tu trouveras d'autres idées cadeaux pour sportif, classées par budget et par objectif.

Questions fréquentes sur le cadeau rugby