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"Je suis super content, car j’ai ressenti une efficacité rapide, je sens une vraie différence sur mes performances depuis que j'en prends ! " - Xavier C.
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Améliore la force, l'énergie & la récupération |
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Label Creapure® = la meilleure qualité de créatine |
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Forme digeste parfaitement assimilée |
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Gélules végétales ultra dosées : 750 mg |
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Formule clean, made in France & testée en labo indépendant |
Expédition en 24h*
Paiement 3x sans frais (ALMA)
Expert en nutrition sportive
Cofondateur AqeeLab Nutrition
Fondateur All-musculation en 2004
Expert en nutrition sportive
Cofondateur AqeeLab Nutrition
Fondateur All-musculation en 2004
Le conseil de Jean
La créatine efficace, neutre et parfaitement digeste, créée pour booster vos performances sans compromis sur le confort digestif. Des effets rapides pour sentir une vraie différence sur vos performances, avec seulement 4 gélules / jour !
La créatine améliore les performances physiques lors d’efforts successifs de courte durée et de haute intensité.
Souvent utilisée par les sportifs pour soutenir les performances en musculation ou de sports de force.
Permet d’accompagner les phases d’entraînement intensif et de soutenir la capacité à enchaîner les efforts.
Aide à optimiser les performances et à progresser plus efficacement dans les sports de puissance.
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Autres marques |
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Créatine Creapure® pureté maximale garantie |
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Améliore la force et les performances physiques |
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Créatine micronisée hautement assimilable |
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Dosage optimal pour les sportifs |
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Gélules végétales faciles à doser |
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Idéale pour les sports de force et de puissance |
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Formule clean sans additifs inutiles |
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Fabriquée en France |
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Testée en laboratoire indépendant avec certificats disponibles |
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Chez les sportifs, en moyenne, les taux de créatine dans les muscles sont trop bas de 30%, mais heureusement, c’est très facile à corriger !
Surtout qu’en tant que source d'énergie privilégiée par les muscles (et le cerveau), la créatine est un nutriment clé pour favoriser la progression :
Malheureusement la pratique sportive a tendance à augmenter les besoins en créatine de vos muscles. Et là, il peut devenir compliqué d'atteindre un quota suffisant via l'alimentation, ce qui va créer un manque et donc ralentir la progression.
Pour optimiser vos résultats à l'entraînement, il faut donc rattraper ce déficit naturel en créatine. C’est simple et rapide, car les effets se font ressentir rapidement : dès 2 à 3 semaines avec une seule dose de 4 gélules /jour.
Donc, si vous êtes un sportif sérieux, la créatine est un produit sain et sans danger qui peut vraiment vous aider !
Et c’est encore plus vrai avec la créatine AqeeLab Nutrition, qui est, pour être précis, une « créatine monohydrate micronisée avec le label de qualité Creapure® » en gélules : vous avez tout simplement la meilleure qualité de créatine au monde.
De plus elle est certifiée sans produit dopant, et c’est un supplément 100% végan conditionné en gélules végétales.
La créatine est l'un des compléments alimentaires les plus utilisés par les pratiquants de musculation, mais aussi dans de nombreux autres sports, comme par exemple le rugby ou le basket. Et ce n'est pas sans raison :
Il s'agit d'un simple acide aminé, que notre corps peut aussi synthétiser, à partir de 3 autres acides aminés : Arginine / Glycine / Méthionine. Il est présent naturellement dans les muscles de tous les animaux, et nous en consommons tous 1 à 2 g chaque jour, depuis notre enfance, car il y en a dans la viande et dans le poisson. Normalement, l'apport alimentaire est suffisant pour couvrir les besoins du corps en créatine. Mais en cas d'activités sportives fréquentes et intensives, les apports peuvent devenir insuffisants et les stocks de créatine de notre organisme vont alors diminuer. C'est pour cela qu'il existe les compléments alimentaires à base de créatine : leur objectif est tout simplement de remonter vos stocks musculaires naturels à leurs niveaux maximums.
Une fois assimilée, la créatine (qu'elle soit en provenance de la viande ou en provenance d’un complément alimentaire) est stockée dans les muscles sous forme de créatine phosphate.
Et c'est ensuite cette créatine phosphate qui intervient dans le cycle de l'ATP (Adénosine Tri Phosphate). Si vous vous souvenez un peu de vos cours de biologie, l'ATP est une réserve d'énergie très puissante mais de courte durée, idéale pour les efforts explosifs. En effet elle ne peut fournir aux muscles de l'énergie que pendant 6 à 7 secondes.
C'est donc une source d'énergie que les muscles utilisent dès qu'ils ont un besoin rapide en une énergie de forte puissance: donc pour un effort explosif et un besoin rapide de pouvoir déployer une grande force musculaire. Elle ne dure pas longtemps, mais elle se recharge vite : quelques dizaines de secondes suffisent au corps pour produire à nouveau de l'ATP, notamment en utilisant les ions phosphate de la créatine.
C'est pour cela qu'on dit que la créatine participe à la fourniture d'énergie des muscles via le cycle de l'ATP à l'intérieur du corps: elle aide à recharger l’ATP ! Certains parlent aussi de recyclage de l'ATP 🙂.
Comme cette source d'énergie s'épuise rapidement, mais qu'elle se reconstitue aussi très vite, elle est idéale pour les pratiquants de musculation, où pour tous les sports qui travaillent par intervalles (alternance d’efforts brefs et intenses puis de repos), mais elle est moins utile dès qu'on est sur un sport d'endurance pure.Bien sûr, tout cela est valable si vos muscles ont suffisamment de créatine en stock pour permettre un recyclage de suffisant de l'ATP ! Le corollaire de tout ça, vous vous en doutez, c'est que quand les stocks musculaires de créatine diminuent, les performances des muscles ne peuvent plus être optimales, car la recharge d’ATP fonctionne moins bien !
C'est pour cela que l'utilisation de la créatine peut être intéressante pour tous les sportifs sérieux : en permettant de maintenir les stocks musculaires de créatine phosphate au plus haut, ils permettent aussi aux muscles d'exprimer leurs pleins potentiels de performances. C’est idéal en sèche, tout comme en prise de masse. C’est un des principaux bienfaits de ce complément alimentaire : c’est donc une forme de réserve d’énergie (indirecte) pour les muscles. Et bien sûr, c’est valable pour les hommes comme pour les femmes !
Certains disent ne pas ressentir les effets de la supplémentation de créatine monohydrate en capsules. Cela vient du fait que chez 10% à 20% de la population, même avec un entraînement physique intensif, et des séances de musculation fréquentes, les stocks musculaires de créatine restent à un haut niveau.
Donc tout naturellement, si leur stock de créatine ne diminue jamais dans les muscles, prendre de la créatine en complément alimentaire ne servira à rien. C'est pour cette raison qu'une faible proportion de sportifs ne ressentira pas les effets de ce complément alimentaire.
Enfin, sachez que les études montrent que les effets de la créatine se font sentir au bout de quelques jours, à condition de respecter une prise régulière de 3 g / jour (ce qui est la dose maximale autorisée en France).
La Creapure® est une créatine monohydrate, avec une particularité importante : elle est produite par le laboratoire Allemand Alzchem. Grâce à la haute qualité de ce laboratoire, elle est considérée de manière unanime comme la meilleure marque de créatine au monde.
Même si à la base la créatine est un produit 100 % naturel qu'on peut retrouver dans notre alimentation, les compléments alimentaires à base de créatine ne contiennent pas une créatine extraite des aliments, mais une créatine de synthèse. Ses bienfaits sont les mêmes que pour la créatine alimentaire. Ce n'est donc pas comme les protéines en poudre: les protéines sont extraites des aliments, alors quela créatine est fabriquée. Et comme tout processus de synthèse chimique, il n'est pas efficace à 100 %. Cela signifie qu'il y a toujours de petits résidus issus de la réaction chimique. Tout l'enjeu pour obtenir un produit de qualité étant de faire en sorte que ces résidus soient les moins présents possibles.Bien entendu, pour la créatine monohydrateil y a desnormes Européennes qui encadrent cette production et donc la pureté du produit final. Elles ont été définies pour garantir que l’usage de créatine est sans danger pour la santé.Et là où Creapure® se distingue, c'est que les études montrent qu'ils vont bien bien en deçà de ses seuils. Cela signifie que la créatine en gélules Creapure®(en savoir plus)est beaucoup plus pure que ce qui est demandé par les normes européennes. Attention : certaines marques de créatine « standard » jouent sur les termes "Créatine pure", et le mettent en avant sur leurs packagings et leurs fiches produits, pour essayer de faire croire aux consommateurs peu attentifs que leurs produits seraient de la Creapure® …
Donc regardez bien les étiquettes, le label Créapure doit apparaître clairement sur votre produit !
Même si beaucoup de rumeurs circulent toujours quant à ce produit, il est autorisé en France depuis le début des années 2000.Donc rassurez-vous, c'est un supplément totalement légal et qui n'est absolument pas considéré comme un produit dopant.Si vous êtes un athlète professionnel, il n'y a donc aucune contre-indication à utiliser régulièrement de la créatine en gélules.A condition bien sûr que vous achetiez une créatine de qualité, chez une marque qui respecte la loi et qui n'ajoute pas de produits interdits dans ses compléments alimentaires … 😅
Et en plus d'être légale, les capsules de créatine ne comportent aucun danger pour la santé. Là encore il y a quelques années beaucoup de rumeurs circulaient, mais en réalité la créatine servait simplement d'excuses pour des sportifs qui utilisaient des doses massives de produits interdits pour prendre du poids, du muscle et booster leurs performances… et ce sont ces produits interdits (bien souvent des dopants) qui posaient problème …Mais la créatine caps n’est ni un produit magique ni un produit dangereux.Et c'est encore plus vrai avec la créatine Creapure® capsules, car comme expliqué au-dessus, sa qualité est sans pareille. Et en plus le contenu est végan et les capsules sont végétales, pour un produit final 100% vegan.
La créatine Créapure est la meilleure qualité de créatine au monde. Ses bienfaits sont très largement reconnus et en font LE complément alimentaire phare pour les pratiquants de musculation et les sports à alternance d'efforts brefs et intenses.
La supplémentation en créatine est très populaire parmi les athlètes et les sportifs pour améliorer la masse musculaire, la performance et la récupération. Cette étude se penche sur des questions précises concernant l'efficacité et les effets de la créatine.
En voici quelques résultats :
- La créatine n’est pas un stéroïde anabolisant. La supplémentation en créatine, lorsqu’elle est ingérée aux doses recommandées, n’entraîne pas de lésions rénales et / ou de dysfonctionnement rénal chez les personnes en bonne santé.
- La majorité des preuves disponibles ne soutiennent pas un lien entre la supplémentation en créatine et la perte de cheveux / calvitie.
- La supplémentation en créatine ne provoque pas de déshydratation ou de crampes musculaires.
- La supplémentation en créatine n’augmente pas la masse grasse.
- La supplémentation en créatine et l’entraînement en résistance produisent la grande majorité des avantages musculo-squelettiques et de performance chez les personnes âgées. La supplémentation en créatine seule peut fournir des avantages musculaires et de performance pour les personnes âgées.
- La supplémentation en créatine peut être bénéfique pour une variété d’activités athlétiques et sportives.
- La supplémentation en créatine offre une variété d’avantages pour les femmes tout au long de leur vie.
Il est bien établi que la supplémentation en créatine peut avoir des effets favorables sur la masse musculaire squelettique et la performance (la force). Au-delà des muscles, l’accumulation de recherches montre que la supplémentation en créatine augmente la teneur en créatine du cerveau, ce qui peut aider à expliquer certains des avantages de la supplémentation en créatine sur les indices de cognition, de dépression, de commotion cérébrale et de TCC.
Grâce à son rôle dans le transport de l’énergie sous forme de phosphorylcréatine dans les cellules, la créatine est un choix naturel comme complément alimentaire pour les sportifs. La prise de créatine augmente les réserves de phosphorylcréatine dans les muscles. Cela améliore les performances et facilite la récupération des entraînements.La pureté de la créatine est tout aussi importante que son efficacité. Alzchem a développé un procédé très sûr pour la fabrication de la Creapure®.
Pour cette créatine monohydrate avec le Label Creapure®, voici nos conseils de dosage :
Gélules de Creapure® : une portion = 4 gélules par jour pendant un repas ou avec votre shaker après le sport ;
Si vous voulez, vous diviser les prises, ça va améliorer légèrement l'assimilation de la créatine. C'est une petite optimisation, que vous pouvez faire si vous le souhaitez, mais ce n'est absolument pas obligatoire.
À noter qu’en France, la dose quotidienne maximale est de 3000 mg / jrs. Pile ce qu’il y a dans une portion de 4 gélules ;-)
L’utilisation de la créatine n’est pas compliquée, mais il y a deux éléments importants à prendre en compte pour savoir quand prendre sa créatine :
Comme noté juste au-dessus, vous avez vu que l’on conseille de prendre votre dose journalière de créatine pendant un repas ou avec un shaker. En effet, la créatine s'assimile mieux si elle n'est pas consommée seule, et c'est encore plus vrai si elle est consommée en même temps qu'une source de glucides.
Et nous avons noté « après le sport » : en effet ce complément alimentaire n'a aucun intérêt à être consommé juste avant la séance de musculation, ça pourrait même être contre-productif ! Son mode d'action et d'assimilation fait que de toute façon la créatine monohydrate consommée juste avant la séance n'aura pas d'effet bénéfique sur votre force musculaire du moment, et les études montrent aussi qu'elle peut avoir un léger effet hypoglycémiant, surtout si vous êtes en sèche.
Les gélules de créatine monohydrate Créapure® peuvent être consommées toute l’année, cela vous permettra de profiter de ses effets sur le long terme. Vous pouvez faire une pause si vous le souhaitez (pendant les vacances par exemple), mais ce n’est pas obligatoire.
Et si vous en prenez toute l'année, un bon moyen de faire des économies est de réduire un peu la dose : prenez simplement deux ou trois gélules par jour, ou seulement les jours d'entraînement (à condition de faire au moins 3 à 4 séances de sport par semaine).
Bien sûr, la durée des pots va dépendre de votre utilisation de la créatine, mais si vous en prenez tous les jours :
Les compléments alimentaires doivent être utilisés dans le cadre d’un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré. Tenir hors de la portée des enfants. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Déconseillé aux enfants, adolescents, femmes enceintes ou allaitantes.
À conserver au frais, au sec et à l’abri de la lumière.
Complément alimentaire à base de Créatine Créapure®
Ingrédients : Créatine Créapure®, enveloppe de la gélule végétale : hydroxypropylméthylcellulose, antiagglomérant : sels de magnésium d'acides gras végétal.
DLUO : 01/2028
La meilleure qualité pour cette créatine monohydrate en gélules Creapure®
Créer pour vous le meilleur rapport qualité / prix, c’est ce qui nous anime chez AqeeLab Nutrition !
Cette créatine est :
Tous les lots de productions sont testés chez nos fournisseurs, et de notre côté tous nos produits sont inclus dans un plan de test annuel complet pour faire un 2° passage de test via un laboratoire Français indépendant : Phytocontrol. Et bien sûr, les certificats sont disponibles sur la fiche produit.
C’est ça, faire de la vraie qualité ! Il ne faut pas juste le dire, il faut le faire et le prouver, en toute transparence.
Créatine Creapure® pour la musculation en pot recyclable
L’objectif de la création de AqeeLab Nutrition est de proposer des produits de haute qualité, au juste prix, tout en étant une marque écoresponsable.
Pour cette créatine en pots recyclables pour la musculation, nous avons opté pour un pot innovant : le pot est en carton recyclé et le couvercle est 100% d’origine végétale. Grâce à ça :
DESCRIPTION
keyboard_arrow_downLa créatine est l'un des compléments alimentaires les plus utilisés par les pratiquants de musculation, mais aussi dans de nombreux autres sports, comme par exemple le rugby ou le basket. Et ce n'est pas sans raison :
Il s'agit d'un simple acide aminé, que notre corps peut aussi synthétiser, à partir de 3 autres acides aminés : Arginine / Glycine / Méthionine. Il est présent naturellement dans les muscles de tous les animaux, et nous en consommons tous 1 à 2 g chaque jour, depuis notre enfance, car il y en a dans la viande et dans le poisson. Normalement, l'apport alimentaire est suffisant pour couvrir les besoins du corps en créatine. Mais en cas d'activités sportives fréquentes et intensives, les apports peuvent devenir insuffisants et les stocks de créatine de notre organisme vont alors diminuer. C'est pour cela qu'il existe les compléments alimentaires à base de créatine : leur objectif est tout simplement de remonter vos stocks musculaires naturels à leurs niveaux maximums.
Une fois assimilée, la créatine (qu'elle soit en provenance de la viande ou en provenance d’un complément alimentaire) est stockée dans les muscles sous forme de créatine phosphate.
Et c'est ensuite cette créatine phosphate qui intervient dans le cycle de l'ATP (Adénosine Tri Phosphate). Si vous vous souvenez un peu de vos cours de biologie, l'ATP est une réserve d'énergie très puissante mais de courte durée, idéale pour les efforts explosifs. En effet elle ne peut fournir aux muscles de l'énergie que pendant 6 à 7 secondes.
C'est donc une source d'énergie que les muscles utilisent dès qu'ils ont un besoin rapide en une énergie de forte puissance: donc pour un effort explosif et un besoin rapide de pouvoir déployer une grande force musculaire. Elle ne dure pas longtemps, mais elle se recharge vite : quelques dizaines de secondes suffisent au corps pour produire à nouveau de l'ATP, notamment en utilisant les ions phosphate de la créatine.
C'est pour cela qu'on dit que la créatine participe à la fourniture d'énergie des muscles via le cycle de l'ATP à l'intérieur du corps: elle aide à recharger l’ATP ! Certains parlent aussi de recyclage de l'ATP 🙂.
Comme cette source d'énergie s'épuise rapidement, mais qu'elle se reconstitue aussi très vite, elle est idéale pour les pratiquants de musculation, où pour tous les sports qui travaillent par intervalles (alternance d’efforts brefs et intenses puis de repos), mais elle est moins utile dès qu'on est sur un sport d'endurance pure.Bien sûr, tout cela est valable si vos muscles ont suffisamment de créatine en stock pour permettre un recyclage de suffisant de l'ATP ! Le corollaire de tout ça, vous vous en doutez, c'est que quand les stocks musculaires de créatine diminuent, les performances des muscles ne peuvent plus être optimales, car la recharge d’ATP fonctionne moins bien !
C'est pour cela que l'utilisation de la créatine peut être intéressante pour tous les sportifs sérieux : en permettant de maintenir les stocks musculaires de créatine phosphate au plus haut, ils permettent aussi aux muscles d'exprimer leurs pleins potentiels de performances. C’est idéal en sèche, tout comme en prise de masse. C’est un des principaux bienfaits de ce complément alimentaire : c’est donc une forme de réserve d’énergie (indirecte) pour les muscles. Et bien sûr, c’est valable pour les hommes comme pour les femmes !
Certains disent ne pas ressentir les effets de la supplémentation de créatine monohydrate en capsules. Cela vient du fait que chez 10% à 20% de la population, même avec un entraînement physique intensif, et des séances de musculation fréquentes, les stocks musculaires de créatine restent à un haut niveau.
Donc tout naturellement, si leur stock de créatine ne diminue jamais dans les muscles, prendre de la créatine en complément alimentaire ne servira à rien. C'est pour cette raison qu'une faible proportion de sportifs ne ressentira pas les effets de ce complément alimentaire.
Enfin, sachez que les études montrent que les effets de la créatine se font sentir au bout de quelques jours, à condition de respecter une prise régulière de 3 g / jour (ce qui est la dose maximale autorisée en France).
La Creapure® est une créatine monohydrate, avec une particularité importante : elle est produite par le laboratoire Allemand Alzchem. Grâce à la haute qualité de ce laboratoire, elle est considérée de manière unanime comme la meilleure marque de créatine au monde.
Même si à la base la créatine est un produit 100 % naturel qu'on peut retrouver dans notre alimentation, les compléments alimentaires à base de créatine ne contiennent pas une créatine extraite des aliments, mais une créatine de synthèse. Ses bienfaits sont les mêmes que pour la créatine alimentaire. Ce n'est donc pas comme les protéines en poudre: les protéines sont extraites des aliments, alors quela créatine est fabriquée. Et comme tout processus de synthèse chimique, il n'est pas efficace à 100 %. Cela signifie qu'il y a toujours de petits résidus issus de la réaction chimique. Tout l'enjeu pour obtenir un produit de qualité étant de faire en sorte que ces résidus soient les moins présents possibles.Bien entendu, pour la créatine monohydrateil y a desnormes Européennes qui encadrent cette production et donc la pureté du produit final. Elles ont été définies pour garantir que l’usage de créatine est sans danger pour la santé.Et là où Creapure® se distingue, c'est que les études montrent qu'ils vont bien bien en deçà de ses seuils. Cela signifie que la créatine en gélules Creapure®(en savoir plus)est beaucoup plus pure que ce qui est demandé par les normes européennes. Attention : certaines marques de créatine « standard » jouent sur les termes "Créatine pure", et le mettent en avant sur leurs packagings et leurs fiches produits, pour essayer de faire croire aux consommateurs peu attentifs que leurs produits seraient de la Creapure® …
Donc regardez bien les étiquettes, le label Créapure doit apparaître clairement sur votre produit !
Même si beaucoup de rumeurs circulent toujours quant à ce produit, il est autorisé en France depuis le début des années 2000.Donc rassurez-vous, c'est un supplément totalement légal et qui n'est absolument pas considéré comme un produit dopant.Si vous êtes un athlète professionnel, il n'y a donc aucune contre-indication à utiliser régulièrement de la créatine en gélules.A condition bien sûr que vous achetiez une créatine de qualité, chez une marque qui respecte la loi et qui n'ajoute pas de produits interdits dans ses compléments alimentaires … 😅
Et en plus d'être légale, les capsules de créatine ne comportent aucun danger pour la santé. Là encore il y a quelques années beaucoup de rumeurs circulaient, mais en réalité la créatine servait simplement d'excuses pour des sportifs qui utilisaient des doses massives de produits interdits pour prendre du poids, du muscle et booster leurs performances… et ce sont ces produits interdits (bien souvent des dopants) qui posaient problème …Mais la créatine caps n’est ni un produit magique ni un produit dangereux.Et c'est encore plus vrai avec la créatine Creapure® capsules, car comme expliqué au-dessus, sa qualité est sans pareille. Et en plus le contenu est végan et les capsules sont végétales, pour un produit final 100% vegan.
BIENFAITS
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La créatine Créapure est la meilleure qualité de créatine au monde. Ses bienfaits sont très largement reconnus et en font LE complément alimentaire phare pour les pratiquants de musculation et les sports à alternance d'efforts brefs et intenses.
La supplémentation en créatine est très populaire parmi les athlètes et les sportifs pour améliorer la masse musculaire, la performance et la récupération. Cette étude se penche sur des questions précises concernant l'efficacité et les effets de la créatine.
En voici quelques résultats :
- La créatine n’est pas un stéroïde anabolisant. La supplémentation en créatine, lorsqu’elle est ingérée aux doses recommandées, n’entraîne pas de lésions rénales et / ou de dysfonctionnement rénal chez les personnes en bonne santé.
- La majorité des preuves disponibles ne soutiennent pas un lien entre la supplémentation en créatine et la perte de cheveux / calvitie.
- La supplémentation en créatine ne provoque pas de déshydratation ou de crampes musculaires.
- La supplémentation en créatine n’augmente pas la masse grasse.
- La supplémentation en créatine et l’entraînement en résistance produisent la grande majorité des avantages musculo-squelettiques et de performance chez les personnes âgées. La supplémentation en créatine seule peut fournir des avantages musculaires et de performance pour les personnes âgées.
- La supplémentation en créatine peut être bénéfique pour une variété d’activités athlétiques et sportives.
- La supplémentation en créatine offre une variété d’avantages pour les femmes tout au long de leur vie.
Il est bien établi que la supplémentation en créatine peut avoir des effets favorables sur la masse musculaire squelettique et la performance (la force). Au-delà des muscles, l’accumulation de recherches montre que la supplémentation en créatine augmente la teneur en créatine du cerveau, ce qui peut aider à expliquer certains des avantages de la supplémentation en créatine sur les indices de cognition, de dépression, de commotion cérébrale et de TCC.
Grâce à son rôle dans le transport de l’énergie sous forme de phosphorylcréatine dans les cellules, la créatine est un choix naturel comme complément alimentaire pour les sportifs. La prise de créatine augmente les réserves de phosphorylcréatine dans les muscles. Cela améliore les performances et facilite la récupération des entraînements.La pureté de la créatine est tout aussi importante que son efficacité. Alzchem a développé un procédé très sûr pour la fabrication de la Creapure®.
CONSEILS D'UTILISATION
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Pour cette créatine monohydrate avec le Label Creapure®, voici nos conseils de dosage :
Gélules de Creapure® : une portion = 4 gélules par jour pendant un repas ou avec votre shaker après le sport ;
Si vous voulez, vous diviser les prises, ça va améliorer légèrement l'assimilation de la créatine. C'est une petite optimisation, que vous pouvez faire si vous le souhaitez, mais ce n'est absolument pas obligatoire.
À noter qu’en France, la dose quotidienne maximale est de 3000 mg / jrs. Pile ce qu’il y a dans une portion de 4 gélules ;-)
L’utilisation de la créatine n’est pas compliquée, mais il y a deux éléments importants à prendre en compte pour savoir quand prendre sa créatine :
Comme noté juste au-dessus, vous avez vu que l’on conseille de prendre votre dose journalière de créatine pendant un repas ou avec un shaker. En effet, la créatine s'assimile mieux si elle n'est pas consommée seule, et c'est encore plus vrai si elle est consommée en même temps qu'une source de glucides.
Et nous avons noté « après le sport » : en effet ce complément alimentaire n'a aucun intérêt à être consommé juste avant la séance de musculation, ça pourrait même être contre-productif ! Son mode d'action et d'assimilation fait que de toute façon la créatine monohydrate consommée juste avant la séance n'aura pas d'effet bénéfique sur votre force musculaire du moment, et les études montrent aussi qu'elle peut avoir un léger effet hypoglycémiant, surtout si vous êtes en sèche.
Les gélules de créatine monohydrate Créapure® peuvent être consommées toute l’année, cela vous permettra de profiter de ses effets sur le long terme. Vous pouvez faire une pause si vous le souhaitez (pendant les vacances par exemple), mais ce n’est pas obligatoire.
Et si vous en prenez toute l'année, un bon moyen de faire des économies est de réduire un peu la dose : prenez simplement deux ou trois gélules par jour, ou seulement les jours d'entraînement (à condition de faire au moins 3 à 4 séances de sport par semaine).
Bien sûr, la durée des pots va dépendre de votre utilisation de la créatine, mais si vous en prenez tous les jours :
Les compléments alimentaires doivent être utilisés dans le cadre d’un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré. Tenir hors de la portée des enfants. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Déconseillé aux enfants, adolescents, femmes enceintes ou allaitantes.
À conserver au frais, au sec et à l’abri de la lumière.
COMPOSITION & DLUO
keyboard_arrow_downComplément alimentaire à base de Créatine Créapure®
Ingrédients : Créatine Créapure®, enveloppe de la gélule végétale : hydroxypropylméthylcellulose, antiagglomérant : sels de magnésium d'acides gras végétal.
DLUO : 01/2028
ENGAGEMENTS
keyboard_arrow_downLa meilleure qualité pour cette créatine monohydrate en gélules Creapure®
Créer pour vous le meilleur rapport qualité / prix, c’est ce qui nous anime chez AqeeLab Nutrition !
Cette créatine est :
Tous les lots de productions sont testés chez nos fournisseurs, et de notre côté tous nos produits sont inclus dans un plan de test annuel complet pour faire un 2° passage de test via un laboratoire Français indépendant : Phytocontrol. Et bien sûr, les certificats sont disponibles sur la fiche produit.
C’est ça, faire de la vraie qualité ! Il ne faut pas juste le dire, il faut le faire et le prouver, en toute transparence.
Créatine Creapure® pour la musculation en pot recyclable
L’objectif de la création de AqeeLab Nutrition est de proposer des produits de haute qualité, au juste prix, tout en étant une marque écoresponsable.
Pour cette créatine en pots recyclables pour la musculation, nous avons opté pour un pot innovant : le pot est en carton recyclé et le couvercle est 100% d’origine végétale. Grâce à ça :
CERTIFICATS
keyboard_arrow_downAlors tout d'abord il faut bien éclaircir un point : la créatine avec le label Créapure® est :
Mais ça ne veut pas dire que toutes les créatines monohydrates, ni que toutes les créatines pures, sont des Créapure® !
Ce sont donc bien trois choses différentes ! Mon conseil : faites bien attention lors de vos achats, car certaines marques n’hésitent pas à jouer sur la confusion pour vous faire croire que vous achetez de la Créapure®, alors qu'il s'agit d'une créatine monohydrate classique.
Et comme noté au-dessus, la créatine Créapure® est donc une créatine monohydrate de qualité supérieure, car elle présente beaucoup moins d'impuretés issues de sa fabrication.
En plus de la pureté, l'autre petite différence de la Créapure® par rapport à une créatine monohydrate classique, c'est qu'elle est micronisée.
Cela signifie qu'elle est présentée sous la forme d'une poudre beaucoup plus fine, avec comme objectif d'améliorer sa dilution et son assimilation. Attention : certaines créatines monohydrates classiques peuvent aussi être micronisées.
Nous l'avons dit au-dessus, mais la créatine est un élément naturel, présent notamment dans la viande et le poisson. Mais pour les compléments alimentaires, elle n’est pas extraite des aliments, mais synthétisée.
Ce processus de production fait qu'il n'existe pas de créatine biologique, en tout cas à ma connaissance.
Pour savoir quelle est la meilleure marque de créatine, voici quelques indices :
En premier lieu il faut que votre créatine soit labellisée Creapure® ;
Il faut qu'elle soit correctement stockée, car, sinon elle peut vite prendre l'humidité, ce qui va très nettement la dégrader ;
Qu'elle soit vendue pure ou associée à d'autres ingrédients de qualité équivalente ;
Et bien sûr, avec une marque transparente, qui respecte toutes les normes de production, et qui communique de façon claire sur ses tests et ses certifications.
Et, bien sûr, vous vous en doutez, chez AqeeLab Nutrition nous remplissons haut la main toutes ces conditions !
Si vous n'êtes pas un pratiquant de musculation débutant, que vous savez bien l'utiliser (nos conseils sont là pour ça) et que vous achetez une créatine de qualité, alors oui c'est bon de prendre de la créatine. C'est un complément alimentaire efficace, sans danger et bon marché !
On en parle rarement, car la créatine est souvent associée aux hommes, mais sur ce plan-là le corps des hommes et des femmes est exactement le même, et donc la créatine va avoir exactement le même intérêt et la même efficacité chez les femmes.
En tant que femme, vous pouvez tout à fait profiter des effets bénéfiques de la créatine sur vos performances sportives.
Les études montrent que la supplémentation en créatine peut déclencher une prise de poids chez certains sportifs, via le principe de volumisation cellulaire. Quand elle rentre dans les cellules musculaires, elle n'y arrive pas seule : elle emmène avec elle des nutriments et de l'eau.
Et c'est cet ensemble qui peut déclencher une prise de poids au début de la prise de créatine. À ne pas confondre avec une prise de masse « musculaire » directe.
Mais attention, ce n'est pas non plus de la rétention d'eau, car ce volume se situe à l'intérieur du muscle, et non entre les muscles et la peau. En conséquence, il n'y a aucun problème à prendre de la créatine pendant votre sèche, cela ne va absolument pas réduire votre définition musculaire. Et bien sûr, aucun problème non plus pendant votre prise de masse !
Les essais cliniques montrent que la prise de créatine en gélules a pour effet d'améliorer les capacités physiques des sportifs. C'est l'une de ces actions les plus efficaces, et c'est surtout pour cela qu'elle est connue. Pour faire simple : elle permet un gain de force.
Mais il ne faut pas oublier que c'est aussi une source d'énergie très utile pour notre corps, et qu'elle est notamment très utilisée par notre cerveau. C'est vrai que c'est rarement mis en avant, mais c'est une source d'énergie très intéressante pour le fonctionnement cérébral.
Même si elle a un effet sur l'amélioration des performances, et qu'elle sert de source d'énergie pour les muscles et le cerveau, les capsules de créatine ne sont pas connues pour leurs effets antifatigue.
Si vous êtes fatigué avant votre entraînement, prendre une dose de créatine ne changera rien, car il faut du temps pour que la créatine agisse.
Mais si vous prenez régulièrement de la créatine, à fatigue équivalente, vos performances seront meilleures.
Quand on parle créatine mono en capsules, on l'associe le plus souvent avec la musculation et le bodybuilding, car elle permet un gain de force. Pourtant, ces effets sont intéressants dans de très nombreux autres sports.
Il n'y a que dans les sports d'endurance pure où elle ne sera que peu utile (course à pied, vélo ...) , car même dans les sports avec un effort fractionné comme par exemple les sports collectifs (foot, handball, basket ..), une prise de créatine aura des effets bénéfiques.
Dans tous les sports où les muscles sont soumis à un effort bref, suivi d’un petit repos, un supplément de capsules de créatine monohydrate pourra être utile.
On associe le plus souvent la créatine à la masse musculaire, et donc à la période de prise de masse. Pour rappel, la créatine va améliorer les performances physiques ... mais en réalité cette amélioration a lieu quelle que soit la période de l'année !
Que vous soyez en prise de masse ou en sèche, ça ne changera rien ! Dans les deux cas, vous pouvez prendre de la créatine, et vos muscles vous remercieront.
De nombreux pratiquants de musculation stoppent la prise de créatine pendant la phase de sèche, car ils ont peur de la rétention d'eau qui pourrait diminuer leur définition musculaire. Mais comme expliqué au-dessus, il n'y a pas de phénomènes de rétention d'eau sous-cutanée, mais une volumisation intramusculaire (de l'eau et des nutriments entrent dans les muscles en même temps que la créatine).
Donc stopper la prise pendant la sèche n'a en fait aucun sens. Et c'est même contre-productif : en phase de sèche, le risque de perdre du muscle est accentué, à cause de la diminution des calories, mais aussi de la baisse des performances sportifs. Donc soutenir vos performances via la créatine est en réalité encore plus intéressant pendant la phase de régime pour réduire le risque de perdre du muscle !
On dit souvent que la créatine peut avoir des problèmes d'assimilation, mais c'est rarement le cas. À moins de la prendre toute seule, elle sera assez bien assimilée par votre organisme. Notre conseil est donc de la prendre de préférence avec un repas, ou avec votre shaker post training.
L'idéal restant quand même qu'elle soit associée à une prise alimentaire qui contient des glucides.
Et si vous voulez vraiment optimiser son assimilation, vous pouvez diviser votre prise de créatine en deux à trois doses à répartir sur les différents repas de la journée. Ce sera un peu mieux, mais ce n'est pas une obligation, car la différence d’assimilation sera mineure. Mais c’est un des avantages de la version capsules : ça permet de diviser les prises très facilement !
L'essentiel est vraiment de prendre de la créatine de manière régulière, c'est-à-dire une prise de créatine par jour pendant les premières semaines, puis au moins 4 a 5 fois par semaine le reste du temps.
Et pour rappel, la dose est de 3 g de créatine par jour (4 capsules si elles sont dosées à 750 mg / caps).
Beaucoup de pratiquants de musculation se posent cette question de savoir s'il vaut mieux privilégier des gélules de BCAA ou de créatine. Même si la question peut sembler légitime, elle n'a en fait que peu de sens, car ces 2 produits n'ont pas le même objectif ni les mêmes effets.
Le mieux serait donc de prendre ces deux suppléments en parallèle. Si vous n'avez le budget que pour un seul des deux, mon conseil sera peut-être de privilégier les BCAA.
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