Compléments alimentaires pour dormir
Les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle essentiel dans l'amélioration de la qualité du sommeil. En abordant divers aspects du sommeil, ces suppléments offrent des solutions variées aux personnes souffrant de troubles du sommeil.
Les nuits paisibles sont essentielles à un sommeil réparateur, permettant de plonger dans le sommeil profond et le sommeil paradoxal, étapes cruciales du cycle du sommeil. Nous allons explorer les compléments alimentaires pour le sommeil, pour que chacun puisse trouver refuge dans les bras de Morphée.
Quels compléments alimentaires pour un sommeil réparateur et profond ?
Le sommeil réparateur et profond est essentiel pour recharger notre corps et notre esprit. Plusieurs compléments peuvent favoriser cette phase du cycle de sommeil :
- Magnésium : un déficit en magnésium peut être lié à des troubles du sommeil. Prendre des compléments de magnésium peut améliorer la qualité du sommeil, surtout chez ceux qui ont une faible teneur en magnésium.
- Valériane : utilisée depuis des siècles pour ses propriétés calmantes, la valériane peut aider à améliorer la qualité du sommeil. C’est pour cela que nous l’avons inclus dans notre formule Mélatonine & Plantes.
Quelle est la meilleure mélatonine pour dormir ?
La mélatonine est souvent désignée comme l'hormone du sommeil. Elle régule le cycle veille-sommeil. La mélatonine synthétique, vendue comme complément alimentaire, peut aider à régler les problèmes d'endormissement et le décalage horaire.
Lors du choix d'un complément de mélatonine, il est essentiel de considérer la dose, la pureté et la forme. Assurez-vous également que le produit est pur, sans additifs inutiles et avec un dosage compris entre 1,5 et 1,9 mg. En dessous de ce dosage, il n’y aura que peu d’effets.
Donc attention à choisir un produit vraiment utile et attention aussi aux gummies : elles sont souvent sous dosées, et donc inutiles.
Préférez les gélules / comprimés de mélatonine, qui seront souvent plus concentrés en principes actifs.
Si possible, en association avec des plantes qui peuvent avoir des effets de synergie, comme la valériane et la mélisse.
Gélule sommeil : huile ou spray ? Mélatonine VS CBD !
Lorsqu'il s'agit de choisir un format pour les compléments du sommeil, la forme peut influencer l'efficacité.
- Mélatonine : disponible en gélules ou en spray, la mélatonine peut être absorbée différemment selon le format. Les sprays peuvent offrir une absorption plus rapide (5 min), bénéfique pour ceux qui ont des difficultés d'endormissement. Mais elle est peu fréquente, car bien plus chère que la version gélule. Et pour compenser ce « délai express du spray », il suffit de prendre la mélatonine 20 à 30 minutes avant d’aller au lit.
- CBD : connue pour ses propriétés calmantes, l'huile de CBD (cannabidiol) est une alternative à la mélatonine. Elle est souvent préférée pour ses effets relaxants généraux sans influencer directement le cycle du sommeil. Comparativement, certaines personnes trouvent que le CBD les aide à obtenir un sommeil plus profond et réparateur, sans les effets secondaires que certains ressentent avec la mélatonine. Donc son effet est plus indirect.
Choisir entre la mélatonine et le CBD dépendra donc de vos besoins spécifiques et de la manière dont votre corps réagit à chaque supplément. Au final, ces deux produits sont plutôt complémentaires.
Comment mieux dormir : améliorer son hygiène de vie
Pour obtenir un meilleur sommeil, il ne suffit pas seulement de se tourner vers des compléments. Une hygiène de vie adéquate, axée sur des pratiques saines au quotidien, est tout aussi cruciale pour profiter de nuits paisibles et réparatrices.
Comment faire une nuit complète de sommeil ? Que faire avant d'aller au lit ?
Une nuit complète de sommeil est essentielle pour assurer le bien-être physique et mental. Voici quelques conseils pour y parvenir :
- Régularité : essayez de vous coucher et de vous lever à des heures régulières, même le week end. Cela aide à réguler votre horloge interne.
- Environnement propice : assurez-vous que votre chambre est sombre, silencieuse et fraîche. Un environnement paisible est essentiel pour plonger dans le sommeil profond.
- Évitez les écrans : les écrans émettent une lumière bleue qui peut perturber la production de mélatonine. Essayez de limiter l'utilisation d'écrans au moins une heure avant de dormir. Le pire étant bien sûr le téléphone, car on l’écran est très proche du visage.
- Mangez « léger » … mais pas trop : évitez les gros repas juste avant de dormir. Une digestion difficile peut vous empêcher de trouver le sommeil. À l’inverse, un manque de glucides le soir (pour ceux qui font un régime de sèche par exemple) peut aussi compliquer l’endormissement.
- Activité physique : l'exercice régulier peut améliorer la qualité du sommeil. Cependant, évitez de faire du sport intensément juste avant le coucher, car cela peut avoir l'effet inverse. À noter : quelques étirements légers peuvent aide à se détendre pour mieux dormir.
À éviter avant d’aller au lit pour mieux dormir ?
La routine avant le coucher a un impact majeur sur la qualité du sommeil :
- Évitez la caféine : limitez la consommation de boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé ou certains sodas, surtout en fin de journée. À noter : l’effet de la caféine peut durer plus de 4 heures !
- Comme dit au-dessus : évitez les écrans et le sport intense.
- Évitez aussi les activités trop stimulantes nerveusement, comme les jeux vidéos par exemple.
- Pratiques de relaxation : les techniques telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga peuvent aider à détendre l'esprit et le corps.
- Réglez la lumière : utilisez une lumière tamisée dans la soirée pour signaler à votre corps qu'il est temps de se détendre et que l’heure du coucher approche.
Même s’ils sont d’une grande aide, le voyage vers un sommeil réparateur nécessite bien plus que la simple prise de compléments. C'est une combinaison d'hygiène de vie saine, d'une routine du coucher bien pensée et d'une attention à l’environnement de sommeil.
En intégrant ces pratiques dans votre quotidien, vous pouvons non seulement améliorer la qualité de votre sommeil, mais aussi enrichir votre bien-être global. Une bonne nuit de sommeil est à la portée de tous, il suffit d'adopter les bonnes habitudes et, au besoin, de solliciter l'aide des compléments alimentaires de manière judicieuse.
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