La musculation c'est de la gonflette !
Qui n’a jamais entendu ça ?
« La musculation ce n’est pas des vrais muscles, ce n’est même pas un vrai sport ».
« C'est juste des muscles sans force gonflés à force de manger des protéines ! »
« Il vaut mieux faire de la natation, ça au moins, c'est un vrai sport ! »
Et oui, comme vous le savez tous, la musculation n'est rien que de la gonflette … c'est bien ça la définition de la musculation, non ?
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« Les muscles des culturistes seraient, à tort, perçus comme simplement gonflés sans densité ni fibre musculaire développée, il suffit de faire quelques moulinets de bras avec un peu de poids, de manger de la protéine en poudre et de la créatine et hop, on attrape des muscles … facile !
Mais bon, ce n’est pas des vrais muscles, juste de la gonflette … ce sont des muscles qui ne servent à rien, qui ne sont pas forts et qui se dégonflent dès qu'on arrête la musculation ou la protéine. En plus, ils se transforment en graisse !
Les mecs qui font de la musculation, ce ne sont vraiment pas des sportifs ! Si on veut prendre du vrai muscle et faire un vrai sport, le mieux c'est la natation. Et pour se muscler les jambes, le mieux c'est de courir ou de faire du foot … »
Bon j'espère que vous ne m'avez pas cru, mais c'est vrai que ce type de propos est encore très souvent lu / vu / entendu.
Dans cet article, on va donc faire le point sur la gonflette, et je compte sur vous pour le faire suivre à tous ceux qui vous disent ça, pour leur expliquer la vérité !
1 À découvrir dans cet article : Non, la musculation n’est pas de la gonflette.
La musculation développe de vrais muscles fonctionnels grâce à l’hypertrophie musculaire, qui augmente la taille des fibres musculaires par un entraînement régulier, progressif et souvent lourd.
- L’idée de “gonflette” vient surtout de confusions fréquentes entre musculation naturelle, dopage, injections de synthol ou images retouchées.
- Contrairement à ces pratiques artificielles, la musculation repose sur des adaptations physiologiques réelles qui améliorent à la fois la force, la masse musculaire et le contrôle du corps.
Du muscle inutile, sans force ?
- Même si certains types d’entraînement privilégient le volume plutôt que la force maximale, un muscle développé reste mécaniquement plus fort qu’un muscle non entraîné.
- La force dépend à la fois de la taille du muscle et de l’adaptation du système nerveux, ce qui explique pourquoi on peut être fort sans être très volumineux, mais rarement très volumineux sans être fort.
Enfin, la majorité des sportifs dits “complets” (nageurs, sprinteurs, footballeurs, cyclistes) utilisent la musculation comme base de leur préparation physique, preuve que la musculation est un véritable outil de performance sportive, et non une simple “gonflette”.
Maintenant, voyons ça en détail !
2 Qu'est-ce que la gonflette ?
2.1 Pourquoi les gens pensent ça ?
- Tout d'abord, il y a, comme souvent, un très grand un manque de connaissance des gens, car beaucoup confondent tout ! Les produits dopants, le synthol ou même photoshop … et maintenant l’IA vient encore complexifier tout ça !
- Et donc en ayant une vision biaisée, sans connaissance et avec les très nombreux corps parfaits qu’on pense voir à longueur de journée, ça semble simple de se muscler !
2.1.1 L’effet du dopage qui biaise la vision
100% des mecs qui sont vraiment énormes musculairement dans la vraie vie le sont pour une simple raison : ils ont utilisé des produits dopants, ce qui n'a rien à voir avec un entraînement naturel visant à l'augmentation progressive de la masse par des charges lourdes et des exercices répétés.
Et le dopage se repend de plus en plus …
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2.1.2 Les faux muscles : synthol et prothèses
Ensuite, là, c'est autre chose : le synthol :
- Ce n'est pas le même produit que celui qui sert à soulager les douleurs. C'est une sorte d'huile que certains s'injectent directement dans les muscles pour les faire gonfler !
- Là on est vraiment dans une gonflette artificielle, sans travail musculaire ni exercice, donc ce n’est absolument pas de la vraie musculation bien sûr, sans augmentation réelle de volume musculaire fonctionnel ou de force.
Et il existe aussi la même chose avec des prothèses, donc directement des greffes, selon le même principe que les « faux seins » chez les femmes.
2.1.3 Le dopage numérique et les filtres
- Et pour finir, certains pensent encore les physiques que vous pouvoir voir en ligne existent …
- En réalité, 99% des photos sont retouchées : IA, filtres des réseaux sociaux, photoshop, lumière, les solutions sont multiples et de moins en moins détectables.
2.2 Différence entre force et volume ?
Ensuite, il arrive aussi parfois, et là, c'est un peu moins stupide, que les gens soient étonnés du manque de force apparente de certains pratiquants axés sur l’hypertrophie musculaire en séries longues avec des charges modérées. Pourquoi ce phénomène ?
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2.2.1 La musculation n'est pas forcément de la gonflette, mais quand même...
Les débutants en musculation ont le droit de savoir qu'il y a des manières de s’entraîner selon un type de programme visant l'hypertrophie musculaire ou un autre axé sur l'augmentation de la force.
Donc, le type d’entraînement peut faire énormément varier la force musculaire, à volume équivalent ! Mais dans tous les cas, pour prendre du volume, il faut soulever de plus en plus lourd, il n’y a pas de secret !
Simplement il faut le faire dans le cadre d’un programme de prise de muscle et non de prise de force.
2.2.2 Tu confonds musculation et force ?
En musculation on cherche à augmenter la masse musculaire, et ça fait aussi automatiquement augmenter la force.
Mais si on veut augmenter que sa force, ce n’est pas le même type de travail et ça ne développe presque pas la masse, ou en tout cas beaucoup moins vite.
En effet, on peut avoir une grande force par le fait que la progression en force se fait principalement par la répétition (apprentissage moteur) et l'optimisation du système nerveux, sans toujours provoquer une augmentation significative de la masse musculaire.
Mais aussi en cumulant les astuces pour lever les poids les plus lourds possibles, en forçant le moins possible : élan, explosivité, position et angle particulier.
À noter que cette adaptation à une limite, une fois qu’elle est atteinte, il faut « rajouter du muscle en plus ». Et donc régulièrement, le pratiquant de sport de force devra travailler spécifiquement pour augmenter sa masse musculaire s’il veut continuer à progresser en force.
Ceci étant dit, il est rare de trouver un culturiste confirmé avec peu de force, car la force est proportionnelle à taille des muscles. On peut donc considérer la gonflette comme un abus de langage qualifiant à tort les personnes à la musculature développée. Le « gonflement » des muscles n’étant qu’une des adaptations de votre corps face à l’entraînement avec charge.
Pour le manque de force, il faut voir ce que les gens jugent aussi ... c'est sûr que s’ils jugent simplement en voyant des compétiteurs faire des pompes et un peu de curls légers en séries longues pour la congestion avant une compétition ... le doute est permis ..
Mais ils n’ont pas vu toutes les années passées à la salle à transpirer sous des charges lourdes !
3 La gonflette n'existe pas !
Et oui, désolé de contredire ceux qui relaient ce mythe, mais la gonflette comme muscle artificiel sans effort régulier n'existe pas !
3.1 Il faut soulever lourd … et prendre son temps
Il ne suffit donc pas de soulever de petits poids pour prendre du muscle, mais bien des poids de plus en plus lourds, dépassant la centaine de kilos pour les meilleures d'entre nous.
La plupart de ceux qui pensent ça ne pourraient en réalité même pas faire une série de travail avec un poids avec lequel nous nous échauffons, ou auraient du mal à faire du curl à la barre avec le poids qu'on utilise pour un haltère …
La progression rapide n'existe pas en musculation, il faut du temps, de nombreuses années pour être vraiment musclé, et cela implique un entraînement musculaire régulier, des séries avec charges lourdes, et un effort progressif sur plusieurs années pour réellement augmenter sa masse et sa force.
Faire des mouvements sans charge adaptée ou sans effort musculaire ciblé n'a jamais permis à personne de progresser sur le long terme en hypertrophie ou en force !
3.2 Le muscle ne se gonfle pas d‘air ! Il n’y a pas de raccourcis.
Le muscle n'est pas une baudruche, il ne se remplit pas d'air. Il devient plus volumineux et plus puissant grâce à l'hypertrophie musculaire, soit l'augmentation de la taille des fibres musculaires via un travail répétitif et structuré.
Un pratiquant de musculation, avec un peu d'expérience, est donc plus fort que 95% des gens (ou même plus) !
De plus, prendre des protéines est très loin d'être suffisant pour prendre du muscle, sinon toutes celles qui font des régimes hyperprotéinés, ou abusent des Slim Fast seraient toutes super musclées ! Et même les produits dopants ne font pas gonfler les muscles avec de l'air ...
C'est vrai que la natation est un sport complet, et que les athlètes de haut niveau dans ce sport sont assez musclés … ce qui est normal, vu qu'une très grande partie de leur entraînement consiste justement à faire de la musculation, pour devenir plus fort pour nager !
3.3 Musculation ou vrais sports ?
Souvent on assiste à des comparaisons entre ceux qui seraient considérés comme de « vrais sportif » à savoir les tennismen, les footballeurs, les cyclistes qui développeraient ainsi de « vrais muscles », en contradiction avec les musculeux qui auraient des muscles factices.
Et bien, sachez que les sportifs ont la plupart du temps recours à la musculation en complément de leur sport afin de se renforcer musculairement, de devenir plus fort, plus résistant. Dans la plupart des sports, le travail des jambes en puissance est primordial et la musculation est un formidable atout :
- Il en est de même pour ceux qui courent. Sur les distances moyennes ou longues, ils sont très peu musclés (il suffit de voir les physiques des athlètes à partir de 5000m), sur les distances courtes ils sont par contre très musclés … car ils font énormément de musculation pour augmenter leur puissance. Et oui, ce n'est pas le fait de courir 100m qui fait grossir les pectoraux !
- Dernier élément et sans doute le plus important, en moyenne, la force est proportionnelle à la taille du muscle (à sa section carrée pour être précis). Donc, en moyenne, on ne peut pas être très musclé et très faible, c'est impossible. On peut être plus ou moins fort, suivant son optimisation nerveuse (et donc le type d'entraînement qu'on fait), MAIS on sera toujours beaucoup plus fort que quelqu'un qui ne fait pas de muscu.
Il est alors bon de rappeler que l’on s’entraîne de façon différente lorsque l’on vise la force (maximale) ou le volume. C’est pourquoi l’on peut voir de telles différences de charges entre un culturiste et un powerlifter.
Quand l’un cherche à isoler le travail d’un muscle (charge relativement légère), l’autre cherche à utiliser tout ce qui peut être utile pour soulever la charge d’un point A à B (charge lourde). Cela ne rend pas l’un moins difficile que l’autre.
4 Faites-leur essayer, montrez-leur que ce n’est pas du vent !
Si vos amis ne vous croient toujours pas, montrez-leur !
Amenez-les avec vous à une séance d'entraînement, si vous avez un peu d'expérience, il y a fort à parier qu'ils ne pourront pas suivre vos séries d’échauffement.
Profitez-en aussi pour essayer de leur apprendre la technique du squat, ou encore du soulevé de terre jambes tendues. Normalement, il y a de fortes chances qu'ils n'arrivent pas à faire un squat full correctement sans tomber, ou qu'ils arrivent à placer leur dos au soulevé de terre jambes tendues.
Pourquoi ? Car ils ne maîtrisent pas leur corps, alors que vous si ...
Pourtant, ce n’est pas les mêmes qui vous disaient qu'il suffisait de pousser bêtement une barre pour prendre du muscle ? Au moins, vous leur aurez prouvé qu'en plus de pousser, il faut apprendre à gérer son corps.
Force + maîtrise du corps ... on est de plus en plus loin de la gonflette, non ?
5 Muscu et gonflette : ce qu’il fallait retenir !
Le mythe selon lequel la musculation serait uniquement de la “gonflette” repose sur une méconnaissance des mécanismes réels du développement musculaire :
La musculation naturelle ne consiste pas à gonfler artificiellement les muscles ;
Mais à provoquer une hypertrophie réelle des fibres musculaires grâce à un entraînement structuré, progressif et exigeant.
Les confusions viennent principalement :
De l’amalgame entre musculation, dopage, injections de synthol et images retouchées ;
D’une mauvaise compréhension de la différence entre force, volume musculaire et adaptation nerveuse.
On peut s’entraîner spécifiquement pour la force ou pour le volume, sans que l’un n’invalide l’autre, et la force reste toujours proportionnelle à la taille du muscle.
La plupart des sportifs de haut niveau, y compris dans des disciplines comme la natation, le sprint ou les sports collectifs, intègrent la musculation dans leur préparation afin d’améliorer leur puissance, leur résistance et leur maîtrise corporelle.
En conclusion, la “gonflette” n’est qu’un abus de langage : les muscles développés par la musculation sont réels, fonctionnels et utiles, tant pour la performance sportive que pour la maîtrise du corps.
